Upward Salute

  • Crescent Moon
  • Salut W Górę

Instrukcje

1. Z pozycji górskiej przepleć palce, wskazując palec wskazujący w górę nad głową, naciśnij stopy w podłogę i sięgnij do palców i korony, rozluźniając ramiona w dół iz powrotem.

2. Wydech i wciśnij prawe biodro w bok, wyginając się w lewo. Trzymaj stopy uziemione, a nogi i pośladki włączone. Sięgnij do góry i na zewnątrz przez palce i koronę.

wyświetlanie reklam obsługuje Jogabasics. Usuń reklamy z członkostwem. Dzięki!

3. Oddychaj i przytrzymaj przez 2-6 oddechów.

4. Aby zwolnić: wdech i naciśnij Do Stóp, jak dotrzeć palce z powrotem w kierunku sufitu.

5. Powtórz po drugiej stronie.

korzyści + przeciwwskazania

korzyści: pozycja Półksiężyca głęboko rozciąga i otwiera boki ciała oraz poprawia siłę, równowagę i koncentrację ciała. Half moon wzmacnia kostki i kolana, poprawia krążenie i energetyzuje całe ciało.

przeciwwskazania: niedawny lub przewlekły uraz bioder, pleców lub ramion.

Modyfikacje + wariacje

modyfikacje: mają stopy szersze od siebie.
wariacje: a) połóż dolną rękę na biodrze lub B) przesuń dolną rękę w kierunku kolana.

You might also like

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.