5+ Maratona Hora Dicas: Corrida/Caminhada de uma Maratona de Formação

Se você está andando em uma maratona pela primeira vez, ou usando o executar:pé método chega a um ponto em treinamento onde você começa a surtar sobre a distância, o potencial corrida de cortar o tempo e se perguntando se isso era uma boa idéia.Boas notícias, você faz parte da comunidade corrente muito NORMAL. Todos nós temos freakouts durante o treino porque não importa o ritmo que estamos pedindo ao nosso corpo para fazer algo novo, duro e um pouco assustador.A maravilhosa Carla-que adora andar, não correr as suas maratonas.

muitas pessoas escolhem caminhar uma maratona por uma variedade de razões, incluindo::

• Puro prazer de caminhar para a execução de
• voltar para a forma depois de uma lesão ou de gravidez
• problemas de Saúde
• Travessia de um grande objetivo de vida fora da lista

eu já falei para muitos de vocês, ultimamente, que se sentem um pouco deixado de fora da discussão porque você não está Boston Qualificação. E eu pensei o quão louco, a maioria dos corredores não fez isso e você deve abraçar onde quer que você esteja em sua corrida, desde que você esteja feliz e livre de ferimentos!!!Sem preocupações por aqui sobre ser um corredor lento ou demorar muito para completar uma maratona, o mero ato de ir a 26,2 milhas é uma conquista a ser celebrada. E o treinamento não deve ser ignorado.

o treino geral, o abastecimento e a recuperação são paralelos em muitos aspectos, no entanto andar é um desporto diferente e, portanto, a preparação deve ser alterada para o tempo de pé.Dicas de treino para caminhar uma Maratona de 5 a 6 horas mais preciso de treinar para andar uma maratona? Claro que sim, porque quero que estejas livre de lesões e que te divirtas, 26.3 km ainda é uma longa distância.Embora alguns possam certamente ser capazes de sair e caminhar uma maratona completa sem treinamento, não é uma idéia sábia. Como qualquer outro evento de longa distância, o treinamento é o que vai evitar lesões, manter o entusiasmo elevado, e construir resistência.

o tempo médio de acabamento para caminhar uma maratona varia de 6 a 8 horas. É muito tempo de pé. Pensa no quão cansado te sentes depois de um dia na cidade a andar de férias. Agora pense sobre isso sem todas as paradas para comer, beber, compras, turismo, etc.O facto de andar e não correr não significa que as milhas não tenham impacto no seu corpo.O seu programa de treino de maratona vai imitar o de um corredor.:

• consiste de longas caminhadas
• hill treinos
• tempo anda
• dias de descanso
• Plano de ir a pé ou de cruzar o trem de 4 a 6 dias por semana
• Construir quilometragem lentamente a cada semana
• Dê a si mesmo pelo menos 5 meses para treinar
• em Vez de se concentrar na distância, muitas vezes você vai treinar por tempo

Em seu pico semanas antes da maratona, você terá uma longa caminhada de 4 1/2 horas. Aqui está um bom esboço da PBS.

resistência ao caminhar é diferente de correr

correr usa músculos diferentes do que andar faz, por isso, mesmo se você pode facilmente correr uma distância maratona, a caminhada de longa distância é uma história completamente diferente. Sabias disso?!! Eu acho que isso é tão fenomenal de considerar, porque eu garanto que muitos corredores lutariam para andar 26,2.

na verdade, muitos corredores ultra ficam feridos ou experimentam dor intensa porque eles não treinam para andar, mas precisam reduzir a velocidade por muitos quilômetros durante longos eventos de resistência devido ao terreno ou colinas.

The walking marcha uses a locked knee movement with a heel strike, where running uses the feet and the Achilles tendon to push the body forward using an energetic spring movement, ideally landing mid-or fore-foot.Portanto, se você planeja andar, então treine para andar para evitar dores durante o evento.Posso andar numa maratona de ténis de corrida?

você pode caminhar uma maratona em sapatos de corrida, no entanto, ser equipado para um par de sapatos projetados especificamente para andar irá evitar desconforto e lesão. Lembre-se que as nossas gaitas de correr e andar são diferentes, de modo que os sapatos acomodar as diferentes necessidades do corpo para cada movimento.

os Ténis de corrida proporcionam mais suporte e almofada, uma vez que os nossos corpos levam uma Tareia mais dura. Os sapatos de passeio têm menos amortecimento, a fim de fornecer mais suporte e também são mais flexíveis do que os sapatos de corrida.Maratona de walker friendly

o que comer antes e durante uma maratona

tome café da manhã e beba 16 onças de água ou electrólito duas horas antes da corrida. Durante, Você vai querer seguir um plano de abastecimento semelhante ao dos corredores, a fim de evitar bater na parede.Não sabe o que comer antes de um evento tão longo? Aqui estão 97 idéias para você.Uma vez que você estará de pé por tanto tempo, você precisa absolutamente de combustível para manter seus níveis de energia. As regras antigas sobre a necessidade de géis a cada 30-40 minutos estão a ser descartadas, por isso não as esmagues!

• Escolha uma mistura de hidratos de carbono e gorduras para manter a sua energia elevada e sentir-se saciado
• pratique o que comer nas suas longas caminhadas em preparação para o dia da corrida. O teu estômago vai agradecer-te!
• devido ao ritmo mais lento, você pode ser capaz de digerir opções de abastecimento mais naturais (isso é uma coisa que os Ultrarunners são conhecidos, então você é exatamente como eles!)
• Sip em água e eletrólitos a cada milha para ficar no topo da hidratação.

Nota importante
tenha em mente que as estações de auxílio podem estar sem ossos quando você chegar, então traga um colete de hidratação ou embalagem de cintura contendo hidratação suficiente e combustível irá eliminar a preocupação de não ter ingestão calórica suficiente durante o esforço.Quem me dera não ter de acrescentar essa nota, mas é verdade. Dependendo da raça que eu falei com muitos amigos para trás que sentem que eles são muitas vezes pouco mudou no curso. Não deixes que isso afecte a tua experiência, apenas planeia com antecedência.O que você precisa fazer de diferente para uma maratona de 6 horas! Clique para Tweetar

Escolha uma Maratona de Walker-Friendly

antes de se inscrever para uma corrida, verifique para se certificar de que você será capaz de fazer os tempos de corte sem estresse. Eles variam muito por raça e pode ser em qualquer lugar a partir de 5.5 horas a 7 horas, as maratonas de trilha terão tempos de corte mais longos devido à dificuldade.

o tempo de corte mais comum para a maratona média é de 6,5 horas.

algumas boas opções:

• Festival de FreedomWalk dos EUA (está literalmente no nome!!)
• Boston Marathon Jimmy Fund Walk (retratado acima por uma grande causa também)
• Honolulu Marathon has no cut off (I did this race in 2015, it’s pretty and hot)
• a maioria das corridas são muito amigáveis para caminhantes

Quanto tempo para caminhar uma maratona?Essa é uma grande e razoável pergunta. Muitos maratonistas e corredores têm dificuldade em calcular seu tempo de chegada. Parcialmente porque o ritmo da maratona é diferente do que o ritmo de treinamento para cada corredor e caminhante! Você tem endorfinas extras e a energia da multidão que pode empurrá-lo inicialmente e, claro, fadiga que pode atrasá-lo mais tarde.

mas para ter uma idéia do que esperar, confira uma dessas calculadoras de ritmo de corrida. e os passos neste post também irá ajudá-lo a encontrar um ritmo de corrida preciso.

• uma maratona de 5 horas requer uma:30 pace, que é uma corrida ou corrida constante:intervalo de caminhada
• uma maratona de 6 horas requer um ritmo de 13:43 milhas
• usando run: walk pode fazer com que a meta se sinta mais viável. Mesmo uma estratégia 1:2.Uma maratona de 7 horas requer um ritmo de 16:01 milhas

durante a corrida, conte com o seu relógio GPS para ajudá-lo a manter-se no caminho e a avançar para o objetivo da linha de chegada.Tiro-vos o chapéu, meus amigos, para fazerem a maratona, que é louca e sinuosa e cheia de dias de altos e baixos incríveis. Tenho mais respeito por aqueles que passam mais tempo de pé porque essa merda é difícil!!!Já pensou em caminhar numa maratona?

que Dicas de treino tem para aqueles que pretendem uma maratona de mais de 6 horas?

Outras formas de se conectar com Amanda
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