uma questão que os atletas frequentemente perguntam é como esticar o tendão. Os tendões são uma parte essencial do corpo que ajuda a impulsionar o corpo para a frente durante os movimentos explosivos. Horas extras o tendão pode tornar-se apertado ou criar pontos de gatilho que causam dor e tensão. A aperto nos tendões pode muitas vezes levar a baixa dor nas costas ou mudanças na forma como o corpo se move, criando dor em outras áreas. Um dos melhores métodos para soltar os tendão é usando um Rolo De Espuma De Recuperação. Adicionando compressão e alongando manualmente as fibras musculares aumenta o fluxo sanguíneo para a área, causando um esticamento completo do tendão.
a técnica de laminagem do tendão de espuma com 2 pernas
o primeiro passo para enrolar com sucesso o tendão é examinar a área. Você começará em uma posição sentada com as mãos no chão. Coloque o rolo de espuma de recuperação debaixo dos joelhos. Lentamente comece a mover o rolo de espuma de recuperação para cima em direção ao seu traseiro procurando por qualquer tensão ou pontos de gatilho em ambos os tendão. Certifique-se de balançar o seu peso de um lado para o outro em busca de tensão ao longo das ligações externas e internas do tendão.
depois de rolar todo o comprimento do músculo várias vezes é hora de se concentrar nas aderências que você descobriu. Primeiro você vai começar com estáticas em cada ponto de gatilho. Para completar uma retenção estática adequada você simplesmente rolar o rolo de espuma de Recuperação em uma área dolorosa e manter esta posição por 20 a 30 segundos. À medida que a área começa a soltar-se, você vai começar a mover-se para uma massagem de tecido profundo. Uma massagem de tecido profundo é completada rolando de um a três polegadas para trás e para a frente sobre a área dolorosa dentro do seu tendão. Ao esticar o tendão com o rolo de espuma de recuperação, você está aumentando o fluxo sanguíneo para a área e comprimindo o músculo para um estiramento completo.
irá continuar este método através de todos os pontos de desencadeamento nos seus tendão umbilical até que a dor comece a desaparecer. As primeiras vezes que completar o exercício de laminagem da espuma do tendão umbilical encontrará desconforto e dor ao longo do processo de 2 a 3 minutos. Horas extras isto vai começar a dissipar-se e a rolagem vai tornar-se mais de um trecho de manutenção de tendão.
métodos alternativos de laminagem da espuma do tendão
existem vários métodos para enrolar adequadamente a espuma do tendão. A chave é usar aquele que melhor se adapta às suas necessidades. Mais peso num ponto de gatilho pode causar danos. É importante entender a diferença entre estes métodos e ser capaz de utilizar o método mais adequado para a forma como o seu tendão se sente.
1. O primeiro é usando duas pernas ao mesmo tempo para distribuir uniformemente o peso corporal. O mesmo método será usado para todos os três métodos para esticar o tendão (Survey-Target-Massage-Stretch).
2. O segundo método é sentar-se para o lado do Rolo De Espuma De Recuperação. Nesta posição será utilizada uma perna. Você vai completar o mesmo procedimento para o esticamento do tendão, mas neste método a perna oposta, que não está no Rolo De Espuma de recuperação, será para o lado ajudando a distribuir o peso uniformemente entre o solo e a perna. Este é um pouco mais intenso do que duas pernas no Rolo De Espuma de recuperação, mas é um passo abaixo empilhando suas pernas em cima um do outro para a compressão máxima.
3. O método mais penetrante é empilhar os pés, um em cima do outro, para adicionar mais peso aos pontos de gatilho no tendão. Este método será feito uma perna de cada vez. É importante que os indivíduos que são novos para o rolo de espuma de recuperação começar com duas pernas. Mais tensão nem sempre é o melhor. Os pontos de desencadeamento são pontos de dor dentro do músculo que ocorrem a partir da aperto. Comprimir as áreas pode muitas vezes causar inflamação e backfire completamente. Você precisa apenas a quantidade certa de peso para a massagem de tecido profundo para ser devidamente concluída. Haverá dor e desconforto, mas deve ser controlável na posição corporal escolhida.
alongamento do tendão é apenas o início
esta é uma demonstração de como você pode esticar o tendão com um rolo de espuma de recuperação. Ao manter bem esticado e tendões soltos você vai encontrar menos dor nas costas e mais mobilidade enquanto treinar com pesos, sprinting, ou completar saltos de poder. Se os seus tendões continuarem a apertar após o exercício, deve rodar o tecido conjuntivo em torno dos tendões. Músculos por todo o corpo afetam grupos musculares próximos. Passe tempo rolando seus glúteos, bem como seus músculos da perna, para um esticamento completo do tendão. Também se refere à sequência de alongamento rejuvenescido para um exercício completo de recuperação de espuma. A sequência de alongamento rejuvenescido irá guiá-lo através de cada grupo muscular e mostrar-lhe como utilizar o rolo de espuma de recuperação. A técnica é a chave para aliviar a tensão e a dor. O rejuvenescimento de espuma rolando vai ajudá-lo a entender as técnicas adequadas para cada grupo muscular.