piłka lekarska jest powszechnym elementem wyposażenia siłowni, który po prawidłowym użyciu może zapewnić całkowity trening ciała, który pomaga rozwijać koordynację, równowagę, moc, siłę i stabilność rdzenia. Poniżej znajduje się kilka różnych rodzajów pompek, które można uzupełnić piłką lekarską.
Ćwiczenie # 1: Basic Push Up
Basic push up rozpoczyna się od umieszczenia piłki lekarskiej przed sobą. Dostaniesz się do pozycji deski z rękami na piłce i nogami za sobą. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Zasadniczo jesteś w normalnej pozycji push up, z wyjątkiem rąk chwytających piłkę lekarską. Ręce powinny być umieszczone o godzinie 3 i 9 na kuli lekarskiej. Zaangażuj swój rdzeń, zgnij łokcie i opuść górną część ciała w kierunku górnej części piłki. Powoli popchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie # 2: Stojący Push Up
rozpocznij to ćwiczenie od stania 3 do 4 stóp od ściany. Umieść piłkę lekarską około 4 cale poniżej linii ramion na ścianie. Trzymaj piłkę prawą ręką przy ścianie. Możesz mieć lewą rękę przyciśniętą płasko do ściany, na szerokość ramion od siebie, lub jako większe wyzwanie, naciśnij lewą rękę na brzuchu. Twoje stopy powinny być szersze na szerokość ramion od siebie i powinny być podniesione na palcach. Utrzymując rdzeń zaangażowany, powoli opuść ciało w kierunku ściany, aż łokieć będzie zgięty o 90 stopni, powoli naciśnij się z powrotem do pozycji stojącej.
ćwiczenie # 3: Piłka lekarska Walkover
to ćwiczenie jest podobne do podstawowego push up, z tym że angażuje o wiele więcej mięśni ze względu na obciążenie pojedynczego ramienia i nierówne powierzchnie. Zacznij od umieszczenia piłki przed sobą. Ustaw się w pozycji deski, podobnej do podstawowego push up, z obiema rękami na piłce i nogami za sobą. Usuń prawą rękę z piłki i ustaw ją na podłodze po prawej stronie piłki. Przesuń ciężar górnej części ciała na prawą rękę. Powoli zginaj łokcie i opuść ciało w kierunku góry piłki. Przesuń z powrotem do pozycji wyjściowej, a teraz przewróć piłkę na prawą rękę. Przesuń wagę na lewe ramię i opuść ponownie. To jedno powtórzenie.
ćwiczenie # 4: piłka lekarska Chodzenie Push Up
jako najbardziej zaawansowane ćwiczenie na tej liście, będziesz potrzebować pięciu piłek lekarskich, aby wykonać to ćwiczenie. Umieść pięć kulek w poziomym rzędzie, w odległości około 2 do 3 stóp. Rozpocznij w podstawowej pozycji push up na najdalszej prawej piłce lekarskiej. Wyjmij lewą rękę i połóż ją na podłodze obok piłki, podobnie jak w pozycji walkowera piłki lekarskiej. Teraz opuść się i naciśnij się z powrotem, a następnie przesuń prawą rękę od piłki, a następnie przesuń lewą rękę na następną piłkę. Wykonaj push up. Wyjmij lewą rękę z piłki i przesuń prawą rękę na piłkę lekarską. Wykonaj push up. Kontynuuj wzdłuż linii, dopóki nie przepracujesz każdej piłki lekarskiej.