Instrukcje
1. Z pozycji górskiej przepleć palce, wskazując palec wskazujący w górę nad głową, naciśnij stopy w podłogę i sięgnij do palców i korony, rozluźniając ramiona w dół iz powrotem.
2. Wydech i wciśnij prawe biodro w bok, wyginając się w lewo. Trzymaj stopy uziemione, a nogi i pośladki włączone. Sięgnij do góry i na zewnątrz przez palce i koronę.
wyświetlanie reklam obsługuje Jogabasics. Usuń reklamy z członkostwem. Dzięki!
3. Oddychaj i przytrzymaj przez 2-6 oddechów.
4. Aby zwolnić: wdech i naciśnij Do Stóp, jak dotrzeć palce z powrotem w kierunku sufitu.
5. Powtórz po drugiej stronie.
korzyści + przeciwwskazania
korzyści: pozycja Półksiężyca głęboko rozciąga i otwiera boki ciała oraz poprawia siłę, równowagę i koncentrację ciała. Half moon wzmacnia kostki i kolana, poprawia krążenie i energetyzuje całe ciało.
przeciwwskazania: niedawny lub przewlekły uraz bioder, pleców lub ramion.
Modyfikacje + wariacje
modyfikacje: mają stopy szersze od siebie.
wariacje: a) połóż dolną rękę na biodrze lub B) przesuń dolną rękę w kierunku kolana.