sprawność funkcjonalna może polegać na ciągłym, zróżnicowanym ruchu, ale wszyscy pojawialiśmy się na siłowni dzień w dzień i czuliśmy, że rozgrzewka jest trochę Nieświeża. Jest tylko tyle razy, że możesz wykonać 10 dobrych poranków, 10 przysiadów powietrznych, 10 przejść i wiosłować 500m, zanim po prostu się znudzisz. Dla tych z nas, którzy nie są elitarnymi sportowcami, chodzimy na siłownię, aby pozostać w formie i dobrze się bawić. Jesteśmy również śmiesznie konkurencyjni i chcemy bić naszych przyjaciół tak często, jak to możliwe, z rozgrzewką włącznie.
na szczęście internet istnieje, więc zebraliśmy nasze ulubione rozgrzewki z całego świata!
1. Pierścień wokół PVC
CrossFit Harrogate z North Yorkshire dobrze wykorzystuje swoje rury PVC, podczas gdy członkowie rozgrzewają swoją szybkość, czas reakcji i umiejętności słuchania.
2. Tic-Tac-Toe / Połącz cztery
wszystko, czego potrzebujesz, to taśma lub siatka kredowa i kilka elementów do gry. Aby pracować nad szybkością sprintu, umieść siatkę dalej i użyj talerzy zmiany. Aby uzyskać więcej rozgrzewki całego ciała, użyj ciężkich kul medycznych lub slam balls.
3. Do Window….to ściana!
chociaż nie jest to piosenka najlepiej oceniana przez G, Lil Jon & „Get Low” chłopaka z East Side jest mekką rozgrzewkowego szaleństwa. Pusta skała od okna do ściany, niedźwiedź czołgał się, gdy Lil Jon nalegał ” do tych wszystkich b**** czołgać.”Może po prostu zatrzymaj to na 18 i więcej klas.
4. Dostawa pizzy
ta wygląda głupio, ale jest fajna. Sportowcy równoważą matę ab na dłoni, a następnie ścigają się po siłowni, próbując powalić nawzajem „pizzę”.”
5. Hungry Hungry Hippos
fitness funkcjonalny Hungry Hungry Hippos osiąga dwie rzeczy: masz zabawną rozgrzewkę i przekąskę. Umieść torebki pełne przekąsek, batonów proteinowych lub innych zapakowanych potraw na linii na podłodze. Podziel klasę na dwie drużyny i niech każdy znajdzie partnera. Wheel barrel do linii przekąsek, wheel barreler robi push up, aby chwycić przekąski ustami, a następnie wraca do linii startu. Wygrywa drużyna z największą liczbą przekąsek!
6. Banded Web
dziesięć punktów dla CrossFit Winterthur za przemyślenie tego. Zawiłości tej konfiguracji są dość intensywne, ale na pewno wygląda to na coś, czego chcemy spróbować. To powiedziawszy, zdecydowanie wykorzystaj swój najlepszy osąd z tym…fizyka mówi nam, że jeśli jedna z tych osób potknie się i rzuci z powrotem do środka Sieci zespołu, wszyscy inni będą mieli niespodziankę (i prawdopodobnie będzie to dość zabawne ,więc upewnij się, że filmujesz i oznaczasz @barbend, abyśmy mogli się śmiać z ciebie/z Tobą.)