Por qué y dónde Ir en un Retiro de Meditación en Oregón, Estados Unidos y Asia

Presentamos esta Guía

Una de las preguntas más comunes que recibo gira en torno a los retiros de meditación. Mi respuesta corta es que creo que son extremadamente poderosos, y les recomiendo encarecidamente!

Esta guía ofrecerá consejos prácticos sobre retiros de meditación, así como a dónde ir realmente.

En el área de Portland, enumeraré retiros de todos los linajes budistas, pero para el resto de los Estados Unidos y Asia, me apegaré explícitamente a mi tradición: Budismo Theravada / Vipassana / Meditación Perspicaz.

¿Por qué ir a un Retiro de Meditación?

Había practicado meditación & yoga de forma intermitente durante varios años antes de mi primer retiro. Siempre me ayudó a sentirme un poco más relajada, y en un nivel más profundo, también «sabía que era bueno para mí», pero no puedo decir que tuviera un impacto significativo en cómo vivía en el mundo.

Y luego llegó mi primer retiro de meditación.

Fue un retiro silencioso de Vipassana de 10 días, celebrado en silencio con alrededor de 10 horas al día de meditación formal, y sin lectura, escritura o pantallas.

Whoa!

Fue una inmersión tan profunda hacia adentro, y aprendí cosas sobre mis patrones de pensamiento, emoción e identificación que nunca antes había visto. Fue como una excavación arqueológica en capa tras capa de quién era yo. A pesar de que nunca he sido una gran llorona, estaba tan destrozada que en el último día, lágrimas de alegría corrieron por mi cara durante horas.

No se detuvo ahí.

Cuando regresé a casa, noté que en mis interacciones diarias, era confiablemente menos reactivo y más capaz de vivir mi verdad más profunda. Esto sucedió en mis relaciones principales, pero también en interacciones tan simples como ser más paciente con la gente de soporte técnico, más presente con los cajeros y más comprensión de otros conductores en la carretera.

A pesar de que había estado meditando durante algunos años, honestamente no siento que mi práctica de meditación comenzó hasta ese primer retiro.

Y no soy solo yo. He hablado con docenas de estudiantes, compañeros y maestros, que han expresado algo muy similar: el contenedor y la intensidad de un retiro simplemente nos permiten ir mucho más profundo de lo que podríamos en la vida diaria.

Reunir todo esto, si te tomas en serio la comprensión de ti mismo, el crecimiento personal y vivir más intencionalmente & con amor, ir a un retiro y profundizar en tu práctica de meditación es fácilmente una de las cosas más poderosas que puedes hacer.

Muy recomendable!

Seis Cosas a Tener en Cuenta al Decidir un Retiro de Meditación

1) Costo. Algunos retiros son muy caros, como 1 1,500 por semana, mientras que otros son de bajo costo o completamente basados en donaciones.

En mi experiencia, la principal diferencia entre ellos es que los retiros de alto costo generalmente tienen condiciones más cómodas. La naturaleza puede ser más serena, la comida más elaborada y las camas más acogedoras, tienden a preocuparse por el «servicio al cliente».»

Hay algunas otras diferencias, pero en última instancia, el 90% de lo que obtienes en un retiro de meditación es totalmente independiente de la ubicación, las enseñanzas, las condiciones, etc., se trata de bucear hacia adentro, así que no te preocupes demasiado por poder pagar o no pagar el lugar correcto. En su lugar, averigüe a qué maestros o enseñanzas le atraen, y luego vea qué se ajusta a su presupuesto.

2) Ubicación. ¿Estás dispuesto a volar alrededor del mundo? ¿O qué tal al otro lado del país? Para algunas personas, vale la pena encontrar el ajuste adecuado. Para otros, es sobre todo la oportunidad de bucear hacia adentro. Ambos son igualmente válidos. Lo más probable es que haya algún centro cerca de usted que no requiera un viaje en avión. Si no está en la lista a continuación, busque en Google su ubicación y «meditación de visión» juntos, y vea a dónde lo lleva la madriguera del conejo.

3) Duración. Por lo general, aconsejo tomar al menos 7 días completos para ir al retiro. Si ha estado en algunos retiros de 7 a 14 días, puede ser muy poderoso saltar a un retiro de 1 a 3 meses. Por supuesto, seguirás beneficiándote incluso si solo puedes hacer un fin de semana, pero cuanto más tiempo tengas, más profundo podrás ir. Cuanto más largo sea el retiro, más sentido tendrá ir a Asia (debido al costo y a la forma en que la mayoría de los centros están configurados para la práctica a largo plazo).

4) Silencio. ¿El retiro se lleva a cabo en «noble silencio» o es más una cosa social? Ambos tienen sus beneficios, pero si estás interesado en bucear más profundo y encontrar la libertad interior, encontrarás que el silencio es un beneficio enorme.

5) Profesores. Cuanto más intenso es el retiro, más importante es tener un buen maestro. Generalmente busco a alguien que esté conectado con una tradición, y no sea un gurú autoproclamado sin maestro o linaje para cruzar referencias. Además, aunque no siempre es posible, es genial si son locales o si hay alguna forma de mantenerse en contacto con ellos una vez que el retiro haya terminado.

En el retiro en sí, es agradable cuando puedes obtener atención individual del maestro, incluso si eso es solo una entrevista grupal cada dos días. Hasta que tenga una práctica realmente establecida, me mantendría alejado de los retiros donde no hay contacto real con los maestros, como los maestros «famosos» que caben 500 personas en una sala grande.

Además, antes de ir al retiro, puede ser de gran ayuda familiarizarse con el enfoque de ese maestro. Tal vez leer uno de sus libros (si tienen uno). Vea si puede encontrar una charla de ellos o algunos artículos en línea. Averigua si su mensaje te habla. Esto es generalmente menos importante si están fuertemente conectados a una tradición particular, y más importante si son independientes.

6) Enseñanzas. Hay numerosas tradiciones meditativas diferentes que ofrecen retiros. Al principio, exploré retiros de Yoga, Zen y Vipassana. Puede ser una parte útil del viaje probar cosas diferentes, pero eventualmente, es realmente útil encontrar una y profundizar en eso. Similar a lo que dije en «maestros», ¡solo busca algo sobre una cierta tradición que resuene en ti y sigue tu intuición!

Dónde ir a un Retiro de Meditación Budista a 90 millas de Portland, Oregón

En otro artículo, he enumerado todos los grupos de meditación budista en el área de Portland. Todas las ubicaciones de esta lista también se discuten en ese enlace.

1. Centros de retiros que dirigen más de 10 retiros al año a menos de 90 millas de Portland

• Cloud Mountain, fácilmente mi mejor recomendación en el área. Ofrecen retiros de Vipassana de 2 a 30 días con algunos de los maestros Vipassana más veteranos del país. Los retiros cuestan un poco$ $, pero ofrecen muchas becas, y en mi opinión, también tienen la instrucción de la más alta calidad en el área.
• Northwest Vipassana Center: ofrece retiros Vipassana de 10 días basados en donaciones al estilo de S. N. Goenka. El estilo es un poco rígido, aunque obtienes una experiencia de meditación auténtica que es asequible para todos. Estos retiros son una gran opción.
• El Monasterio Zen del Gran Voto: ofrece retiros Zen mensuales, además de oportunidades para la práctica residencial a largo plazo. Si te gusta el Zen, ¡esta es fácilmente mi mejor recomendación en el área!

2. Comunidades que conducen de 1 a 9 retiros por año a menos de 90 millas de Portland

• Vipassana: Portland Insight Meditation Center y Nature’s Heart Retreats (ofrece retiros en la naturaleza)
• Zen: Templo Budista Zen Monte Adams, Centro Zen Dharma Rain & Sin rango Zendo
• Vajrayana: Dorje Ling (afiliado a un centro de retiros cerca de Ashland que hace más retiros) & Kagyu Changchub Chuling
• Lugares no budistas que ocasionalmente conducen retiros budistas: Breitenbush Hot Springs & Centro de Retiros Still Meadow

Dónde Ir a un Retiro de Meditación en los Estados Unidos

Aquí solo hablaré de la tradición de Meditación Vipassana / Theravada / Insight. Como telón de fondo histórico, esta tradición está muy extendida en el sudeste asiático, y comenzó a entrar en los Estados Unidos en la década de 1970. Es difícil dividirla con precisión, pero básicamente hay cuatro corrientes principales que han traído esta tradición a los Estados Unidos.

Meditación Insight

En 1975, se formó la Sociedad de Meditación Insight en Barre, Massachusetts. Desde entonces ha abierto una sucursal hermana llamada Spirit Rock cerca de San Francisco, California. Estos dos centros fueron fundados por personas que registraron muchos años de práctica intensiva en monasterios de Asia.

Estos dos centros de retiros realizan retiros durante todo el año, ofrecen un retiro anual largo (1-3 meses) y, en general, tienen instrucción de la más alta calidad disponible. También tienden a ser bastante acogedores y cuestan mucho dinero (aunque me dicen que son generosos con las becas). Si puede permitírselo, estos son dos lugares excelentes para hacer un retiro.

También en esta corriente, se encuentran los siguientes excelentes centros de retiro:

• Centro de Meditación Insight, cerca de San Francisco, California, que ofrece un programa completo de retiros durante todo el año. ¡También se basa en donaciones!
• El Refugio Forestal. Una rama de la Sociedad de Meditación Insight en Massachusetts, este centro es probablemente el mejor lugar en los Estados Unidos para que meditadores experimentados realicen retiros de meditación de un mes o más.
• Vallecitos Mountain Retreat Center & the Mountain Hermitage cerca de Taos, Nuevo México.
• Twin Cities Vipassana Collective & también el Centro de Meditación Common Ground cerca de Minneapolis, Minnesota (¡este último se basa en donaciones!).
• Dharma Zephyr en Nevada.
• Vipassana Metta en Maui, Hawai. Actualmente no están dirigiendo retiros, pero están disponibles para que los practicantes experimentados se involucren en la práctica independiente. Un maestro suele estar presente.
• Centro de Retiro de Cloud Mountain. Cubrí este en la sección de Oregón, es mi lugar favorito en el noroeste.

Monasterios tradicionales

La tradición budista Theravada se mantiene viva con más fuerza en Myanmar, Sri Lanka y Tailandia (también en Laos y Camboya). Todos los siguientes monasterios son de linajes con sede en esos países, y tienen una colección completa de monjes ordenados. En general, no vas tanto a un retiro organizado, sino que participas en el ritmo diario del monasterio, que generalmente está lleno de espacio y mucho tiempo para la meditación.

• Metta Forest Monastery – San Diego, dirigido por Thanissaro Bhikkhu, uno de los monjes eruditos y practicantes más destacados de la actualidad. Tradición Forestal Tailandesa.
• Monasterio del Bosque de Abhayagiri – Norte de California, un monasterio del linaje de Ajahn Chah. Tradición forestal tailandesa.
• Temple Forest Monastery-New Hampshire, un monasterio de linaje Ajahn Chah. Tradición forestal tailandesa.
• Monasterio Dhamma del Bosque-Virginia, un monasterio del linaje Maha Boowa. Tradición forestal tailandesa.
• Bhavana Society-Virginia, dirigida por Bhante Gunaratana, el autor de Mindfulness en inglés sencillo. Tradición de Sri Lanka.
• Centro de Meditación Thathagata en San José, California. Este es un Monasterio birmano de estilo Mahasi. Esto significa que siempre estás en modo de retiro, practicando un estilo de meditación muy intenso de 5 a.m. a 10 p. m., de lleno.
• Chanmyay Satipatthana Vihara en Illinois. Otro monasterio birmano de estilo Mahasi con un horario intenso.

S. N. Goenka Cursos de Meditación Vipassana basados en Donaciones de 10 Días

S. N. Goenka fue un hombre birmano adinerado que dedicó su vida a enseñar meditación Vipassana a lo largo y ancho. Es probable que sea el individuo más responsable de la propagación de Vipassana / Mindfulness en todo el mundo. Los retiros son los mismos en todo momento, en todas partes. Todas las charlas e instrucciones se dan a través de la grabación del Sr. Goenka.

En estos retiros, sabrás exactamente qué hacer. El contenedor también es potente y está preparado para una auténtica experiencia de meditación. En ese sentido, están bien configurados para principiantes. Por otro lado, generalmente no recibirá mucha ayuda de los «maestros asistentes» (el «maestro» es S. N. Goenka que solo está grabando), y el enfoque es algo rígido y dogmático. En general, no es perfecto, pero es una experiencia poderosa. He hecho muchos de estos, y ciertamente los recomiendo.

Actualmente hay 199 centros de retiro Goenka en todo el mundo, incluidos 12 en los Estados Unidos: cuatro en California, así como uno en Washington, Illinois, Wisconsin, Idaho, Texas, Georgia, Delaware y Massachusetts.

Profesores independientes

Hay varios profesores que no encajan perfectamente en ninguna de las casillas anteriores. La mayoría de las veces, han hecho una práctica extensa en Asia, o se han enganchado a maestros específicos que no están fuertemente conectados a las corrientes anteriores. Incluso pueden haber llegado a través de la corriente de Meditación de Insight, pero simplemente hacen lo suyo ahora.

• Shinzen Young hace excelentes retiros en Arizona, California y Ontario, ideales para aquellos con inclinación intelectual/analítica que desean una experiencia de meditación profunda.
• Bhante Vimalaramsi. Tiene un monasterio en Missouri, pero también ofrece retiros en California. No se alinea con ninguna tradición específica, y enseña directamente de los textos budistas más antiguos.
• Santikaro pasó unos 20 años estudiando con Ajahn Buddhadasa en Tailandia, y ahora dirige el Parque Kevala en el suroeste de Wisconsin. No hacen retiros curados, pero están bien preparados para la práctica independiente.
• Una estrategia que he utilizado para encontrar retiros es encontrar un maestro que me guste, y luego visitar su sitio web para averiguar todos los lugares que dirigen retiros. Los siguientes dos maestros han hecho la mayor parte de su entrenamiento en Asia, aunque también han estudiado mucho con la corriente Meditación Insight: Steve Armstrong & Alexis Santos, dos de los estudiantes de último año de mi maestro, Sayadaw U Tejaniya.

¿Dónde ir a un Retiro de Meditación en el Sudeste Asiático?

Nota: Asia en general y Myanmar específicamente no son para los débiles de corazón: es ruidoso, la comida no es tan buena, el clima es intenso, los mosquitos pueden ser una molestia y está lejos.

Dicho esto, si puedes enfrentarte, serás recompensado con una instrucción de alta calidad a un costo muy bajo (todos estos centros se basan en donaciones). También hay algo realmente especial en estar no solo en un centro de retiros, sino en un país que apoya mucho la meditación. Por lo general, recomiendo ir inicialmente de dos semanas a tres meses.

Como en la sección anterior, estos son solo Centros de Meditación Theravada / Vipassana / Insight

Myanmar

1) Centro de Meditación Shwe Oo Min. Aquí es donde he hecho el núcleo de mi entrenamiento, no podría recomendarlo lo suficiente. Sin embargo, asegúrese de ir cuando Sayadaw U Tejaniya esté allí (generalmente de diciembre a febrero y de julio a octubre), y hágase un favor leyendo al menos uno de sus libros de antemano. Si permaneces más de tres meses, puedes quedarte en algunos de sus centros afiliados para practicar más solitarios, como Dhamma Vibhajja en la cuadra, o Shwe Oo Min Kalaw.

2) El monasterio Pa Auk en Pyin Oo Lwin. Este es probablemente el mejor lugar de Myanmar para que los extranjeros practiquen el samatha / jhana. Es un enfoque riguroso de jhana al que no todos pueden acceder, pero si lo vas a probar en Myanmar, este es el lugar. Nota: NO estoy recomendando el Monasterio principal de Pa Auk en Mawlamyine, mi experiencia fue que fue un gran festival social y no un ambiente propicio para el tipo de práctica sincera y tranquilidad necesaria para samatha.

3) Método Mahasi en Myanmar. Personalmente, recomendaría ir al Panditarama en Lumbini, Nepal, pero si realmente insistes, puedes visitar el Panditarama Hse Mine Gon Forest Center o el Chanmyay Yeiktha en Hmawbi. Nota: Yo recomendaría no ir al Mahasi Yeiktha real. Puede haber sido genial cuando estaba vivo, pero la calidad de la instrucción es bastante baja, y como extranjero, eres una idea de último momento.

4) Plazas para la práctica independiente en Myanmar. Si eres como yo, en Myanmar básicamente solo quieres practicar con U Tejaniya o con nadie. ¿Qué hacer cuando esté fuera de la ciudad?

El centro Mahasi en Kalaw te dará un buen Kuti, el clima es bastante agradable, y como nadie habla muy bien inglés, te permitirán hacer lo que quieras, no podrás contactarlos con anticipación, así que solo ven. Creo que estaría bien aquí con una visa de turista, pero para estar seguro, solicitaría al Centro Mahasi de Yangon su carta de patrocinio

De lo contrario, podría tomar un autobús a Sagaing, y encontrar su camino a Parakamma East, donde el abad habla un inglés muy roto y probablemente le permitirá quedarse en su cueva o en su alojamiento.

Tailandia

Las dos primeras opciones tienen retiros de meditación en grupo reales, donde se ofrece un método específico, y son excelentes para personas sin una práctica establecida (¡y también para aquellos que lo hacen!).

1) Wat Suan Mokkh. El 1 de cada mes, llevan a cabo un retiro de meditación de 10 días. Le invitamos a quedarse el resto del mes y practicar. Este centro fue fundado en 1989 por Ajahn Buddhadasa, uno de los maestros más importantes del siglo XX (que ahora ha fallecido). En realidad no he estado aquí, así que personalmente no estoy seguro de la calidad de las enseñanzas, o de cómo son hoy en día, pero su reputación es prístina. No dudo en darle una alta recomendación.

2) Khao Tham. Este centro ofrece retiros de 10 días en inglés basados en donaciones cada mes. Personalmente, no sé mucho sobre este centro, pero un querido amigo de darma le dio a su antiguo abad una alta recomendación, y todo lo que leí en el sitio web me sugiere que es real. No dudo en darle mi visto bueno.

Si tiene una práctica establecida y está buscando un entorno monástico de primera categoría (que generalmente significa poca o ninguna instrucción personal), aquí hay tres opciones excelentes:

3) Wat Tam Doi Tohn. A partir de 2013, ofrecieron retiros de meditación mensuales de 5 días y también permitieron que los meditadores se quedaran para practicar de forma independiente (no estoy seguro de cuál es la situación actual). El profesor me pareció muy inspirador y radiante, aunque no habla inglés. Durante un retiro, hay un traductor y recibirás entrevistas en grupo, pero si estás allí en otros momentos, es probable que estés solo. Las condiciones son más que suficientes, y hay un par de cuevas dulces para meditar.

4) Wat Boonyawad. Este es el hogar de Ajahn Dtun, que es uno de los maestros de meditación vivos más respetados. He leído varios de sus libros, lo he visto vivir en California y recomiendo encarecidamente sus enseñanzas (suponiendo que se pueda soportar el budismo muy tradicional). En realidad nunca he estado en este centro, pero por lo que entiendo, las condiciones están bien establecidas para la meditación seria. Hay un límite sobre cuánto tiempo puede quedarse, no estoy seguro de si hoy en día es de 15 o 30 días.

5) Wat Pah Nanachat. Este es probablemente el más famoso & Monasterio tailandés muy respetado que es fácilmente accesible para los occidentales. Fue originalmente iniciado por Ajahn Chah, uno de los maestros de meditación preeminentes de los últimos 100 años, y fue creado específicamente para los occidentales. Habrá mucho inglés hablado, y muchos otros monásticos occidentales y laicos estarán presentes. Nunca he estado aquí, aunque por lo que entiendo, es un poco del lado social, pero también está arraigado en una práctica muy profunda y da un buen sabor de la vida monástica tailandesa. No puedes equivocarte con una visita aquí.

6) Finalmente, para algunos cursos adicionales en el estilo Mahasi, pruebe el Centro de Meditación Doi Suthep Insight, o Wat Ram Poeng. Creo que ambos tienen cursos para «principiantes» bastante intensos que duran 21 & 26 días. Por supuesto, hay otras opciones, y siempre puedes hacer un curso de Goenka de 10 días, pero las opciones anteriores deberían ser muchas.

Malasia

1) Santuario Budista de Sasanarakkha. Todos los maestros que dirigen retiros formales aquí son de la más alta calidad: Ayasma Kumara, Patrick Kearney, Ajahn Sucitto y Ayasma Aggacitta son maestros muy experimentados y con mucha práctica.

Además, este es un lugar realmente genial para practicar. Las condiciones son bastante buenas, y no viene mucha gente. Tendrás mucho silencio. Y finalmente, si no tienes una práctica muy establecida (e incluso si la tienes), a partir de 2013, hay una excelente monja residente que te dará una entrevista personal de aproximadamente 30 minutos todos los días, y enseña al estilo de Sayadaw U Tejaniya.

Aparte de practicar con U Tejaniya, esta suele ser mi mejor recomendación para las personas que buscan meditar en Asia.

Nepal

1) Lumbini Panditarama. Este es uno de los mejores centros de meditación de estilo Mahasi del mundo para practicar durante más tiempo. Hay dos profesores; ambos hablan un inglés perfecto y van mucho más allá de las instrucciones memorizadas (que es demasiado común en los centros Mahasi en Asia). Tendrá su propia cabaña privada con baño, y la comida es bastante sólida. Obtendrás entrevistas privadas al menos cada dos días, si no todos los días. Se habla mucho en los centros de meditación asiáticos, pero este se mantiene refrescantemente en noble silencio.

Sri Lanka

1) Nissarana Vanaya. No he estado aquí, pero he recibido recomendaciones de fuentes confiables. El maestro, la comida, la soledad y las condiciones generales parecen altas. Ofrecen retiros de meditación y práctica autodirigida con entrevistas diarias a los maestros. Puedes quedarte hasta tres meses. El estilo de práctica es el método tradicional Mahasi.

2) Na Uyana Aranya. Tampoco he estado aquí, pero se supone que es un muy buen centro enfocado en jhana / samadhi. Hay mucha tranquilidad y soledad, buena comida e instrucción de calidad. Un verdadero monasterio forestal. Puedes quedarte todo el tiempo que quieras.