é 2 horas da tarde e seu dia tem sido como qualquer outro-trabalhar, estudar, conhecer amigos, passar tempo com sua família – quando toda-muito familiar onda de exaustão lava sobre você. Talvez o possas sentir a chegar, ou talvez te atinja do nada. De qualquer forma, quaisquer planos que tenhas para o resto do dia estão completamente fora de questão.
a Fadiga é um dos sintomas mais comuns experimentados por pessoas com Doença Inflamatória Intestinal, com cerca de três quartos da DII os pacientes que experimentam a fadiga durante um flare-up. Para alguns, essa fadiga é uma companheira constante, mesmo entre as chamas-é uma parede de tijolos que pode subir a qualquer momento.Complicações como anemia, sono fraco devido a medicação, ou níveis de dor também podem contribuir para sentimentos de exaustão.
encontrar formas de lidar com a fadiga pode ser uma ferramenta útil para os pacientes de Crohn e colite, para garantir que o impacto de mudanças súbitas nos planos devido à sinalização de energia é limitado tanto quanto possível.
dicas para controlar a fadiga
- Mantenha-se atento às análises ao sangue
verificar os níveis de ferro, vitamina B12 e outras deficiências químicas ou nutricionais pode ajudar a sua equipa de tratamento a encontrar a mistura certa de medicação para si. Adicionar suplementos de ferro ou reduzir a dosagem de um medicamento pode fazer um mundo de diferença para os níveis de energia para algumas pessoas.
- concentre-se em manter o ajuste
enquanto tem cuidado para não se sobrecarregar, tente aumentar gradualmente a quantidade de atividade física que você faz. Faça uso de uma associação de ginástica, caminhar em vez de pegar o ônibus para viagens mais curtas, ou comprometer-se com um esporte de equipe. Melhorar a sua aptidão geral pode garantir que suas reservas de energia são maiores, potencialmente reduzindo o impacto desses dias de fadiga.
- avalia a tua dieta
tens algum alimento que te faça sentir mais pesado ou lento? Hidratos de carbono complexos, como cereais ou papas de aveia, podem fornecer-lhe energia ao longo de um período de tempo mais longo, enquanto os hidratos de carbono simples (aqueles bolos, biscoitos e outras guloseimas que todos gostamos) lhe dará uma pequena explosão de energia, muitas vezes seguida de um ‘baixo’. Considere se você está recebendo uma boa mistura de frutas e vegetais, carboidratos para a energia, e proteínas ricas.
- gerenciar sua carga de trabalho
sempre que possível, certifique-se de que seu profissional de trabalho, família ou educação está ciente de sua condição e veja que flexibilidade está disponível com responsabilidades, horas de trabalho e planejamento prévio. Por exemplo, tirar a tarde de folga após uma consulta médica pode ser uma pausa bem-vinda para descansar, recuperar e se preparar para a próxima semana.
- Conheça seu corpo
você é a melhor pessoa a avaliar quando você precisa descansar ou recarregar. Se precisar de uma pausa a meio da manhã, ou no início da tarde, encontre uma maneira de arranjar tempo para isto. Obtenha uma boa noite de sono sempre que possível, explorar terapias restaurativas, tais como yoga ou massagem terapêutica se eles trabalham para você, e fazer de sua saúde uma prioridade não só em tempos de chamas, mas todos os dias. Construir bons hábitos durante os seus dias bons pode tornar os maus apenas um pouco mais fácil ao longo da linha.E se tudo o resto falhar? Uma xícara de café, um abraço de um ente querido, ou um par de episódios do seu programa de televisão favorito às vezes pode fazer toda a diferença.De volta ao nosso Blog.