Wiosna dopiero się zaczęła, co oznacza, że lato jest tuż za rogiem. Oznacza to, że nadszedł czas, aby zacząć zrzucić te dodatkowe kilogramy. Wielu z nas powszechnie uważa, że utrata tych dodatkowych kilogramów oznacza dodatkową pracę na siłowni i w kuchni. W rzeczywistości, jednym z najlepszych sposobów, aby stracić te te dodatkowe kilogramy na dobre i zachować go jest do codziennych zmian nawyku, które mogą pomóc spalić te dodatkowe kalorie podczas czynności, które normalnie zrobić niezależnie. To, o czym mówię, to zwiększenie twojego schludności. Co jest schludne? Jest to termogeneza aktywności nie wysiłkowej. Jest to aktywność, którą jesteś w stanie dodać do codziennej rutyny poza siłownią, która może pomóc w dłuższej perspektywie. To może pomóc stracić te dziesięć funtów nie w tym miesiącu, ale w ciągu najbliższych 12 miesięcy. W wielkim porządku rzeczy, nie chciałbyś być 10 funtów lżejszy w przyszłym roku? Teraz nadszedł czas, abym pokazał Ci jak.
wyobraź sobie przez chwilę, że wróciłaś, zanim zaczęłaś chodzić na siłownię. Wyobraź sobie, że powoli zyskujesz około funta co dwa do trzech miesięcy. Po 3 latach nie wykonywania lub ćwiczenia się zdałeś sobie sprawę, że jesteś 10 Funt cięższy. Wszystkie twoje ubrania czują się trochę ciaśniej i po prostu nie czujesz się dobrze we własnej skórze, jak kiedyś. Pewnego dnia wspinając się po schodach stajesz się zbyt łatwo zwichnięty, i nie tylko to, ale kolana bolą. Dla niektórych to wszystko jest zbyt prawdziwe. To była pobudka, żeby pójść na siłownię i zacząć ćwiczyć. Ale dlaczego ćwiczysz, gdy przybierasz na wadze? Powodem jest to, że nauczono Cię, że kiedy zaczniesz ćwiczyć, zaczniesz tracić na wadze, którą wcześniej nałożyłeś. Powodem utraty wagi jest to, że zaczęły spalić więcej kalorii w porównaniu do tego, co zostały spożywane przez dietę. Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, chcesz mieć deficyt kalorii około 500 kalorii dziennie tak, że około po tygodniu będzie 3500 kalorii krótki. Twoje ciało jest naturalnie zaprogramowany następnie wyciągnąć te kalorie energii z tłuszczu przechowywane. Jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Więc kiedy spalić te kalorie na siłowni i stworzyć, że deficyt kalorii jesteś spalanie przez że przechowywane tłuszczu. Innym sposobem można stworzyć deficyt kalorii jest poprzez zmianę diety. Jeśli zmniejszysz kalorie, które jesz o mały margines, aby stworzyć deficyt kalorii 500, to ten sam wynik stanie się spaleniem kilograma zmagazynowanej tkanki tłuszczowej na każde kalorie 3500, których nie zjadłeś, które możesz normalnie mieć. Teraz wreszcie dla schludny przyjść do gry. Mamy zamiar przez normalnego codziennego życia, ale teraz dodać kilka dodatkowych non-ćwiczenia aktywności termogenezy. Dodajesz kilka codziennych nawyków, które pomogły Ci spalić dodatkowe kalorie w ciągu dnia. Te dodatkowe kalorie, które spalasz, zwiększają całkowity dzienny wydatek energetyczny, co oznacza, że zamiast tych kalorii, które spożywałeś, które stają się przechowywane jako tłuszcz, spaliłeś te kalorie, nawet nie wchodząc na siłownię. To jest siła schludności.
niestety, większość osób nie wie o sile schludnego, więc większość ludzi zyskuje te dziesięć funtów. Mimo to, schludny może pomóc schudnąć, że zyskał. Powiedzmy teraz, że znasz moc schludny chcesz włączyć go jako część codziennego życia i nawyków z tym pozytywna zmiana nawyków żywieniowych i nowy program ćwiczeń. Powiedzmy więc, że jesteś na siłowni trzy razy w tygodniu i wędrować raz w tygodniu spalając w sumie 2500 kalorii pod koniec tygodnia. Dzięki temu poprawiasz swoje nawyki żywieniowe i dietę, co stworzyło dodatkowy deficyt kalorii 2000 pod koniec tygodnia. Tak więc do tej pory miła suma 4500 kalorii spalonych w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Teraz z odrobiną magicznego schludny dodać tylko 100 kalorii dziennie dodatkowej aktywności w swoim życiu, a zatem dodatkowe 700 kalorii, które spaliłeś w ciągu jednego tygodnia! Więc teraz masz 5200 kalorii tygodniowo spalanych między dietą, ćwiczeniami i niewymagającą aktywności. W ciągu miesiąca spalono 28 000 kalorii. W ciągu trzech miesięcy masz 84 000 kalorii. Jeśli masz spalić i mieć deficyt kalorii 84,000 kalorii, która jest sumą 24 funtów utracone! Jeśli nie włączylibyście do tej matematyki schludnego, stracilibyście 21,6 funta. Nadal wielka kwota utracona, ale po roku tracisz na tych dodatkowych 10 funtów, które mogłeś stracić, ledwo dokonując zmiany.
oto 10 przykładów schludnych, które pomogą Ci schudnąć:
- chodzenie:
chodzenie jest łatwą czynnością, którą prawie każdy z nas może wykonać. Wszystko co musimy zrobić, to zwiększyć liczbę kroków, które kroczymy codziennie i z czasem dodatkowa energia zużywana jest z naszych zapasów tłuszczu. Jest to również dość proste, aby zwiększyć liczbę kroków, które idziesz w ciągu dnia. Możesz zaparkować samochód w dół ulicy od domu. Możesz zaparkować w najdalszym miejscu podczas zakupów. Możesz iść na łatwy poranny spacer, popijając poranną filiżankę Joe. Wszystkie kroki zsumują się z czasem. - gotowanie:
większość z nas gotuje przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia. W tym czasie można dodać kilka prostych ruchów. Kiedy gotuję, Lubię kucać głęboko, gdy wyciągam patelnię z szafki. Kiedy sięgam po przyprawy z półki dorzucam push-up. Kiedy czekam na warzywa do pary, po prostu odbijam się lub wiercę w miejscu podczas czytania lub korzystania z mediów społecznościowych. Chodzi o to, że kiedy idę, nie stoję w miejscu. Na te czasy, gdy jem na mieście, będę wiercić się w kolejce, odbijając się na jednej nodze na chwilę, a następnie przełączyć go. Czasami przykucnę czekając na kawę. Znowu chodzi o to, że się ruszam. -
telewizja:
oglądam telewizję. Okłamałbym cię nawet, gdybym powiedział, że prawie nie oglądam telewizji. Okłamałbym Cię, gdybym powiedział, że siedzę lub kładę się i oglądam telewizję. Podczas oglądania moich programów lub sportu w telewizji rozciągam się. Kładę się i rozciągam mięśnie. Użyję kanapy jako stabilnej powierzchni do rozciągnięcia pleców, ramion, nóg. Nigdy nie siadam i nie oglądam telewizji. Rozciągam się i pozostaję aktywny i szczerze mówiąc jest to jeden z najlepszych nawyków, które stworzyłem. Pomogło mi to pozostać luźnym i nie czuję się już winny oglądania telewizji. To jest wygrana. - poranna rutyna:
każdy ma poranną rutynę, którą przechodzi podczas tygodnia pracy. Jest to łatwy czas, aby dodać trochę dodatkowego ruchu do dnia. Jak tylko wstajesz z łóżka, robisz pompki. Nie musisz nawet definiować konkretnej kwoty. Po prostu zejdź na dół i daj mi ile chcesz. Kiedy zaczniesz odpalać dzbanek do kawy, chcę, żebyś dał mi jakieś walety do skakania. W momencie, gdy idziesz i myć zęby, daj mi kilka przysiadów przed rozpoczęciem, a może nawet podczas mycia zębów, jeśli masz ochotę na naprawdę wielozadaniowość. Wychodząc po poranną gazetę, chcę burpee, kiedy dotrzesz do tej gazety. Wystarczy dodać kilka prostych ruchów lub zadań, które są związane z każdym przystankiem wzdłuż porannej rutyny. - wieczorna rutyna
ta sama koncepcja porannej rutyny, z wyjątkiem tego, że chcę, abyś robił więcej rozciągania i więcej idei pozy jogi. Kiedy idziesz wokół domu wyłączając światła, weź głęboki oddech i sięgnij do góry,a następnie w dół w kierunku palców. Zamykając drzwi, chcę głęboką lonżę, żeby rozluźnić te zgięcia bioder. Wykonuj proste, bardziej relaksujące ruchy. Nie tylko te małe ruchy pomogą spalić te dodatkowe kalorie, będą one pomóc psychicznie i fizycznie zrelaksować się przed snem. - Twój samochód
większość ludzi wsiada i wysiada z samochodu przynajmniej raz dziennie. Za każdym razem, gdy wsiadasz do samochodu, dodaj trochę ruchu. Możesz robić podnośniki, lunges, przysiady, niektóre zawiasy biodrowe, coś zrobić. Znam ludzi, gdzie będą robić tyle powtórzeń przysiadów za każdą minutę, którą spodziewają się jeździć. Gdyby wybierali się na długą podróż, przerywaliby przysiady podczas przerw na odpoczynek. Jest to bardzo prosty sposób, aby dodać te dodatkowe spalone kalorie. Osobiście lubię próbować wsiadać i wysiadać z samochodu bez użycia rąk. W niektóre dni postaram się mieszać tylko jedną nogą lub drugą bez rąk próbując ostrożnie wysunąć się z samochodu. - porzuć samochód:
jeśli nie masz szalonego dojazdu do pracy lub podczas załatwiania spraw, a nawet wychodzenia na kolację, porzuć samochód na wieczór. Wiele osób zapomina, że mogą chodzić po miejscach i w rzeczywistości nie potrwa to długo. Spacer sprawi, że poczujesz się dobrze, spalisz kalorie i pomożesz naszemu środowisku. Osobiście staram się jeździć rowerem do pracy jak najczęściej. Znam innych, którzy chodzą i chodzą do sklepu spożywczego, kupując tylko garść przedmiotów. Znam innych, którzy rano biorą Ubera do pracy i chodzą do domu. Chodzi o to, aby przynajmniej raz w tygodniu porzucić samochód i jeździć na rowerze, chodzić, jeździć na łyżwach, a nawet biegać gdzieś, gdzie musisz iść. - Pracuj
nie siedź tak. Jeśli masz pracę, w której kończy się siedząc przez dłuższy czas robisz sobie krzywdę. Na szczęście możesz się uratować. Co 5 minut słychać wstajesz, wstajesz i kucasz, a potem siadasz z powrotem. Za każdym razem, gdy masz przerwę w przepływie pracy, zrób mały skręt w fotelu, rozciągając Plecy. Jeśli utkniesz w czytaniu wiadomości e-mail, Dodaj kółka ramienia. Nie będziesz musiał nawet wstawać z krzesła dla tych kółek na ręce. Wszystkie małe ruchy się sumują. Więc proszę, zrób to dla siebie i nie siedź tak. - Ty& twój znaczący inny
nie musisz być żonaty, aby mieć znaczący inny. Ćwiczenia z koleżanką, dziewczyną lub chłopakiem, a nawet zwierzakiem to świetny sposób na spędzenie czasu i wspaniałe samopoczucie. Kto nie lubi długiego romantycznego spaceru po plaży w piasku? Kto nie chciałby iść na spacer lub wycieczkę i cieszyć się przyrodą? Idź i ścigaj psa na wszystkich czterech i bądź psem przez piętnaście minut. Będą się tym cieszyć I ty też. Chodzi o to, aby ruszyć z lepszą połową i będziesz lepszy. To z pewnością zbliży was do siebie. - Wyczyść wszystko
Czyszczenie To bardzo skuteczny sposób na wielozadaniowość. Dostajesz te dodatkowe kalorie spalane podczas czyszczenia tego, co chciałeś wyczyścić. Zabawna część to zrobić grę z czyszczenia. Kiedy myję samochód, widzę, jak szybko mogę go umyć i wyczyścić. Kiedy zaczynam odkurzać, staram się robić wszystko, balansując na jednej lub drugiej nodze. Kiedy zamiatam Dom, chwytam za miotłę, jakbym próbował go złamać. Chodzi o to, aby czyszczenie było zabawne i sprawiało, że było to dobre wyzwanie. Odłożyłem mój kosz na pranie od pralki i robiłem zdjęcia ze wszystkimi ubraniami do pralki. Jest to mój ulubiony i bardzo polecam go, jeśli masz top loader.
kluczem jest to, że pamiętasz, dlaczego robisz wszystko. Pamiętaj o własnym celu. Chcę, żebyś pamiętał, dlaczego próbujesz schudnąć. Jeśli skupisz się na tym celu i pamiętaj, aby dobrze się bawić z tymi prostymi krokami i sztuczkami, aby dodać te dodatkowe spalone kalorie, dotrzesz do miejsca, w którym chcesz być i dobrze się bawić. Odchudzanie to niekoniecznie ciężka praca. To może być zabawne, jeśli jesteś otwarty na pomysł i chcesz czasami wyglądać trochę głupio. Obiecuję ci, że każdy z tych 10 sposobów na zwiększenie codziennego schludnego będzie skuteczny i wszystko w końcu się zsumuje. Świetna książka, którą polecam każdemu, kto czyta, to lekka krawędź. Głównym tematem książki jest to, że to małe rzeczy robione codziennie, które prowadzą do największych zmian.