przede wszystkim wielu przyznało się, że są winni podpalania łokci podczas pompek…
jeśli masz taki nawyk, pamiętaj, że z tego powodu poczujesz się słabszy, gdy zmienisz pozycję na początku.
ale to się zmieni.
i wtedy poczujesz się słabszy, gdy będziesz miał łokcie, co oznacza, że udało ci się wzmocnić i wzmocnić prawidłowy wzór.
i twoje ciało nie będzie już dążyć do rozbłysku łokcia, aby poczuć się silniejszym.
kolejne dobre pytanie brzmiało: „czy jest jakaś korzyść z pchania kostek w przeciwieństwie do otwartej ręki?”
są plusy i minusy.
pompki z kostek to przyjazna anatomiczna pozycja dla nadgarstka i rozwija specyficzną siłę i stabilizację nadgarstka.
jednak, chociaż pozycja nadgarstka jest bardziej przyjazna dla kości nadgarstka, dodatkowa dźwignia wynikająca ze zwiększonej wysokości od podłogi (która stawia większe wymagania dotyczące wytrzymałości i stabilności nadgarstka), również szybciej męczy nadgarstek.
i to nie jest dobry pomysł na sesję z mnóstwem ciężkich ciosów, ponieważ zwiększyłeś prawdopodobieństwo urazu nadgarstka.
pompki Knuckle również w ogóle nie kwestionują mobilności nadgarstków, gdzie jak zwykłe pompki dłoni z pewnością robią.
wielu zawodników lubi uczucie „kondycjonowania” kostek do uderzenia … z powodu nacisku na kości kostek na twardszych powierzchniach podłogi.
i chociaż nieco przydatny, ostrzegałbym przed zbyt dużą ilością tego, ponieważ złapiesz obrażenia, które powstrzymają cię przed uderzeniem!
możesz uzyskać wiele specyficznych dla sportu kondycji uderzeniowej od samego uderzenia w ciężką torbę… a jako zawodnicy nosimy okłady i rękawice, aby chronić nasze ręce …
więc możemy tolerować dużą ilość ciosów, które ćwiczymy bez obrażeń.
dla mnie niewielka liczba pompek na golonka jest przydatna do nauki prawidłowego wyrównywania nadgarstków dla początkujących, a może aktywowania tego wyrównania w ramach rozgrzewki dla wszystkich innych.
lubię również pompki typu knuckle jako finisher do testowania stabilności nadgarstka pod wpływem zmęczenia, gdy skończysz używać ich do stabilizacji ciosów podczas sesji treningowej. W ten sposób unikniesz niepotrzebnego zmęczenia wstępnego, które może spowodować zapięcie nadgarstka podczas treningu.
jeśli chcesz trenować wygodniejsze ustawienie nadgarstka bez destabilizowania nadgarstka z powodu dźwigni lub nadużywania kostek, ćwicz pompki na hantlach.
często mam klientów z problemami z nadgarstkiem(które nie tolerują regularnego pompowania dłoni), wykonuj je za pomocą hantli jako uchwytów.
neutralna, lub kciuki w górę w kierunku pozycji barku jest najbardziej przyjazna dla wszystkich (zarówno dla nadgarstka, jak i ramienia). I pomaga zapobiegać rozszerzaniu się tych łokci!
jakkolwiek ćwiczysz pompki, bądź silny bez tego skrzydełka kurczaka. To najważniejsze.
i pamiętaj jakość ponad Ilość, za każdym razem.