a pessoa adulta média toma entre 5 000 e 10 000 passos por dia. Para que esta actividade não sofra, é essencial que todas as partes dos pés estejam em bom estado de funcionamento. O ligamento da fáscia plantar é um dos elementos mais importantes da estrutura do pé; quando ele é super-utilizado, tenso, ou ferido por estresse repetitivo ou um golpe repentino, as atividades diárias de pé, andar e correr podem ser interrompidas com dor aguda ou crônica. Este artigo fornece uma explicação simples do papel do ligamento fáscia plantar em sua saúde e mobilidade e identifica fatores que podem colocar este ligamento importante em risco.
O Que É O Ligamento Plantar Fáscia?
é muitas vezes útil começar por quebrar o Significado de uma frase anatômica. Plantar significa ” pé “e fáscia significa “faixa”. Assim, o ligamento fáscia plantar é uma aponeurose fibrosa espessada que se origina do tubérculo medial do calcâneo (osso do calcanhar) inserido nas cabeças metatares (bola do pé) e, em seguida, forma as bainhas fibrosas flexoras no aspecto plantar dos dedos dos pés. A fáscia plantar é composta pelas bandas medial, central e lateral. Um ligamento de fáscia plantar saudável é forte o suficiente para suportar o arco e elástico o suficiente para suportar o impacto da mola de sua caminhada. A fáscia plantar fornece suporte estático e absorção dinâmica de choque. Com excesso de uso, a fáscia plantar pode perder parte de sua elasticidade e pode levar a inflamação e dor ao ambular.Como Funciona O Ligamento Plantar Fáscia?
a fáscia plantar estende-se desde o osso do calcanhar até às cabeças metatarsais e, em seguida, forma as bainhas fibrosas flexoras nos aspectos plantar dos dedos dos pés. Quando o seu pé atinge inicialmente o chão, a fáscia plantar ajuda na absorção de choque. As mudanças nos pés funcionam desde a absorção do Choque até à alavanca rígida, enquanto o pé se prepara para a propulsão. A extensão dos dedos aumenta a tensão através da fáscia plantar, que puxa o calcâneo para mais perto das cabeças metatarsais. A altura do arco medial é aumentada e coloca os ossos do pé médio em uma posição mais rígida que é necessária para a fase propulsora do andar.
colocar a saúde do ligamento da fáscia Plantar em risco
quando o uso excessivo, desgaste pesado, ou lesões requerem que a fáscia plantar funcione além do que é normal, problemas de saúde dolorosos podem resultar. Os factores de risco para ferir a sua fáscia plantar incluem os seguintes::
- vestindo calçado impróprio e mal adaptado: calçado mal adaptado é uma das causas mais comuns de lesões da fáscia plantar. Os sapatos devem ser sempre escolhidos para o seu suporte de arco, ajuste adequado que impede o pé de deslizar por aí sem beliscar a caixa do dedo do pé, e uma sola almofadada espessa— em vez de moda! Aumento súbito de peso: peso Extra, devido a gravidez, doença ou outros factores, provoca stress extra nos pés. Esta tensão excessiva na fáscia plantar pode levar a fascite plantar ao longo do tempo. Exercício excessivo ou muito intenso: Você pode ter muito de uma coisa boa quando se trata de exercício. Enquanto todos os adultos devem ganhar tempo para atividade física moderada, um regime desportivo extremo ou muitos exercícios de alto impacto pode levar a lesão da fáscia plantar. Certifique-se de que você está balanceando atividades de alto impacto como correr, saltar e basquete com períodos adequados de descanso a cada dia. O alongamento do grupo muscular posterior, antes e depois do exercício, é essencial para evitar lesões na fáscia plantar. Longas horas de pé: passar longas horas de pé pode colocar stress extra na sua fáscia plantar. Se você tem um trabalho que envolve ficar por longos períodos de tempo sem pausas de descanso, isso pode ser difícil de prevenir (veja abaixo algumas soluções para ajudar a proteger seus pés). Problemas de marcha: uma marcha incomum que resulta de anormalidades anatômicas ou lesões pode fazer com que o pé role para dentro ou para fora demais com cada passo. O processo normal de envelhecimento também pode resultar em elasticidade reduzida que afeta seu andar e coloca muita pressão em sua fáscia plantar.
como proteger o ligamento da fáscia Plantar
dado o papel central que esta faixa de tecido desempenha em cada passo que você tomar, é vitalmente importante fazer tudo o que puder para mantê-lo saudável. Com uma boa compreensão de seus próprios fatores de risco únicos para a lesão e alguns conhecimentos básicos de como apoiar adequadamente a sua fáscia plantar, você pode ajudar a mantê – lo saudável e forte:
- usa sapatos de apoio. Escolha sapatos com uma sola espessa e almofadada, suporte de arco adequado, e o comprimento e largura corretos. Você vai querer comprar sapatos no final do dia, uma vez que os pés incham levemente durante todo o dia, enquanto você anda e se move. Comprar sapatos no início do dia pode resultar em um ajuste impróprio. Descansa os pés. Se o seu trabalho requer um monte de pé ou caminhar, faça um esforço dedicado para descansar os pés durante as pausas em seu dia de trabalho. Isto irá ajudar a sua fáscia plantar descansar e recuperar, sem ficar sobrecarregado. Icem os calcanhares. Quando notar vermelhidão, inchaço ou dor nos seus calcanhares, pode usar gelo para reduzir a dor e a inflamação. Congela os pés enquanto descansas e, no final do dia, durante 10 a 15 minutos, se necessário.
- esticar. O alongamento pode ajudar a manter a fáscia plantar flexível e resistente a lesões. Exercícios posteriores de alongamento do grupo muscular, como o “alongamento da parede do bezerro” deve ser realizado antes dos primeiros passos da manhã, antes da cama e um par de vezes ao longo do dia, se você tiver fasciite plantar. Estes exercícios de alongamento também podem ajudar a quebrar o tecido cicatricial de micro-lesões e promover uma melhor circulação sanguínea. Execute ligamentos de fáscia plantar esticam – se todos os dias sempre que possível.
- Use pastilhas ortóticas. Se notar dor no calcanhar, ou se tiver vários factores de risco para fascite plantar, pode usar pastilhas para sapatos especificamente concebidas para Fascite Plantar. Os bancos do calcanhar são clinicamente comprovados para reduzir a dor no calcanhar, visando a sua causa subjacente. Assentos do calcanhar amortecem saltos dolorosos enquanto re-alinham um arco danificado e achatado ao nível certo. Em alguns casos, ortotics personalizados são necessários para o Suporte de arco adequado que pode ser feito pelo seu podólogo.
Fascite Plantar: A doença de fáscia Plantar Número um
Podiatristas citam Fasciite Plantar como a causa mais comum de dor no calcanhar em adultos. Nesta condição, o ligamento da fáscia plantar flexiona para além de uma gama normal de movimento ou está sujeito a estresse de atividades de alto impacto. Repetido muitas vezes, este estresse e movimento repetitivo pode levar a pequenas lágrimas no tecido, deterioração do bloco de Calcanhar gorduroso, e inflamação. Esporas de Calcanhar muitas vezes se desenvolvem em conjunto com Fasciite Plantar, pois o corpo cria depósitos de cálcio duro em um esforço para fortificar o enfraquecido ligamento fáscia plantar.Afortunadamente, a maioria dos casos de fascite Plantar (cerca de 90%) pode ser resolvida sem medicação ou cirurgia, usando os tratamentos conservadores mencionados acima.Se o ligamento da fáscia plantar desenvolveu problemas, é importante agir de forma rápida e consistente. Atrasar o tratamento conservador pode significar um longo caminho para a recuperação ou tratamentos médicos mais invasivos ao longo da estrada. Dado o papel central que o ligamento da fáscia plantar desempenha em tantas atividades diárias, certifique-se de dar-lhe a atenção e apoio que ele requer!