Serena Williams’ talks Workout routine and Diet plan

Serena Williams powróciła do sławy tenisa, pyszności-mummyness i finału Wimbledonu – oto niektóre z hacków, które pomagają

Serena Williams jest prawdopodobnie największą tenisistką wszech czasów. Bycie świetnym sportowcem w każdym sporcie jest wystarczająco trudne. Bycie największym sportowcem pomiędzy ciążą, porodem i karmieniem piersią jest po prostu okrutne dla reszty z nas.

statystyki Wimbledonu Sereny 2018 są równie imponujące, jak jej bohaterski powrót do gry. W półfinale kobiet przegrała tylko w jednym secie z Julią Goerges. Od 2015 roku supergwiazda tenisa miała również serię zwycięstw w 20 meczach i wygrała swoje ostatnie 15 meczów Wielkiego Szlema, począwszy od Australian Open 2017, które wygrała w ciąży.

trening

Williams nie jest wielkim fanem ćwiczeń na siłowni. Przyznaje, że po forsownym planie treningu tylko po to, aby utrzymać zdrowe ciało i zachować się wolny od kontuzji podczas sezonu tenisowego.

Mackie Shilstone, trenerka Sereny przez ostatnie dziesięć lat, bliska koleżanka i urzędniczka ślubna, stworzyła skuteczny plan diety i treningu skoncentrowany na poprawie jej wytrzymałości, elastyczności i funkcjonalności mięśni.

rutynowy trening Sereny Williams przed ciążą, kiedy była u szczytu wydajności:

zaczyna od 10-minutowej sesji rozgrzewki z jakąś formą ćwiczeń cardio. Zwykle chodzi na Zumbę, ale bieganie, jazda na rowerze i pływanie to też inne opcje.

idzie od razu na ćwiczenia siłowe. Oto rutyna, którą stosowała przed ciążą (źródło: workoutinfoguru.com):

1. Trening ramion

3,5 do 4 minut każdego z poniższych ćwiczeń

• transfer piłki Fitness
• toczące się podciągnięcia kolan
• oporowe rozciąganie kolan
• rzędy desek

2. Booty-beautiful burnout

3-5 zestawów po 8-12 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń

• sztanga pauza squat
• sztanga przednia squat
• sztanga box squat

3. Treningi podstawowe i nóg

3 zestawy po 8-12 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń

• bicycle crunch
• Leg crunch: poziome, a następnie pionowe
• Filar trzyma
• hantle chodzenie lunges
• hantle step-ups

dieta

z wyjątkiem okresów przerwy, Serena stosuje surową i wegańską dietę specjalnie w sezonie tenisowym. Kto powiedział, że kulturyści tacy jak Serena nie mogą być weganami?

na stanowisku w EcoWatch Serena postanowiła przejść na surową i wegańską dietę, aby wesprzeć swoją siostrę, również tenisistkę-tytankę Venus Williams.

Wenus została zdiagnozowana w 2011 roku z zespołem Sjogrena, chorobą autoimmunologiczną, w której osoba cierpi na suchość oczu, jamy ustnej i gardła.

aby złagodzić objawy choroby, Venus Williams przeszła na surową dietę wegańską, a wyniki pozwoliły jej wrócić do tenisa. Aby wesprzeć swoją siostrę przez mękę, Serena Williams również rozpoczęła dietę i od tego czasu jest na niej szczególnie w sezonie tenisowym. Aby dowiedzieć się wszystkiego o motyka weganizm przywrócony Wenus do zdrowia tenis, odwiedź Zdrowie tutaj.

aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do zdrowego stylu życia, Serena zjada mnóstwo orzechów, fasoli, soczewicy i kiełkującej komosy ryżowej. Jednak od czasu do czasu lubi niektóre z jej ulubionych, w tym księżycowe ciasta, kaszę i smażonego kurczaka. Gdy jej zachcianki są zaspokojone, wraca do czystego, surowego jedzenia.

przykładowe dzienne posiłki bezpośrednio z menu Sereny:

śniadanie:

owies z truskawkami, mandarynkami i masłem migdałowym, a następnie suplementy zwiększające metabolizm.

późna przekąska poranna

opiekany chleb Ezekielowy (chleb z mąki kiełkującej) kanapka z masłem migdałowym.

obiad

lekka sałatka z sałatą, szpinakiem, pomarańczami mandarynkowymi, pomidorami koktajlowymi, sokiem z limonki, cebulą, grzankami pita i pokrojonymi w plasterki migdałami.

popołudniowa przekąska

napój spalający tłuszcz, taki jak sok z cytryny, zielona herbata matcha i cynamon. Czasami ma też kurczaka, aby zwiększyć zawartość białka w diecie.

Kolacja

brązowy ryż z nasionami konopi i chia, sałatka ze świeżymi warzywami.

w okresie poza sezonem jednak i na szczęście dużo bardziej jak my zwykli śmiertelnicy, Serena ma kilka dietetycznych cryptonitów: tacos, beignets i pizza z frytkami. Na Facebooku Serena przyznaje się do codziennego jedzenia taco na lunch. A jeśli nie ma go w menu? Pizza z frytkami.

trening ciążowy

Jeśli myślałeś, że Serena będzie dobrze i łatwo znosić podczas ciąży, pomyśl jeszcze raz. Napędzała swoją drogę przez siłownię, niosąc swój pakiet radości w jej stonowanych abs.

według postu na HealthyCeleb, Serena ujawniła, że podczas gdy jej córeczka była w brzuchu, nie było większych dramatów. Wydostanie Alexis było bardziej teatralne. Powiedziała nawet, że nie sądziła, że będzie cieszyć się ciążą tak bardzo, jak ona.

Uwaga jednak tutaj, Serena może podjąć trudne rutynowych treningu podczas ciąży tylko dlatego, że jest elitarnym sportowcem. Jej ciało jest przystosowane do treningu. Niezależnie od tego, czy jesteś w formie przed zajściem w ciążę, zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, czy możesz ćwiczyć podczas ciąży.

najzdrowsze zachcianki ciążowe w historii

Serena powiedziała, że na początku była trochę rozczarowana, ponieważ nie miała żadnych zachcianek (i tęskniła za nimi), ale nieco później w ciąży, w końcu dostała kilka. Czego pragnęła? Zdrowe warzywa.

i tak na wszelki wypadek, gdybyś myślał, że to tylko szczęście, szczęście nie miało z tym nic wspólnego. Wszystko zależało od nawyków żywieniowych, które rozwinęła przed ciążą. Z dodatkową osobą rosnącą w jej wnętrzu, zużywającą całą dobroć, którą zjadła gwiazda tenisa, nic dziwnego, że pragnęła wszystkich dodatkowych warzyw nasyconych zdrowiem, do których przyzwyczaiło się jej ciało. Wiadomość take-home jest do prime swoje ciało do kochających zdrowe warzywa przed zajściem w ciążę.

teraz, gdy Serena przeszła wszystkie przeszkody w ciąży. Oto jej 4 najważniejsze wskazówki dla zdrowego i zdrowego:

zanim zajdziesz w ciążę, Przybądź w świetnej formie

• Rób tylko trochę każdego dnia. Nawet jeśli robisz tylko kilka minut dziennie, powiedzmy, 20-30, te cenne chwile zmienią świat.
• „Jeśli zaczynasz noc i naprawdę źle śpisz – co jest tak powszechne u kobiet w ciąży-następnie jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, zbyt zmęczony, aby funkcjonować, zbyt zmęczony, aby zdrowo się odżywiać. Od tego momentu zaczyna spadać, więc tak ważne jest, abyś odpoczął. Większość kobiet w ciąży ma tendencję do bardzo złego snu z powodu dodatkowej wagi, rozkładu wagi, wszystkich tych innych czynników.- Williams powiedział w wywiadzie dla FitPregnancy.
• bądź najlepszym przyjacielem lekarza i sprawdź, co jest dla Ciebie w porządku, a co nie. ale co ważniejsze, trzymaj się zasad.