Top 3 przerywane mity na czczo
od ponad 8 lat prowadzę przerywany post i chociaż badania, badania i ich ogólna popularność dramatycznie wzrosły w tym czasie, nadal wydaje się, że istnieją bardzo niedokładne plotki i mity. Mity te dostarczają ludziom wszystkich złych informacji i często mogą być powodem, dla którego ludzie nie próbują przerywanego postu dla siebie.
Czytaj: Korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu
mit # 1: Post = głód
post nie ma nic wspólnego z głodem. Chodzi o dawanie swojemu ciału tego, czego potrzebuje, kiedy tego potrzebuje. Głód nie jest dobrą rzeczą! Występuje, gdy zabraknie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej (sub 4%) do wykorzystania jako energii i zaczniesz kanibalizować mięśnie i ważne organy, aby przetrwać.
Ludzkie ciało ewoluowało, aby przetrwać epizodyczne okresy bez jedzenia. Tłuszcz jest przechowywane energii i mięśni jest tkanką funkcjonalną. Najpierw spalany jest tłuszcz. Ostatnią rzeczą, którą twój organizm chce zrobić, to zacząć rozkładać mięśnie-potrzebuje go, aby złapać następny posiłek!
glukoza z pożywienia i glikogen w mięśniach i wątrobie jest wykorzystywana do krótkotrwałej energii i tłuszczu do długotrwałego przechowywania. Tłuszcz nie jest spalany, gdy dostępna jest duża ilość glukozy. Kiedy przechodzimy przez okresy postu, poziom glukozy i glikogenu spada, czy oznacza to głód? Nie! Wykorzystujemy zgromadzone zasoby energii-tkankę tłuszczową.
często słyszę, jak ludzie mówią: „jestem szczupła, nie mam zbyt dużo tkanki tłuszczowej do wykorzystania”. Pozwól, że spojrzę na to z perspektywy, ostatni raz, gdy robiłem skład ciała, miałem procent tkanki tłuszczowej na poziomie 8%. To odpowiadało około 8 kg tłuszczu na całym moim ciele. 0,45 kg tłuszczu zawiera 3500 kalorii, więc mam około 60 000 kalorii do wykorzystania,a mam bardzo niską tkankę tłuszczową!
mit # 2: Post spowalnia metabolizm
pamiętaj, że celem dnia posiłku 2 i przerywanego postu nie jest ograniczenie kalorii, tylko ograniczenie czasu, w którym jesz kalorie. Czekanie na kilka dodatkowych godzin na zjedzenie pierwszego posiłku nie będzie miało znaczenia dla tempa metabolizmu, chyba że zaczniesz niedożywienie – co jest dokładnie odwrotne do tego, co powinieneś robić podczas postu.
w rzeczywistości krótkotrwały Post (16-72 godziny) może faktycznie zwiększyć spoczynkowe tempo metabolizmu z powodu uwolnienia noradrenaliny(1) (2)
myślę, że ten mit pochodzi z „Minnesota głodowego eksperymentu” w istocie wzięli kilka osób w średnim wieku, zdrowych mężczyzn i w ciągu 6 miesięcy badali, jak reagują na dietę, która stanowiła 50% ich dziennych potrzeb żywieniowych. Zasadniczo, jeśli mężczyźni potrzebowali 2000 kalorii dziennie, aby przeżyć, nakładają je na 1000 kalorii dziennie. Co znaleźli? Ich metabolizm zmniejszył się o 40%. To nie jest post, to ograniczenie kalorii.
zostawię różnicę między głodem a ograniczeniem kalorii dla innego artykułu, ale jednym z punktów, które możesz zabrać ze sobą na razie, jest to, że tworzą zupełnie inne zmiany hormonalne w organizmie.
mit # 3: Twoje mięśnie zmarnują drogę
dotknąłem tego w pierwszym micie, ale nie ma sensu, aby twoje ciało wykorzystywało mięśnie do energii, gdy ma mnóstwo tłuszczu do wykorzystania. Wykazano, że post jest niezwykle skuteczny w zachowaniu masy mięśniowej, ale zmniejsza tkankę tłuszczową. W połączeniu z treningiem oporowym może faktycznie zwiększyć masę mięśniową.
białko jest tkanką funkcjonalną i ma wiele innych celów niż magazynowanie energii, podczas gdy tłuszcz specjalizuje się w magazynowaniu energii. Jak organizm zachowuje beztłuszczową tkankę? Z powodu ludzkiego hormonu wzrostu (HGH). Na czczo zwiększa poziom HGH (3), który jest znany z przekwalifikowania mięśni i efektów budowlanych.
pozwól, że ujmę to tak prosto, jak tylko mogę. Tłuszcz jest, przechowywane Jedzenie dla nas „jeść”, gdy nie ma nic do jedzenia. Rozwinęliśmy zapasy tłuszczu do wykorzystania w czasach, gdy nie ma nic do jedzenia. Nie ma go w żadnym innym celu. Kiedy nie ma nic do jedzenia (Post), „jemy” nasz własny tłuszcz. To naturalne. To normalne. Tak nas zaprojektowano.
i to nie tylko my, ale wszystkie dzikie zwierzęta są zaprojektowane w ten sam sposób. Lwica nie marnuje mięśni, zachowując wszystkie zapasy tłuszczu… musi być wystarczająco silna, aby polować na następny posiłek!
podczas postu zmiany hormonalne dają nam więcej energii (zwiększona noradrenalina), utrzymują wysokie zapasy glukozy i energii (spalanie kwasów tłuszczowych i ciał ketonowych) i zachowują nasze chude mięśnie i kości (hormon wzrostu). To normalne i naturalne i nie ma się czego obawiać!
na czysto anegdotycznej notce; włożyłem 4 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w ciągu ostatnich 6 miesięcy z powodu mojego Olimpijskiego treningu podnoszenia. Podnoszę ciężkie ciężary 4/5 razy w tygodniu, poszczę co najmniej 16 godzin na 6 dni w tygodniu i jeden dzień w tygodniu robię 24-godzinny post. Mój poziom głodu wzrósł, odkąd zacząłem podnosić (czego można się spodziewać), więc jem więcej w moim oknie jedzenia, ale ostatecznie osiągam to wszystko podczas przerywanego postu i nie wykazując negatywnych skutków ubocznych!
przeczytaj: prawda o ćwiczeniu na czczo
aby zakończyć …
ważne jest, aby pamiętać, że przerywany post nie jest magiczną pigułką na odchudzanie.
moim zdaniem i doświadczeniem coaching 1000s, może pomóc zmniejszyć głód, poprawić poziom energii i pozwala zmniejszyć ogólne zużycie kalorii, bez wysiłku.
to jedno skuteczne narzędzie w twoim zestawie narzędzi.
aby uzyskać zrównoważoną sprawność i wyniki utraty tłuszczu oraz poprawić relacje z żywnością, musisz wykorzystać każde dostępne narzędzie.