Setters tocar a bola mais do que qualquer outra pessoa em uma partida de voleibol, portanto, é fundamental que os treinadores que encontrar maneiras para obter a sua setters como muitos definição de repetições possível. Ainda mais importante, é a qualidade dos toques na bola, de modo que o setter está desenvolvendo hábitos adequados para ser capaz de entregar um conjunto limpo, hittable. Aqui estão exercícios para treinar hábitos de ajuste adequados, e eliminar os maus.
maus hábitos comuns de fixação:
- pobre trabalho de pés: setters deve estar pisando na bola com um pé esquerdo, em seguida, o pé direito e transferir o seu peso através da bola (terminar no pé direito).
- as mãos são desenhadas muito baixo: as mãos devem estar acima da testa, os polegares por linha de cabelo
- seguir em frente não é o alvo: as mãos devem congelar para onde você quer que o conjunto para ir. As mãos devem ficar juntas.
1. Trein Proper Footwork
To ensure better location, we want to make sure there is a transfer of weight or step from left to right to the target. Você não quer que seus jogadores para ficar com os pés juntos e usar apenas o seu corpo superior para definir a bola como eles podem ser ao quadrado para cima, mas ainda girar os quadris ou mãos facilmente. O movimento da esquerda para a direita não só ajuda com o poder, mas ajuda a direcionar a bola em uma linha reta. (baseball example)
Drills:
A. Sequência de trabalho dos pés sem esfera (Posição Esquerda/ Direita para o alvo))
- o jogador começa na posição de defesa de leitura na direita para trás e libera para a rede.
- o jogador bate inclinado na rede, mãos para cima, olhos de onde a bola estaria vindo, passo esquerdo/ direito para o alvo e cobertura.
- repetir com 1 passo fora da rede
- repetir com 3 passos fora da rede
B. sequência de lançamento para o trabalho de pés com esfera (planta esquerda / chumbo direita para o alvo)
- Setter fica na net. O treinador atira o passe perfeito. Esquerda / direita para o alvo. O foco está em liderar com o pé direito para o alvo assim que o resto do corpo segue. O objetivo é colocar a bola em uma boa linha.
- setter stands at net. O treinador atira a bola a um passo da rede. Passo à esquerda para a bola; quadrado para cima, direita para o alvo.
- setter stands at net. O treinador atira a bola três passos da rede. Passo à esquerda, direita à bola. Planta com esquerda, quadrado, e passo à direita para o alvo.
- setter stands at net. O treinador atira a bola atrás do lançador. Passo à esquerda, quadrado para cima, direita para o alvo.
C. Setter libera da base ou serve receber (direito de volta). Depois que o setter se torna familiar e confortável com o trabalho do pé esquerdo/direito iniciar o setter a partir da linha de trás em posição de leitura. O treinador bate a bola para iniciar o lançamento do setter. Repita a mesma série.
D. Setter releases from serve receive (Left Back). Depois que o setter se torna familiar e confortável com o trabalho do pé esquerdo/direito iniciar o setter da esquerda para trás. O treinador bate a bola para iniciar o lançamento do setter. Repita a mesma série.
E. Ajuste De Salto. Depois que o setter se torna confortável com mais movimento, adicione uma série de ajuste de salto usando a mesma sequência.
* toda esta sequência deve ser feita vezes sem conta até que o trabalho de pés seja automático.
- Perfeito lance
- 1 passo para fora da net
- 3 passos para fora do líquido
- 1 passo para trás a zona de destino
- 3 passos atrás da zona-alvo/ desligar a net
F. Triângulo definição de série. Tenha seus jogadores de pé na rede com um alvo na zona de ataque e atire-lhes uma bola com o foco estritamente na esquerda para a direita terminar em direção ao alvo. O setter deve terminar com o pé direito apontado para o alvo.
2. Desenhe as mãos de muito baixo
queremos que os jogadores desenhem as mãos para as suas testas (principiantes) ou ainda mais elevadas (avançadas). Setters que puxam suas mãos de seus quadris para definir irá bater na bola e também terá dificuldade em aceitar a bola para as mãos ao mesmo tempo, causando um duplo hit. Antes de atirar para os seus jogadores dizer a palavra desenhar e forçar os seus jogadores a desenhar as suas mãos para o local apropriado antes que eles são autorizados a definir a bola.
Brocas:
A Explain Small Triangle. As mãos devem fazer um pequeno triângulo quando você desenhar e quando você terminar. Jogadores com parceiros. Um parceiro faz triângulo, o segundo parceiro empurra a bola para as mãos dela. 10 e troca.
B. ver abaixo a lista de brocas.
3. Siga com as mãos longe do alvo
seus jogadores às vezes seguem através de suas mãos sobre a bola ou separados, causando problemas com tempo/ trajetória e localização. Quando você terminar o seu seguir através, suas mãos devem olhar como se você vai bater em ambas as mãos com o batedor externo.
Drill for Hands:
ênfase na captura da bola, colocando as suas mãos inteiras à volta da bola. Um conjunto é uma captura e lançamento:
A. parceiro e bola
- as mãos do parceiro são altas. O parceiro atira a bola de muito perto para as mãos do parceiro.
- sentir as mãos altas e recuo. 15 e troca.
- o objetivo é para mãos macias, sem batidas, conjuntos silenciosos
B. parceiro de costas deitado no chão.
- Drop ball into partner’s hands. Colocar a bola nas mãos do parceiro e empurrar para que eles sintam a bola nas suas mãos
C. Setters na parede, ficar perto: * também pode pegar e soltar para começar.
- afastar a bola da cabeça usando coice. Fique perto para começar e certifique-se de rock/ Transferir Peso da esquerda para a direita.
D. 300 conjuntos, em conjuntos de 50. Mãos no ar.
- Setting against the wall: Pick a square or spot and work consistency.
E. Setter vem da fila de trás, bate inclinado, mãos altas.
- Coach stands close and tosses ball right on setter’s high hands.
- após setter passar duas vezes, o treinador recua um passo.
- Desafio será para os que se põem para manter suas mãos alta, para não deixá-los cair
Triângulo Brocas
- 4 as pessoas, na rede, configuração de frente única
- 4 pessoas, na rede, configuração de frente/ trás, mudar
- Fora do sistema: setter na Área alvo, dois setters na net, um de cada vez,
Setting High Out of System (OOS)
Half court:, side to side on line, hit slant
- Can run with just a few setters or can run with whole team.
- os jogadores enfrentam-se uns aos outros de um lado da corte.
- 2 linhas. Primeiro na linha final. Segunda na linha 10ft.
- o jogador joga a bola de alto na quadra e o tosser corre para a próxima linha do mesmo lado da quadra.
- o setter que recebe o arremesso, recua e corre para a linha seguinte do mesmo lado do Tribunal
- mantenha a broca a funcionar por tempo. 10 segundos, 30 segundos, ou 2 minutos. Pare sempre que a bola cair ou um jogador não usa o trabalho de pé direito para a esquerda.
exercícios adicionais de regulação
- Harlem Globetrotters: configuração contínua do jogador. Começa a levantar-te, move-te lentamente para uma posição sentada e depois para as costas. Acaba por te afastares. Tenho de continuar a marcar a bola.
- 1 posição contínua da pessoa deitada de costas. Põe a bola entre as pernas.
- relé corridas
- Stomach setters: 2-person partner drill. Duas pessoas de frente para o estômago. Tenta ver quantos consegues arranjar ou quem consegue aguentar mais tempo.
- tem um assento: 2 parceiros sentam-se com pernas cruzadas a cerca de 8-10 pés de distância um do outro. Eles puseram a bola para trás e para a frente. Isto desenvolve a força do braço e do pulso porque as pernas são retiradas do set. Grande exercício para os jovens jogadores porque ajuda a desenvolver a sua força e coordenação. Mais uma vez, a idéia é obter um lóbulo de arco alto na bola e levá-lo para o alvo. Este exercício pode ser difícil porque os jogadores estão sentados. No entanto, é uma excelente maneira de desenvolver um jovem setter. Concentre-se nas mãos e siga em frente. * Treinadores também podem jogar em vez de ter jogadores para trás e para a frente. Atira à queima-roupa. 10 X e troca.
- uma broca de joelho: uma broca de parceiro para 2 pessoas. 1 pessoa no joelho esquerdo, pé direito para a frente. Atira à queima-roupa. 10 X e troca. Concentre-se nas mãos e siga em frente.
- posição carregada: exercício com dois parceiros. 1 pessoa em posição carregada transfere o peso da esquerda para a direita. Atira à queima-roupa. 10 X e troca. Concentre-se nas mãos e siga em frente.
- lado a Lado: 2 pessoas. Dois parceiros enfrentam-se e separam-se uns 3 metros. Coloque as bolas para trás e para a frente e concentre-se em usar a técnica adequada. Um parceiro fica parado enquanto define as bolas para a direita e para a esquerda do outro jogador forçando-o a mover-se lateralmente para chegar à bola. Este jogador, em seguida, define a bola diretamente e com precisão. Troca depois de 2-3 minutos. Posto de controlo: pés e ombros estão quadrados para o alvo.
- deitado no chão: berbequim com dois parceiros. 1 pessoa deitada de costas com as mãos em posição. O idiota fica em cima da cabeça e deixa cair a bola. 10 X e troca. Concentre-se nas mãos e siga em frente.
- triângulos em 3 pessoas. Idiota, Trapaceiro, apanhador. Pode adicionar uma quarta pessoa e voltar atrás.
- Pode fazer 3 pequenos grupos em toda a linha de frente com curto conjuntos para trabalhar mãos
- Pode fazer 1 grupo assim é mais conjuntos de
- Pode torná-la contínua para o catcher e tozer é necessário definir
- para Cima e para trás definição: Líquido ao final da linha. 30 segundos. Alta intensidade, exercício cardíaco.
- um tosser na rede. Uma pessoa a começar na linha final.
- Tosser joga bola alta para o jogador na linha final, então imediatamente após o tosser pegar o set, ela joga uma bola na linha 10ft.
- o conjunto de linha de fim para rede, deve ser alto como estamos trabalhando em um conjunto fora do sistema. A postura deve utilizar pernas e um forte empurrão da esquerda para a direita para obter a bola alta e cobrir a distância
- o conjunto da linha de 10ft para a rede deve ter uma trajetória controlada para não passar por cima. A postura deve estar em baixo.
- configuração do parceiro do Círculo: 2 pessoas para trás e para a frente. Configure para si mesmo e vire à esquerda e set para o parceiro, set para si mesmo e vire à direita e set para o parceiro, set para si mesmo e volte para trás e set para o parceiro. O parceiro pode atirar ou ajustar para trás, dependendo do nível.
- 4 cantos: siga o seu conjunto. 2 jogadores nos pinos esquerdo e direito. 2 jogadores no canto esquerdo e direito. A bola começa no pino da Frente Esquerda, atira directamente para o canto esquerdo de trás, coloca a bola alta para o canto direito da frente, coloca a bola para o canto direito de trás, coloca a bola alta para o canto esquerdo da frente. Tenta continuar. Siga o seu conjunto para rodar.
a posição de ajuste é essencial para o sucesso de cada equipe. Se os seus atletas continuarem a desenvolver hábitos de configuração positivos, a sua equipa irá colher os benefícios no final ofensivo.
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sobre o autor
Anne Kordes é o Diretor Associado e 17 treinador do Red Head em KIVA, um clube membro do JVA em Louisville, Kentucky. Além disso, ela é a treinadora assistente na Assumption High School. Em 2017 e 2018 O HS foi campeão nacional e Estadual. Sua equipe vermelha KIVA 17 ficou em segundo lugar no Campeonato Nacional da AAU de 2017, e levou para casa a medalha de bronze em 2018. Anne tem 17 anos de experiência como treinador no nível de DivisionI, incluindo o treinador principal de Voleibol Feminino na Universidade de Louisville de 2011-2016, e o treinador principal na Universidade de Saint Louis de 2004-10. Ela também foi presidente da Associação Americana de Treinadores de voleibol de 2011-2013. Anne encontra uma maneira de obter o máximo de seus jogadores, e treinou vários atletas americanos no nível júnior e universitário.