efekt inkubacji: jak przełamać blok mentalny

psychiczne blokady są niesamowicie irytujące.

nie ma znaczenia, czy zastanawiasz się nad arkuszami kalkulacyjnymi w pracy, próbujesz zdecydować, na jaki kolor pomalować szopę, czy zastanawiasz się, gdzie spędzić wakacje, czasami wpadasz w mentalną blokadę i nie możesz iść do przodu.

może być tak, że liczba opcji jest przytłaczająca lub, na drugim krańcu, że nie możesz wymyślić jednego pomysłu. Tak czy inaczej utknąłeś i w tej chwili nie ma wyjścia.

Zwykle rozwiązaniem jest po prostu zrobić sobie przerwę. Po godzinie, dniu lub tygodniu wracasz do problemu na nowo i nagle wszystko wydaje się jasne. Nie możesz zrozumieć, w czym tkwił problem: odpowiedź jest tutaj, patrząc ci w twarz.

to fascynująca zdolność umysłu. To cudowne, że potrafi rozwiązywać problemy nieświadomie, kiedy bierzemy się za codzienne życie.

wróciłem do problemów, które mnie zaskoczyły i byłem zdumiony, że odpowiedź wpadła mi do głowy jak za pomocą magii. To częściowo rekompensuje te wszystkie czasy, kiedy gubię się w mieście lub nie pamiętam imienia mojego sąsiada.

prace inkubacyjne

efekt inkubacji jest dobrze znany i został włączony do wczesnej czteroetapowej teorii kreatywności, zaproponowanej w 1926 roku przez Grahama Wallasa, angielskiego psychologa:

1. przygotowanie
2. inkubacja
3. iluminacja lub wgląd
4. weryfikacja

problem z tą teorią polega na tym, że faza inkubacji jest niezwykle tajemnicza. Najpierw przygotowujesz się, potem „inkubujesz”, co oznacza, że nie podejmujesz świadomego wysiłku, aby rozwiązać problem, a potem przychodzi wgląd. Brzmi zbyt pięknie, żeby było prawdziwe.

niezależnie od tego, czy brzmi to zbyt dobrze, aby było prawdziwe, czy nie, badania psychologiczne potwierdzają wspólne doświadczenie, że inkubacja (lub przerwa) działa. Około 50 różnych badań przeprowadzono na efekt inkubacji i trzy czwarte z nich znaleźć efekt.

pytanie brzmi: dlaczego to działa? (Ten argument ma znaczenie praktycznie i za chwilę wyjaśnię dlaczego.

czy to tylko odpoczynek?

jedna grupa psychologów twierdzi, że to tylko efekt odpoczynku. Kiedy robisz sobie przerwę od problemu, odpoczywasz, a kiedy wracasz, jest świeższy, więc robisz to lepiej.

to nie tylko Ty jesteś świeższy, to także Twoje spojrzenie na problem, który został odświeżony. Wcześniej widziałeś problem w szczególny sposób, który ograniczał Twoją zdolność do wymyślania rozwiązań. Po przerwie zapominasz jednak o rzeczach, które Cię powstrzymywały, co pozwala na przełom.

po drugiej stronie płotu siedzą psycholodzy, którzy mówią: tak, te rzeczy są ważne, ale nie opowiadają całej historii. Przerwa nie tylko odświeża, ale daje nieświadomemu czas na pracę nad rozwiązaniem.

ten argument jest ważny, ponieważ jeśli nieświadomy robi jakieś przetwarzanie, to ważne jest, że jesteś zmotywowany, oczekujesz, że znowu popracujesz nad problemem i że jesteś kreatywny. Jeśli nie, liczy się tylko przerwa.

the alternative uses task

te dwa poglądy zostały przetestowane w nowym badaniu przez Gallate et al. (2012). Dali uczestnikom standardowy test kreatywności, który…

„…polega na wymienieniu jak największej liczby nowych zastosowań dla codziennego przedmiotu w dwie minuty.

Weźmy na przykład krzesło: tak, możesz na nim usiąść, ale to nie jest nowatorskie zastosowanie. Możesz również stanąć na nim, co jest nieco bardziej nowatorskie. Znacznie bardziej nowatorskie jest użycie go do budowy domowego Fortu, spalenie go do walki z zimnem lub uderzenie nim kogoś w bójkę w barze.

im więcej z tych przykładów możesz wymyślić w wyznaczonym czasie, zazwyczaj tym bardziej jesteś kreatywny (spróbuj, to dobra zabawa).”(from: Duck / Rabbit Illusion zapewnia prosty Test kreatywności)

po tym otrzymali test matematyczny, aby zachować ich świadome umysły zajęty, a następnie poproszony o zrobienie testu kreatywności ponownie. Haczyk polegał na tym, że tylko niektórym uczestnikom powiedziano, że wrócą do testu kreatywności, reszta była wyraźnie zaskoczona, że poproszono ją o zrobienie tego ponownie.

dla uczestników, którzy byli zaskoczeni drugim testem kreatywności, ich średnia wydajność nie poprawiła się zbytnio. W przeciwieństwie do tych, którym powiedziano, że mają czas na nieświadomą pracę nad problemem i poprawili się. W rzeczywistości za drugim razem wymyślili więcej niż dwa razy więcej nowatorskich pomysłów.

to badanie sugeruje zatem, że nieświadome przetwarzanie jest ważne w efekcie inkubacji. Wydaje się, że dla grupy, która wiedziała, że znowu wykonają to zadanie, ich podświadomość pracowała w tle, wymyślając więcej rozwiązań.

oznacza to, że przełamanie blokady psychicznej to coś więcej niż tylko przerwa. Pomaga być zmotywowanym i wiedzieć, że wrócisz do problemu. Pomaga również, jeśli jesteś osobą kreatywną, ponieważ badanie wykazało, że ludzie, którzy byli naturalnie bardziej kreatywni, skorzystali z przerwy.

w czasie, gdy zawsze wydaje nam się, że się spieszymy, musimy przypomnieć, że przerwa jest prostym, ale skutecznym narzędziem pobudzającym kreatywność. Aby wymyślić kreatywne rozwiązania problemów, Twoje szanse są zwiększone poprzez włączenie przerw w przepływ pracy.

oto dwie dodatkowe wskazówki dotyczące badań, aby w pełni wykorzystać okresy inkubacji:

• Kolejny impuls dla efektu inkubacji pochodzi z przygotowania. Jeśli spojrzałeś na problem z większej liczby punktów widzenia, zanim zaczniesz inkubować, jest większa szansa, że podświadomość da Ci odpowiedzi.
• krótkie przerwy. Nawet stosunkowo krótkie okresy inkubacji mogą być skuteczne. Badania wykazały, że 30-minutowe okresy inkubacji mogą być lepsze niż 24 godziny.

zdjęcie: Khalid Albaih