trudno Ci mówić za siebie? Boisz się, co może się stać, jeśli powiesz, co naprawdę czujesz?
jeśli spędziłeś dużo życia wokół niebezpiecznych ludzi, w pewnym momencie prawdopodobnie zdecydowałeś, że lepiej milczeć o rzeczach, które dla Ciebie ważne. W niektórych sytuacjach jest to adaptacyjne, ale dla większości nie jest.
czas przerwać milczenie?
Ćwicz określanie, czy mądrzej jest mówić, czy milczeć
jeśli, podobnie jak ja, masz tendencję do wypychania swoich uczuć i potrzeb, aby uniknąć konfliktu lub pozostać niewidzialnym, to jest to, że musisz mówić więcej.
mądry przyjaciel na LinkedIn skomentował post, który napisałem na ten temat:
„czas, publiczność, ton głosu i prawda.”
gdy stwierdzisz, że potrzebujesz lub chcesz coś powiedzieć, przepuść to przez te filtry:
1) Czy to dobry moment?
czy będzie wystarczająco dużo czasu na właściwe omówienie tego? Będziesz miał całą uwagę drugiej osoby? W jakim są nastroju? W jakim jesteś nastroju?
2) czy ta osoba posłucha?
Poznaj swoich odbiorców. Mam nadzieję, że większość ludzi w twoim życiu będzie skłonna cię słuchać i dbać o to, co musisz powiedzieć. Jeśli nie, musisz znaleźć nowych ludzi.
czasem w naszym życiu zdarzają się trudni ludzie. To może być nieczuły szef lub chronicznie nieuprzejmy członek rodziny.
ten typ osoby mógł wielokrotnie wykazać, że nie będzie cię słuchać i nie obchodzi. Ogólnie nierozsądne jest wyrażanie siebie przed kimś takim, chyba że okoliczności nie pozostawiają ci innej opcji. Oszczędzaj oddech, godność i energię emocjonalną. Przeszkolony doradca może pomóc w nawigacji tego typu sytuacji.
3) Jak możesz mówić, aby być wysłuchanym?
ton głosu, jak wspomniał mój przyjaciel, jest kluczowy. Jestem emocjonalny, więc lepiej poczekać na lepszy moment, jeśli nie czuję się najlepiej. Jeśli zacznę się denerwować podczas trudnej rozmowy, zrobię sobie przerwę i wrócę, gdy będę spokojny. Pracuję nad umiejętnością mówienia spokojnie i z szacunkiem, nawet jeśli jestem naprawdę zły lub sfrustrowany czymś.
czasami prawda nagle wyjdzie na jaw podczas emocjonalnej wymiany, a to może być dobra rzecz. Lepiej mówić prawdę, gdy jest się spokojnym. Pielęgnuj ton głosu, który pomaga być słyszanym, szanowanym i dobrze przyjmowanym.
Poznaj swoją prawdę
zanim się odezwiesz, wyjaśnij, co musisz powiedzieć i dlaczego.
1) zwracaj uwagę, gdy czujesz urazę.
zadaj sobie pytanie dlaczego. Wyjaśnij, co cię trapi i dlaczego musisz mówić głośniej. Zaplanuj, jak możesz to skutecznie wyrazić. Więc dobrze wybierz czas.
2) Określ, kiedy musisz powiedzieć nie
czy jesteś kimś, kto musi nauczyć się mówić nie? W sytuacji, gdy czujesz presję, aby powiedzieć tak, ale chcesz powiedzieć nie, wyjaśnij swoje „dlaczego”. Nie musisz mówić drugiej osobie dlaczego. Jeśli wiesz, dlaczego musisz odmówić, pomoże Ci to znaleźć siłę i słowa.
3) uszanuj swoje emocje
jeśli wepchniesz swoje emocje, zwróć uwagę na ten nawyk. Jakie emocje unikasz lub ukrywasz? Ćwicz rozpoznawanie prawdy swoich emocji i sposób, w jaki ukrywasz je przed innymi. Co tracisz przez to? Jak cierpisz ty i twoje związki? Kiedy będziesz gotowy, jeśli sytuacja jest Bezpieczna, zacznij mówić kluczowym ludziom, jak naprawdę się czujesz.
4) Uzyskaj mądrą pomoc i wsparcie
jak już wspomniałem, dobry doradca może być bardzo pomocny w tym wszystkim. Razem możesz odkryć i zgłębić swoje najważniejsze prawdy oraz ludzi, którym musisz coś powiedzieć. Mogą pomóc ci sformułować, jak i kiedy dzielić się tymi prawdami w prawdziwym życiu. Mądry przyjaciel lub mentor może zrobić to samo.
jeśli spędziłeś całe życie udając i ukrywając się, może to być naprawdę niezręczne i niechlujne, gdy zaczniesz mówić prawdę. I tak warto.
potrzeba zbyt wiele energii, aby utrzymać całą tę prawdę w sobie.
jaka to ulga być prawdziwym, gdy znajdziesz odwagę i mądrość, aby to zrobić.