Jackie Chan Workout Routine

Jaka jest rutyna treningowa Jackie Chan?

Jackie Chan jest światowej sławy ikoną sztuk walki. Był odnoszącym sukcesy aktorem, reżyserem, producentem, choreografem akcji, kaskaderem itp.

Chan jest znany zarówno w Azji, jak i na Zachodzie ze swojego doskonałego komicznego wyczucia czasu i nienagannego stylu walki. Nawet po złamaniu i zranieniu prawie każdej części ciała, Chan jest znany z wykonywania wszystkich swoich akrobacji na własną rękę.

wystąpił w ponad 100 filmach w Hongkongu i Hollywood, z których ponad 10 było jego własnymi przedsięwzięciami reżyserskimi.

w tym artykule omówimy rutynę treningu Jackie Chana, dietę i suplementy i wiele więcej:

aktualne statystyki

Wzrost: 170 cm– 5’7″

Waga: 65 kg-143 funty

wiek: 65 lat

Urodziny: 7 kwietnia 1954

: Nagroda Honorowa Akademii, laureat, 2016

zasady treningu

Jackie Chan wiele razy w życiu zmieniał rutynę ćwiczeń. Ale jego priorytetem z jego obecnego planu ćwiczeń jest spalanie tłuszczu i utrzymania jego mięśni budowy.

w młodym wieku wziął hardcorowy trening kung-fu w pekińskiej Szkole Operowej; każdego dnia spędzał wiele godzin, wykonując ćwiczenia, aby być niesamowicie silnym, a jednocześnie elastycznym.

rutynowy trening Jackie Chana

Jackie Chan jest niezwykle sprawny i znany jest z wykonywania wszystkich swoich akrobacji samodzielnie, bez względu na to, jak niebezpieczne lub skomplikowane mogą być.

zaczyna swój dzień od biegania od 3 do 5 mil dziennie. Bieganie to świetny sposób na rozgrzanie się i budowanie wytrzymałości na resztę ćwiczeń.

Oto Jackie Chan ’ s workout routine:

Monday Full body and Core Variation One

w poniedziałek wykonuje rutynę całego ciała i rdzenia, wykonując 6 różnych ćwiczeń.

Oto Jackie Chan ’ s full body and core routine:

1. Wyciskanie na ławce (4 zestawy, 25 powtórzeń)

2. Przysiady (4 zestawy, 25 powtórzeń)

3. Podnoszenie ramion przednich (4 zestawy, 25 powtórzeń)

4. Ważone Lonże (4 zestawy, 25 powtórzeń)

5. Power Cleans (4 zestawy, 25 powtórzeń)

6. Tricep Pushdown (4 sety, 25 powtórzeń)

wtorek: MMA i Kung Fu

we wtorek Jackie Chan wykonuje MMA lub Kung Fu.

Wednesday: full body and Core Variation Two

w środę Jackie Chan wykonuje rutynę całego ciała i rdzenia, gdzie uderza w każde ćwiczenie w sumie 4 sety i 25 powtórzeń.

Oto pełna i podstawowa rutyna Jackie Chana:

1. Przysiady przednie (4 sety, 25 powtórzeń)

2. Zwisające Nogi (4 komplety, 25 powtórzeń)

3. Prasa wojskowa (4 zestawy, 25 powtórzeń)

4. Rzędy kabli (4 zestawy, 25 powtórzeń)

5. Klatka piersiowa (4 zestawy, 25 powtórzeń)

6. Tricep Kickbacks (4 sety, 25 powtórzeń)

czwartek: MMA i Kung Fu

w czwartek znów uderza w MMA i Kung Fu.

piątek: Full body and Core Variation Three

w piątek ponownie uderza w całe ciało i rdzeń.

Oto pełna i podstawowa rutyna Jackie Chana:

1. Deadlift (4 zestawy, 25 powtórzeń)

2. Deski (4 zestawy, 60 sekund)

3. Arnold Presses (4 zestawy, 25 powtórzeń)

4. Prasa do nóg (4 zestawy, 25 powtórzeń)

5. Dipy (4 zestawy, 25 powtórzeń)

6. Close Grip Bench (4 zestawy, 25 powtórzeń)

sobota i niedziela: odpoczynek

w sobotę i niedzielę Chan odpoczywa i odzyskuje, aby nabrać objętości.

dieta Jackie Chana

Jackie Chan jest surowy w spożyciu pokarmu. Jego dieta składa się głównie z żywności o niskiej zawartości tłuszczu, węglowodanów i sodu oraz wysokiej zawartości białka.

w dniach, w których zjadłby więcej, niż powinien, następnego dnia zwiększa cardio. Jego dni oszukiwania są karane.

oto dieta Jackie Chana:

śniadanie:

• jajka
• płatki owsiane

obiad:

• chude białko
• brązowy ryż

obiad:

• wszelkiego rodzaju ryby
• warzywa

suplementy

Jackie Chan używa następujących suplementów, aby napędzać swoje zyski:

• Omega 3
• witaminy