Sphinx Pose é uma maravilhosa infra-estrutura de entrada que a maioria dos yogis pode acessar. Seu nome em sânscrito, Salamba Bhujangasana, significa Pose Cobra apoiada.
porque Sphinx Pose pede menos da coluna vertebral em termos de arqueamento, ele permite que novos yogis, ou mesmo yogis com dor nas costas, para acessar os benefícios sem adicionar pressão à coluna vertebral.
de acordo com a Associação Americana de descompressão da coluna vertebral, 80 por cento de nós experimentará dor nas costas em algum estágio da vida — e muito provavelmente em nossa sexta década. Poses como Esfinge (e outras infra-estruturas de ioga comuns) podem ajudar a afastar esta potencial dor nas costas de assombrá-lo ao longo da estrada.
beneficia
Salamba Bhujangasana fortalece a coluna enquanto estica a frente do coração, o peito, os ombros e a barriga. Expande os pulmões e estimula os órgãos abdominais e o sistema digestivo e melhora a circulação sanguínea para rejuvenescer as costas.Como se fosse uma Cobra irmã mais velha, a Esfinge é uma forma adorável de fortalecer e tonificar os glúteos!
passo-a-passo
- deite-se de barriga para baixo.Levante as rótulas, ligue as coxas interiores e pressione firmemente os pés sobre a Terra.Deslize as mãos para trás até os cotovelos estarem sob os ombros e pressione os antebraços.Pressione firmemente as palmas das mãos (de frente para baixo).Envia o teu coração para a frente e brinca com a intensidade que te alimenta neste momento.Estende-te para fora da coroa da tua cabeça e cria espaço entre as tuas orelhas e os teus ombros.
- .Envie sua respiração para quaisquer lugares apertados e mantenha a pose por pelo menos um minuto, ou mais se ela permanece confortável.
dicas, truques e restrições
as posturas preparatórias incluem a maioria das poses de aquecimento padrão, como Pose de criança, pose de cão virado para baixo, prancha e Gato/Vaca. Você pode usar esta postura como parte de uma série de domínio traseiro maior, movendo-se para Cobra, Gafanhoto e Arco depois.Uma grande dica para novos yogis é enrolar uma toalha em forma de ferradura no chão. Coloque o fundo da Ferradura acima do seu osso pélvico e deixe os lados da Ferradura suportar os lados da sua barriga. Isso lhe dará maior acessibilidade para a postura e ajudará a estender a espinha, criando mais espaço para a barriga para levantar.
a beleza de Salamba Bhujangasana é a sua acessibilidade para quase todos os níveis de experiência, e é uma pose relativamente segura. Com isso dito, as mulheres grávidas devem evitar esta pose dada a sua natureza de barriga para baixo.
nesta veia, qualquer um que tenha tido dor abdominal, sintomas, cirurgia, ou lesões nas costelas deve evitá-lo também. Qualquer um com uma lesão nas costas recente deve manter-se afastado até que o tempo suficiente para a cura tenha passado.
Sphinx Pose é uma bela maneira de fortalecer e alongar as costas após um longo dia de trabalho. Então, mesmo que você tenha apenas cinco minutos no final da noite, pressione até aqueles antebraços e sinta o asana fazer o que faz melhor. Lembre-se, uma coluna feliz é uma vida feliz!