o TRX (exercícios de resistência Total) é uma das melhores ferramentas de treinamento que você pode ter à sua disposição agora, e a qualquer momento realmente. Ele permite que você use o seu próprio peso corporal (aka suspensão treinamento) para fazer qualquer exercício que você pode pensar.Ele vem com âncoras para que você possa segurá-lo quase em qualquer lugar e você está pronto para ir. E hoje, queríamos oferecer alguns dos melhores exercícios possíveis com o TRX para maiores ganhos No peito em tamanho muscular e força.
agora, existem diferentes sistemas TRX e não importa o que você tem (desde que você possa usá-lo). Mas para este exercício/lista de exercícios, você precisa saber como usar o seu.
Aqui estão os melhores exercícios torácicos com o treinador de suspensão TRX …
dicas importantes de forma: certifique-se de manter o seu corpo neutro e as omoplatas de volta para a estabilidade ideal durante todos os exercícios. Os seus braços devem ser ligeiramente aconchegados para proteger as articulações do ombro com os lats flexionados também. Exercício 1: A prensa torácica básica deve ser um elemento básico da sua formação de TRX, quer a use como aquecimento ou como exercício de trabalho. No entanto, uma simples modificação torna-o muito mais difícil… manter as correias debaixo das axilas e fazer a imprensa.
isto requer mais activação do tricep e do delt frontal, juntamente com o peito, é claro. O ajuste simples também é ideal para enfatizar a parte inferior da cabeça abdominal do peito, embora ainda vai ativar a peitoral maior completa (músculo principal do peito). Além disso, evita que as correias se metam no caminho que pode ser bastante irritante.Coloque as correias debaixo das suas axilas e segure as pegas como mostrado no vídeo.
nota: quanto mais perto estiver da âncora, mais difícil será o exercício e vice-versa.
- Exercício 2: Push-up de braço único
- push-up de Braço Único (3 conjuntos x 10-12 reps)
- flexões de Plyo (3 conjuntos x falha)
- Exercise 4: Chest Fly
- Exercise 4: Chest fly (2 sets x 12-15 reps)
- exercício 5: Atomic Pike push-up (2 conjuntos x falha)
- conclusão
- Mais Alguns Exercícios de Peito:
- Mais Alguns Exercícios no TRX:
Exercício 2: Push-up de braço único
push-up de Braço Único (3 conjuntos x 10-12 reps)
portanto, a maioria das pessoas não pode fazer uma push-up de braço único porque o seu próprio peso corporal é muito para pressionar usando apenas um braço. O TRX torna isto um pouco mais possível. A razão é que enquanto você está na posição de flexão com uma mão plantada no chão, a outra está segurando e assistindo durante o exercício.
este movimento é uma espécie de combinação push-up/fly.Estende os pés um pouco mais do que o normal para um equilíbrio óptimo e à medida que te baixares para baixo, permite que o braço que não trabalha se estenda. Depois, à medida que faz a flexão, pode puxá-la para si, se necessário.Exercício 3: Flexões de Plyo
flexões de Plyo (3 conjuntos x falha)
se verificaste os nossos recursos no treino de peso corporal, incluímos muitas vezes uma variação decrescente de flexão. Isso é porque ter os pés elevados cria um desafio muito maior do que uma flexão padrão. Também muda a ênfase do exercício para a parte superior do peito. Apesar de ainda estar a trabalhar no peito porque não consegue atingir uma área e deixar outra de fora. Então, adicionando um componente explosivo e pliométrico, você está melhorando a função Atlética da parte superior do corpo e o poder.Coloque os pés nos cabos e desça para o chão. Quando pressionares, salta as mãos do chão e repete.
Exercise 4: Chest Fly
Exercise 4: Chest fly (2 sets x 12-15 reps)
we recommend always including some form of the chest fly as it allows for a more pronounced stretch across a larger portion of the chest. A fase excêntrica (negativa) de uma repetição, é um componente importante do desenvolvimento muscular, força e prevenção de lesões.
e então, quando você realiza a parte concêntrica (positiva), você está ativando fibras e construindo força em potenciais áreas fracas que não são abordadas apenas com a imprensa.
usar um treinador de suspensão pode ser tão desafiador quanto usar pesos e cabos, o que faz com que seja um must-have Se você estiver usando o TRX para maiores ganhos No Peito.Abra os braços relativamente largos e mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados para proteger os ombros e evitar lesões. Só precisas de te sentir bem, mas não exageres.
Nota: Quanto mais perto você estiver da âncora, mais difícil será o exercício e vice-versa. Exercício 5: Atomic Pike Push-up
exercício 5: Atomic Pike push-up (2 conjuntos x falha)
se você quer realmente martelar o seu corpo superior empurrando músculos, o empurrão atômico pique é realmente uma besta de um movimento. Mas isso é bom porque você precisa de um desafio para crescer e ficar mais forte.
Now, the basic pike push-up is usually performed on all fours with your butt High to form an upside-down V. This creates a lot more resistance to push against.
no entanto, a variação TRX é realizada de forma um pouco diferente, uma vez que a nádega é levantada durante a parte excêntrica. Isso esgota os músculos que empurram e ativa mais estabilização do corpo superior.Comece por fazer uma flexão e, em seguida, forme o V invertido com o seu corpo antes de repetir este padrão para reps. certifique-se de manter os músculos do núcleo apertado.
conclusão
usar o TRX para maiores ganhos No peito é uma ótima maneira de apimentar o seu treino. Você tem muitas opções com seu treinador de suspensão e há sempre uma maneira de tornar um exercício mais difícil. Hoje mostramos alguns exercícios que recomendamos que você tenha em seu arsenal e agora, é hora de colocá-los a trabalhar!
Mais Alguns Exercícios de Peito:
- Em Casa-Melhores Exercícios de Peito
- Melhores Exercícios de Peito Para a Construção de Maior Pecs
- Old-School Peito de Treino Para a Massa e a Força
- Alter Peito de Treino
- Peito Prima Variações
- Ronnie Coleman Peito Dicas de Treinamento
Mais Alguns Exercícios no TRX:
- Best TRX Exercises For A Rock-Solid Back
- TRX Inverted Rows