był rok 2014, a mój zespół badawczy—w tym Dacher Keltner z Ggsc—badał odległą grupę byłych koczowników wysoko w Himalajach Wschodniego Bhutanu. To było miejsce, do którego żaden obcy nigdy wcześniej nie podróżował, a my mieliśmy nawiązać pierwszy kontakt z jedną z trzech ostatnich nieskontaktowanych wiosek na ziemi. Podróżowaliśmy przez dżunglę, zjechaliśmy w dół góry, popłynęliśmy rzeką, a następnie wspięliśmy się na inną górę do małej osady około 200 rodzin, które mieszkały tam od nie wiadomo kiedy.
z jednym ładowaniem laptopa przeprowadziliśmy ostatni fragment pięcioletniego badania, aby zidentyfikować ludzkie emocje, które są uniwersalne w różnych kulturach. Przynieśliśmy długą listę potencjalnych uniwersalnych emocji – od wstydu przez radość do zakłopotania – aby zobaczyć, czy mogą je rozpoznać ludzie, którzy nie mieli doświadczenia ze światem zewnętrznym. To oznacza brak prądu, Internetu, telefonów komórkowych, mediów drukowanych-nic.
niesamowicie, kiedy pokazaliśmy mieszkańcom wsi dziesiątki wyrazów twarzy i głosu, rozpoznali oni zdecydowaną większość emocji ze stosunkowo dużą dokładnością. Ale była jedna emocja, która nie zachowywała się jak wszystkie inne. Było inaczej.
emocją było zadowolenie, a kiedy pracowaliśmy nad tłumaczeniem naszego badania, nasz przewodnik, Dr Dorji Wangchuk, zatrzymał się na chwilę, gdy dotarliśmy do tego słowa. „W naszej kulturze ta emocja jest bardzo wyjątkowa. Jest to najwyższe osiągnięcie ludzkiego dobrobytu i jest to to, o czym od tysięcy lat piszą najwięksi oświeceni mistrzowie.”To był początek rozmowy i poprosiłem go o tłumaczenie. „Trudno to dokładnie przetłumaczyć, ale najbliższe słowo to chokkshay, które jest bardzo głębokim i duchowym słowem, które oznacza” wiedzę wystarczającą.”Zasadniczo oznacza to, że tu i teraz wszystko jest idealne, takie, jakie jest, niezależnie od tego, czego doświadczasz Na Zewnątrz.”
to był moment, w którym uderzył we mnie piorun i natychmiast poczułem dreszcze po całym ciele. Bez względu na to, gdzie udałem się na planetę Ziemię, wszystkie kultury, z którymi współdziałałem, czciły zadowolenie jako jeden z najwyższych stanów do kultywowania w życiu. Jednak na Zachodzie mieliśmy obsesję na punkcie szczęścia-czuliśmy się bardziej niespokojni, przygnębieni i zestresowani. Postanowiłem się zagłębić i zobaczyć, jakie starożytne sekrety można ujawnić poprzez naukowe badanie najbardziej niedocenianych emocji w historii: zadowolenia.
zadowolenie vs. szczęście
aby rozpocząć dochodzenie, po tym jak zostałem zatrudniony na Uniwersytecie Yale ’ a, mój nowy zespół badawczy zgłębił ponad 5000 lat ludzkiej filozofii i 200 lat badań naukowych nad naturą umysłu. Kiedy pył opadł, pojawiły się dwie różne strategie, których ludzie używali od tysięcy lat, aby znaleźć jakąś formę dobrobytu.
pierwszy to „więcej strategii”, gdzie ludzie próbują znaleźć więcej pieniędzy, więcej władzy, więcej rzeczy, więcej walidacji i więcej sukcesów ze świata poza nimi. Gdybym zaoferował ci teraz 1000 dolarów, na pewno byłabyś bardzo szczęśliwa. Można się przyznać—ja też byłbym szczęśliwy. Jedynym problemem jest kolejne pytanie: jak długo trwa szczęście od otrzymania tych pieniędzy? Jak tylko włożysz pieniądze do kieszeni, szczęście zaczyna się zmniejszać, a wkrótce będziesz potrzebował kolejnego trafienia.
chociaż nie ma nic złego w tymczasowych wzmocnieniach w wellness, problem z większą strategią polega na tym, że po prostu nie jest zrównoważona. Więcej strategii kosztuje dużo czasu, energii i zasobów, aby ją utrzymać.
przeglądanie nieskończonych korytarzy Amazon.com, znajdziesz ponad 20 000 poradników ze słowem „szczęście” w tytule. Każda z nich obiecuje jaśniejszą, bardziej pozytywną przyszłość poprzez praktyki, które wywołują najbardziej popularne emocje na świecie. Jest coś w szczęściu, co urzekło wszystkich, ale jednocześnie niewielu wydaje się je odnajdywać.
tu wchodzi druga strategia i warto ją dogłębnie zbadać.
druga to „wystarczająca strategia”, w której ludzie kierują swoją uwagę do wewnątrz, aby znaleźć szczęście, które jest już w nich. Podczas przelewania przez tysiące lat starożytnych tradycji mądrości, mój zespół i ja byliśmy w szoku, gdy odkryliśmy, że starożytni prawie nigdy nie używali słowa szczęście, gdy mówili o tym, co to znaczy być dobrze. Przez ponad 90% czasu używali słowa zadowolenie i opisywali je jako stan „bezwarunkowej całości”, niezależnie od tego, co dzieje się na zewnątrz.
korzeń słowa zadowolenie pochodzi od łacińskiego contentus, co oznacza „trzymane razem” lub ” nienaruszone, całe.”Pierwotnie contentus był używany do opisywania pojemników, dosłownie rzeczy takich jak kubki, wiadra i beczki. Później słowo rozwinęło się w coś, co mogło odbić się na osobie, która opisuje tego, kto czuje się kompletny, bez pragnień poza sobą. Contentus zadaje pytanie: „Jak się czujesz w środku? Jak kompletna jesteś jako istota ludzka?”
ta perspektywa przesuwa całą narrację o dążeniu ludzkości do czegoś większego. Wszystkie inne emocje wymagają zewnętrznego wkładu; są reakcjami na świat zewnętrzny. Z drugiej strony zadowolenie nie wymaga zewnętrznego wkładu i jest pozyskiwane w całości z wnętrza. Zamiast szukać zewnętrznych źródeł szczęścia—które zawsze będą poza naszą kontrolą—zadowolenie oferuje niesamowitą moc i stabilność.
w rzeczywistości możemy czuć zadowolenie nawet wtedy, gdy nasze środowisko zewnętrzne jest całkowicie szalone. Pomyśl o niezachwianym spokoju kierowcy Formuły 1, który pokonuje zakręt z prędkością 180 mil na godzinę, lub o poczuciu pełni, gdy rodzina jest przy wspólnym stole, nawet jeśli dzieci znowu się kłócą.
zadowolenie pochodzi z naszego związku z tym, co dzieje się wokół nas, a nie z naszej reakcji na to. Jest to Pokojowe uświadomienie sobie, że jesteśmy całością i kompletnością, tak jak jesteśmy, pomimo gniewu, smutku, radości, frustracji i podniecenia, które mogą od czasu do czasu przyjść i wyjść.
jak pielęgnować zadowolenie
zamiast dążyć do chwilowego szczęścia, możemy osiedlić się w trwałym poczuciu zadowolenia, którego nikt nie może nam odebrać i nikt też nie może nam dać. Jest już w nas i potrzeba tylko odrobiny praktyki, aby zacząć doświadczać tego na własne oczy.
istnieje wiele wspaniałych praktyk, które pomagają kultywować zadowolenie, a wszystkie są zaskakująco proste, świadczą o tym setki badań naukowych i nie wymagają wymyślnego sprzętu. Strategie te są wysoce zrównoważone i mogą przynieść ogromne korzyści za niewielkie koszty—zwykle zajmują trochę czasu w ciągu dnia, aby znaleźć spokój i ciszę.
1. Ćwicz uważność. Pierwszy z nich może cię nie zaskoczyć, ponieważ wszyscy, od lekarzy po sportowców po Oprah, poparli go w ciągu ostatnich kilku dekad. Uważność jest kultywowaniem skupionej uwagi na chwili obecnej, bez oceniania swoich doświadczeń jako dobrych lub złych. Jest to jedna z najlepiej przebadanych praktyk uspokojenia ciała i wietrzenia maniakalnego cyklonu umysłu. Istnieją dosłownie tysiące stron internetowych, filmów i aplikacji, w których możesz nauczyć się praktykować uważność.
-
świadome oddychanie
sposób na budowanie odporności na stres, lęk i gniew
spróbuj teraz
dodatkowym bonusem, który oferuję, jest to, abyś zauważył, jak się czujesz podczas praktykowania uważności, nawet przez krótką chwilę. Czy twoje ciało czuje się zrelaksowane? Czy twój umysł jest nieco spokojniejszy? Czy czujesz, że wszystko jest trochę bardziej OK niż było kilka minut temu, bez wyraźnego powodu? Czujesz się mniej potrzebujący, bardziej zasobny? To jest zadowolenie w sieci. Skup się na tym uczuciu i pielęgnuj je, abyś mógł wprowadzać je do swojego życia z coraz większą częstotliwością.
2. Zidentyfikuj swoje możliwości dobrego samopoczucia. Dobrobyt jest zewnętrznym czynnikiem, który Twoim zdaniem jest niezbędny, abyś czuł się spełniony jako istota ludzka. Do typowych czynników dobrego samopoczucia należą:
- kiedy będę miał $X na koncie bankowym, będę szczęśliwy.
- kiedy osiągnę X w pracy, to w końcu poczuję się dobrze ze swoją pracą.
- kiedy x da mi walidację, której szukam, to będę zadowolony.
- kiedy Kupię x material item, to będzie dobrze.
- kiedy mam X lat, mogę przejść na emeryturę i wreszcie cieszyć się życiem.
- Kiedy moje dzieci osiągną X, wtedy będę wiedział, że byłem odnoszącym sukcesy rodzicem.
chociaż można mieć cele, niezdrowe przywiązanie do dobrego samopoczucia może być problematyczne, ponieważ tworzą zależności, które są poza Twoją kontrolą. Wzmacniają również ideę, że nie możesz być teraz w porządku i że miłość do siebie i akceptacja muszą poczekać do później.
jeśli jesteś człowiekiem, prawdopodobnie masz kilka z tych zdarzeń działających w tle Twojego podświadomego umysłu. Poświęć trochę czasu na refleksję i odwzorowanie ich. Zachowaj te, które lubisz i głęboko zastanów się nad tymi, które powstrzymują cię od idealnego życia. Zadaj sobie pytanie, jak możesz teraz zacząć czuć się całością, kompletnością i bezwarunkową akceptacją siebie, zamiast czekać latami, aż te nieprzewidziane okoliczności się spełnią—jeśli w ogóle się spełnią. Pozwoli Ci to przejąć kontrolę nad swoim osobistym samopoczuciem, zamiast pozostawiać je innym ludziom i czynnikom, które są w dużej mierze poza Twoją kontrolą.
3. Radykalnie Zaakceptuj wszystkie emocje. Jest to trudna praktyka i prawdopodobnie na początku ci się to nie spodoba. Wyobraź sobie świat, w którym każda emocja, której doświadczasz, przychodzi i odchodzi jak fala na Oceanie, jak gość, który zostaje na chwilę i delikatnie odchodzi, gdy jest gotowy. Jest bardzo niewiele gwarancji w życiu, ale jedną z nich, którą mogę zaoferować z absolutną pewnością, jest to, że cokolwiek czujesz teraz, wkrótce się zmieni. Z definicji emocje mają długość życia. Mają wyzwalacze, wznoszą się do swojego wierzchołka, a następnie delikatnie zwężają się, zanim zostaną zastąpione przez nową emocję. To część tego, co to znaczy być człowiekiem.
to wszystko wydaje się dobre i dobre, ale problem pojawia się, gdy zaczynamy tworzyć niezdrowe relacje z naszymi emocjami. Są pewne emocje, które lubimy tak bardzo, że trzymamy się ich z białą końcówką śmierci-emocje takie jak szczęście, radość, uniesienie, spokój i inne naprawdę, naprawdę przyjemne uczucia. Są inne emocje, którymi gardzimy tak bardzo, że wolelibyśmy nigdy ich nie odczuwać tak długo, jak długo żyjemy-emocje takie jak wstyd, smutek, rozpacz, zakłopotanie, wściekłość i inne naprawdę, naprawdę nieprzyjemne uczucia.
jakie emocje chcesz zawsze czuć? Czego wolałbyś nigdy nie czuć? Okazuje się, że na koniec dnia wszystkie emocje są tu po to, aby nas prowadzić i dostarczać cennych informacji o otaczającym nas świecie. Co, jeśli zamiast próbować trzymać się pewnych emocji, odpychając innych, zamiast tego pozwoliłeś, aby wszystkie uczucia pojawiały się i znikały, bez konieczności ich zmiany?
to radykalne docenienie wszystkich życiowych doświadczeń jest kamieniem węgielnym zadowolenia, którym jest idea, że tu i teraz wszystko jest w porządku, tak jak jest. Tak, to oznacza, że możemy zadowolić się smutkiem, gniewem, wstydem. Możemy zadowolić się naszym uniesieniem, radością i pokojem – i wszystkim pomiędzy. Zadowolenie jest podstawową akceptacją tego, co to znaczy być człowiekiem, bezwarunkową miłością do wszystkich życiowych doświadczeń, bez potrzeby niczego więcej niż tego, co jest tutaj teraz. Kiedy nauczymy się, jak wprowadzić to do naszego życia regularnie, możemy wreszcie zacząć rozumieć, co starożytni rozumieli przez wiedzę o wystarczającej ilości, akceptację chwili obecnej i prawdziwe szczęście.