w tym miesiącu koncentrujemy się na Parivrtta Parsvakonasana lub obracany Rozszerzony kąt boczny Pose. Oto co IYS 200 hour Graduate, Michelle (na zdjęciu) miała do powiedzenia na temat tej postawy…
„moją ulubioną rzeczą w tej pozie jest to, że rzuca mi wyzwanie za każdym razem, gdy w nią wchodzę. W niektóre dni równowaga jest wyzwaniem, podczas gdy w inne dni jest to ucisk w biodrach lub moim rdzeniu. Uderza we wszystkie moje problemy i sprawia, że czuję się świetnie po. Jest to poza, w której mogę rozpoznać różnice w każdej stronie mojego ciała i daje mi coś do zrobienia.”
wariacje
- tylna stopa uniesiona (na zdjęciu) lub pięta w dół o 45 stopni (jak wojownik 1)
- ręka na bloku, ramiona w centrum serca lub ramiona szeroko rozłożone
Wbuduj w pose
- siedzi szeroki fałd nóg, związany kąt
- Salutacje słońca
- obracany niski Lonż, obracany Trójkąt
- stojące pozy: Wojownik 1, skromny wojownik, wojownik 2, kąt boczny, pozycja krzesła itp.
krok po kroku
ochłodzić się z pose
- Forward fałdy (takie jak paschimottanasana lub uttanasana)
- Backbends (takie jak camel pose, Bridge pose lub bow pose)
zalety obracanego wydłużonego kąta bocznego
- wzmacnia i pogłębia elastyczność ciała (zwłaszcza nóg, rdzenia, kolan i kostek)
- dobre uwalnianie pachwiny, kręgosłupa, klatki piersiowej & płuc, ramion
- stymuluje narządy brzucha
- buduje wytrzymałość
- poprawia równowagę ciała i umysłu
- pomaga w trawieniu i elminacji