estabelecimento de objectivos de bem-estar para 2020 e mais além

é um ano novo e uma nova década. E você pode estar procurando maneiras de melhorar sua saúde e bem-estar este ano. Embora o estabelecimento de metas de bem-estar pode às vezes ser um processo esquivo, fazer um plano para ficar mais saudável em 2020 não tem que ser difícil. Saber identificar seus objetivos de bem-estar e criar um plano para alcançá-los é a chave para alcançar seus objetivos de Bem-Estar este ano. Abaixo, vou mostrar-lhe exatamente como começar com o estabelecimento de metas de bem-estar e como criar metas em várias áreas para melhorar a sua saúde e bem-estar em 2020 e além.

A S. M. A. R. T. Start para a Definição de Metas de bem-estar

Se você foi arrancando em seus objetivos, por um tempo ou apenas começando, é importante ter bem claro seu objetivo principal. Você pode ter vários objetivos em que gostaria de trabalhar, mas pergunte a si mesmo: “todos esses objetivos são uma prioridade?”Afinal, se tudo é uma prioridade, você vai achar que fazer progresso é muito desafiador. Então, comece por identificar quais áreas você gostaria de trabalhar e colocá-las em ordem de prioridade. Então, concentra-te naquela área de topo. Pode ser uma área geral de bem-estar ou algo muito específico. Abaixo, listei seis áreas de bem-estar em torno das quais muitas pessoas estabelecem metas. Talvez o seu objectivo caia numa destas áreas. Assim que souberes a área que queres trabalhar, vais querer criar o teu objectivo S. M. A. R. T. Eis como.

o estabelecimento de objectivos de bem-estar para 2020 pode ser tão fácil como recordar o acrónimo inteligente. Os Objetivos inteligentes contêm 5 componentes. Eles são … :

• Específico
• Mensuráveis
• Atingível
• Realistas
• Oportuna ou com tempo limitado

Fazer alterações para a sua saúde e bem-estar rotinas podem oferecer suporte a um estilo de vida saudável a longo prazo. Como você pensa em estabelecer metas de bem-estar para 2020, concentre-se nos objetivos específicos que você gostaria de alcançar e os resultados que você espera ganhar. Quando você usa o estabelecimento de metas inteligentes, seus objetivos serão específicos, detalhados e claros. Você também reduz ou remove qualquer estresse ou dúvida sobre como você vai alcançar seus objetivos.Identificamos seis categorias de objetivos de bem-estar. Use nossas ideias para metas de bem-estar para ajudá-lo a definir metas de bem-estar inteligente para 2020 e criar um plano claro para ajudá-lo a alcançar seus objetivos Este ano e mais além.

uma vez que você tenha identificado seu objetivo principal, você vai precisar quebrar este objetivo em pequenos, passo a passo Marcos.

Definir objectivos de bem-estar para gerir o peso

se tiver um objectivo global para atingir ou manter um peso saudável, irá querer criar objectivos em torno disto. Aqui estão alguns objetivos de amostra para ajudá-lo a gerenciar o seu peso.

• preparar almoços saudáveis para a semana todos os domingos.Embalar um almoço saudável três dias por semana .
• incluem 50% de frutas e produtos hortícolas em cada refeição.
• crie um plano de refeições uma vez por semana.
• vá para uma caminhada rápida de 15 minutos duas vezes por dia, 5 vezes por semana.

estabelecer objectivos de bem-estar para a actividade física

estabelecer objectivos é uma óptima forma de aumentar a sua actividade física. Muitas pessoas estão levando um estilo de vida sedentário, quer esteja sentado o dia todo no trabalho com pouco movimento ou bingeing em sua série favorita. Estabelecer metas de bem-estar em torno de tornar-se mais ativo deve ser uma parte do seu plano de bem-estar para 2020.

os seus objectivos para a actividade física podem parecer-se com isto:

• vá para uma caminhada de 15 minutos antes do trabalho 5 dias por semana.
• ter uma reunião andando com colegas de trabalho em vez de sentar na sala de conferências.
• trazer equipamento de treino para o escritório para incentivar um dia de trabalho mais activo.
• Aspire 10.000 etapas 5 dias por semana.
• iniciar actividades físicas de intensidade moderada 5 dias por semana durante 30 minutos.Faça uma pausa de 5 minutos a pé a cada hora durante o dia de trabalho.
• utilize uma aplicação de chamada de atenção da actividade para o ajudar a sentar-se menos no trabalho.
• Stand for phone calls. Anda enquanto falas.

estabelecer objectivos de bem-estar para uma alimentação saudável

estabelecer um objectivo de bem-estar em torno de uma alimentação mais saudável é uma ótima maneira de fazer alterações positivas à sua saúde e bem-estar em geral. À medida que mais pessoas percebem as armadilhas das dietas da moda, há um movimento para a adoção de hábitos de vida sustentáveis (incluindo alimentação saudável) que eles podem manter.

ao definir os seus objectivos para uma alimentação saudável, escolha 1 ou 2 áreas para se concentrar numa altura como planear refeições mais saudáveis ou aumentar o seu consumo de verduras escuras e folhosas. Aqui estão mais alguns objetivos que você pode considerar para uma alimentação saudável em 2020:

• adicione uma porção adicional de frutas ou legumes quatro dias por semana entre o almoço e o jantar.
• Inicie o seu dia com um pequeno-almoço saudável 5 dias por semana.
• adicionar uma porção extra de frutas ou produtos hortícolas todos os dias.
• comer duas porções de legumes verdes de folha escura, tais como espinafres, brócolos, couve, romaína, etc., três dias por semana.
• evite a adição de açúcares nos alimentos dois dias por semana.Vegetariano Um dia por semana.
• embalar um almoço saudável para o trabalho ou escola três dias por semana.
• trocar os grãos refinados por grãos inteiros, tais como quinoa, arroz castanho ou milho painço numa refeição por dia.Beba um copo de água antes de cada refeição.

estabelecer objectivos de bem-estar para gerir o Stress

o Stress é uma parte inevitável da vida diária. E o estresse pode aparecer em muitas formas, tais como doenças crônicas, conflito com membros da família, pressão no trabalho, e muito mais. O Stress pode até aparecer em experiências positivas, como planear um casamento ou conseguir uma promoção no trabalho. Independentemente da fonte, o stress pode levar a um desequilíbrio físico e emocional.A criação de objectivos wellnes para gerir o stress pode ajudar a atenuar os efeitos do stress na sua vida diária. Aqui estão alguns objetivos que um plano de gestão de estresse pode incluir:

• mantenha um calendário para ajudá-lo a gerir o seu tempo.
• crie uma rotina relaxante para adormecer.
• escreva e priorize suas tarefas a cada semana.
• crie uma rotina diária de meditação.
• mantenha um diário de gratidão e escreva sobre todas as coisas que você está grato por todos os dias.
• Go electronics-free three evenings per week.Durmam bem. Para adultos isto é 7-9 horas por noite.
• comece uma rotina diária noturna.
• envolva-se em hobbies relaxantes como jardinagem, leitura, dança ou outras atividades divertidas.

12 Livros para a Definição e o cumprimento de Metas

A Arte De Definir Objectivos Smart: Definir a vitória metas e viver uma vida de abundância, sucesso e realização por Anisa Marku

Como Ganhar Amigos & Influenciar Pessoas de Dale Carnegie

Hard Objetivos : O Segredo para ir de Onde Você Está para Onde Você Quer Estar 1ª Edição por Mark Murphy

Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes de Stephen R. Covey

Criando O que de Melhor a Vida: A Vida Definitiva da Lista de Guia por Caroline Adams Miller e Michael B. Frisch

A Mágica de Pensar Grande, de David J. Schwartz

Go-Doador: Uma Surpreendente Forma de conseguir Mais do Que Você Espera por Bob Burg

O Poder do Pensamento Positivo pelo Dr. Norman Vincent Peale

9 Coisas que as Pessoas de Sucesso Fazem de forma Diferente, por Heidi Grant Halvorson

O Objetivo: Um Processo de Melhoria Contínua, por Eliyahu M. Goldratt e Jeff Cox

A Realização Hábito de Parar Querendo, Começar a Fazer, e Assumir o Comando de Sua Vida por Bernard Roth

Objetivos! Como obter tudo o que deseja mais rapidamente do que alguma vez pensou ser possível por Brian Tracy

estabelecer objectivos de bem-estar para gerir as finanças

o bem-estar financeiro é uma parte muito importante de um plano geral de bem-estar. Mas o que é? O bem-estar financeiro significa essencialmente que está satisfeito com as suas circunstâncias financeiras. Não é segredo que as finanças podem ser uma fonte de stress para muitos e ser capaz de melhorar a sua situação financeira pode melhorar o seu bem-estar geral.

Aqui estão algumas metas a considerar para abordar o seu bem-estar financeiro este ano:

• iniciar uma conta poupança e adicionar um montante fixo a ela em um horário regular (semanal, quinzenal ou mensal)
• criar um fundo de emergência nos próximos 3 meses.
• evitar a utilização de cartões de crédito.Poupe a sua conta alimentar fazendo Refeições em casa.
• Acompanhe os seus gastos durante 30 dias.Examine a sua dívida e crie um plano para pagá-la.Examine o seu histórico de gastos.
• procure formas de aumentar o seu rendimento.
• eliminar despesas desnecessárias.
• criar um orçamento mensal.

estabelecimento de objectivos para melhorar o bem-estar familiar

provavelmente não pensa muito no estabelecimento de objectivos pessoais. Para a maioria de nós isso é automático, especialmente no início do ano. Mas já pensou em estabelecer objectivos para a sua família como um todo? Provavelmente não, certo?Mas porque não havemos de estabelecer objectivos para as nossas famílias? Afinal de contas, estabelecer metas para toda a família para trabalhar é algo que qualquer família pode se beneficiar. Criar uma visão e trabalhar para ela com os que mais amamos nos ajuda a focar e lembrar as coisas que importam, fortalecer nossos relacionamentos, e ter um sentido mais profundo de propósito.

Aqui estão alguns objetivos para o bem-estar da família que você pode definir para 2020:

• designe uma noite por semana como” noite de diversão em família ” para passar tempo de qualidade juntos.
• comer refeições em família 5 noites por semana.
• encontre hobbies que você gosta juntos, tais como artes e ofícios, leitura, ou algo que todos os membros da família podem se envolver.
• Iniciar e manter um jardim familiar.Abraça ou dá um beijo de despedida aos membros da tua família de manhã antes do dia começar.

mantenha os seus objectivos de bem-estar para 2020

à medida que trabalha no estabelecimento de objectivos de bem-estar, lembre-se de manter o seu plano inteligente e discreto. Se você quiser alcançar mudanças sustentáveis no estilo de vida, estabeleça metas de bem-estar que sejam claras e passíveis de ação. Tornar-se claro sobre os seus objetivos gerais, dividir os objetivos em micro-objetivos, e identificar ações específicas para alcançar seus objetivos são a chave. Bom luch com seus objetivos de bem-estar para 2020!