Enquanto alguns formulário de intestino reciclagem é mais comumente necessária para que as pessoas com lesão da medula espinal (SCI), a lesão cerebral traumática (TBI), e certas doenças como a Esclerose Múltipla ou a Espinha Bífida, um intestino programa de treinamento pode beneficiar qualquer pessoa que experiências do intestino e/ou fezes de irregularidades.
se tiver obstipação crónica, se tiver tornado dependente de laxantes para passar nas fezes, sofrer de diarreia / acidentes, ou se os seus movimentos intestinais forem inconsistentes e/ou irregulares, poderá considerar a adopção de um programa de treino intestinal para voltar ao bom caminho.O que é um programa de treino intestinal?
um programa intestinal consistente retraina o seu corpo (e cérebro) para ter movimentos intestinais regulares em intervalos mais previsíveis. É importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento intestinal para ter certeza de que é seguro para você, especialmente se você tem SCI, TBI, uma doença crônica, e/ou tomar medicamentos.
os elementos da criação de um programa de formação intestinal normalmente incluem o seguinte::
- Seu estado de saúde e história médica
- Uma análise de medicamentos
- Nutrição, sono, e hábitos de exercício
- ambiente do Lar e da vida estressores
- Frequência das evacuações
- Consistência e aspecto das fezes
- Se o reto é totalmente esvaziado no momento de um movimento de entranhas
certifique-se de consultar com o seu prestador de cuidados de saúde, como um médico profissional será capaz de recomendar o tipo de intestino de gestão mais eficazes para cada indivíduo.
passos para um programa eficaz de treino intestinal
estes sete passos esboçam os itens recomendados a considerar no seu processo de treino intestinal.Antes de começar a treinar o seu intestino, é importante saber mais sobre o funcionamento actual do seu organismo. Uma ótima maneira de fazer isso é manter um diário com notas sobre quando você passa fezes, a consistência das fezes, e se você sente ou não qualquer dor ou desconforto. Manter um registo alimentar que acompanhe os seus hábitos nutricionais pode ajudá – lo a compreender quais os alimentos que podem estar a ajudar – ou a prejudicar-o seu problema.Manter este registo diário durante pelo menos duas semanas para atingir padrões e ter uma melhor noção de como os seus hábitos diários estão a afectar os seus movimentos intestinais.
o Factor da fibra
os movimentos intestinais ocorrem frequentemente cerca de 20-30 minutos após uma refeição. Se este não é o caso para você, então dieta é um provável culpado por suas irregularidades intestinais.
adicionar mais fibra à sua dieta pode ajudar a regular as coisas, mas a fibra recomendada diária varia de pessoa para pessoa, por isso verifique com o seu médico sobre a sua ingestão óptima de fibras.Não se esqueça do exercício! Mover o seu corpo é uma das formas mais eficazes de mover os seus bancos, também. Se você está acostumado a um estilo de vida sedentário, comece lentamente com algum alongamento, yoga leve, ou um passeio relaxante.
construir sobre uma rotina de fitness que é sustentável e gerenciável com a sua programação. Você não precisa correr uma maratona-mesmo 20 minutos por dia de exercício leve pode fazer uma grande diferença! Não se esqueça de incluir hábitos de exercício no seu diário de bordo.Não se esqueça de incluir bebidas no seu diário de bordo! Enquanto a água e outros fluidos não-diuréticos são grandes para promover os movimentos intestinais regulares, outros têm o efeito oposto. Cafeína e refrigerantes açucarados devem ser evitados ou eliminados para o programa intestinal mais saudável possível.
consistência é fundamental
para criar um ambiente “controlado”, primeiro estabelecer rotinas consistentes para nutrição, hábitos de sono, hidratação e Exercício. Isto permite alterar um elemento da sua rotina diária de cada vez para determinar quais têm mais (ou menos) impacto na qualidade e consistência dos movimentos intestinais.Um programa de treino intestinal deve incluir intervalos regulares na casa de banho. Comece por aderir ao mesmo banheiro quebra todos os dias para fornecer uma linha de base que se encaixa com os seus hábitos e estilo de vida. Se você não passar fezes em seu tempo(s) designado (s), fique com ele! Ao incorporar o estilo de vida e as mudanças de dieta discutidas acima, seu intestino acabará por ficar com o programa.Não o Force a
não deve ter de se esforçar ao passar as fezes, e deve estar a exercer os músculos abdominais – não o recto-quando tem movimento intestinal. Tente inclinar-se para a frente enquanto sentado na sanita quando tem um movimento intestinal; isto pode ajudar a concentrar a sua atenção na parte inferior do abdómen, em vez do recto, quando passar fezes.Considere estes itens e consulte o seu médico se estiver a considerar um processo de treino intestinal para ajudar a aliviar as irregularidades intestinais e/ou nas fezes.
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