bem, não há nada melhor neste universo para as suas pernas do que agachamentos. E quando se trata de suavizar as tuas coxas interiores, não há nada melhor do que o sumo agachado!É por isso que hoje, todos nós estamos prontos para lhe dizer como você pode superar este super movimento para esculpir seu músculo interior da coxa. Para tua informação, o sumo concentra-se sozinho nos glúteos, coxa interior, coxa exterior, tendão e vitelos. Então, basicamente é uma maravilha do corpo inferior.Como é que consegues fazer uma agachamento de sumo?Em primeiro lugar, não é difícil. E se você viu aqueles lutadores japoneses de sumô de pé então você pode absolutamente pregá-lo.Ainda não percebeste? Em seguida, siga estes passos simples:
1. Mantém os pés afastados. O dedo do pé deve estar num ângulo de quase 45 graus.
2. Levanta o rabo e vai para o chão. Inspire enquanto desce.
3. Mantenha esta pose durante dois a três segundos.
4. Sobe enquanto expira.
faça um mínimo de 15 a 20 repetições e 4 conjuntos para melhores resultados.
apesar de não ser um movimento complexo para arrancar, você ainda deve saber os pontos de pressão. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente enquanto faz uma agachamento de sumô:
- mantenham as costas direitas enquanto descem.Enquanto segura a pose, pressione os calcanhares para a contracção máxima.Os joelhos devem mover-se para o exterior e não para a frente.Mantenha as mãos no peito para um melhor equilíbrio.
- vá o mais baixo que puder. Pára quando sentires um esticamento extremo na coxa.
- pode também utilizar um kettlebell ou uma placa para acentuar o impacto de um sumo squat.
Science backs sumo squats too!
de acordo com um estudo publicado em uma revista Medicina e Ciência em esportes e exercícios, se você é um atleta ou uma aberração do ginásio, então você deve satisfazer-se em agachamentos de sumô. Diz que ajuda a fortalecer os músculos das pernas e poupa-nos do horror das lesões.
outro estudo publicado na revista BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation suggest that sumo squats or split squats improve the overall performance and build of the person who is doing it.Então, agora tens tudo. Aprendeste a mexer – te e tens a prova de que o sumo se agacha é a tua maneira de exercitar quando se trata da tua coxa interior. Agora é hora de experimentar!