Using Doggcrapp, David Henry packed on 30 lean pounds in less than three years.
Doggcrapp é como “Gangnam Style”, uma sensação da Internet que todos ouviram falar, mas poucos entendem. Quando Dante Trudel postou sua filosofia em um quadro de discussão na Internet em 2000, ele nunca pensou que mais de algumas dezenas de cabeças de carne iria lê-la. Isso explica o apelido. Era o seu nome de ecrã do momento para o que ele previu que seria um único post. Mas Trudel foi inundado com perguntas, O post original cresceu para 118 páginas, e seus escritos foram copiados e colados em torno da Web. Doggcrapp tornou-se o mais revolucionário sistema de fisiculturismo desde que HIT chegou há mais de 40 anos. Em retrospectiva, o nome parece estranhamente apropriado em uma espécie de punk rock porque Doggcrapp é uma ideologia anárquica que desafia o status quo.
Dante Trudel, criador de Doggcrapp, empurra Dusty Hanshaw através de um exercício em Washington.
ataque de construção de poder
“eu pensei sobre o que faz um músculo crescer, o que o faria crescer mais rápido, e absolutamente parar de pensar nisso ‘eu quero ser tão ruim que vou pensar demais e exagerar tudo’ conceito”, disse Trudel FLEX. “Por que as pessoas pensam em termos de ‘aniquilar-me em rigor mortis no treino de hoje’ em vez de progressão e recuperação ao longo de semanas, meses e anos? Desfiz – me de tudo e transformei-o em engenharia reversa. Eu quebrei – o, tirei todas as coisas que senti que eram apenas fluff e lá para ego e satisfação compulsiva obsessiva, e criou um ataque de construção de poder.”
o que Trudel deduziu foi que os ganhos de musculação estão diretamente relacionados com os ganhos de força. Esqueça bombear os músculos ou chocá-los com técnicas de intensidade. Doggcrapp prescreve que você escolhe, tipicamente, um exercício por parte do corpo rotina e foco em crescer progressivamente mais forte nesse exercício ao longo do tempo. É mais fácil falar do que fazer, certo? Tente bater o seu melhor no mesmo exercício de elevador após o exercício e você vai rapidamente bater em uma parede. Trudel sabia disso. Evitar esse muro o máximo de tempo possível é a lógica por trás dos princípios de Washington.
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DOGGCRAPP prescreve que você escolhe … um exercício por parte do corpo e se concentra em crescer progressivamente mais forte nesse exercício ao longo do tempo.
CRAPPED OUT
Aqui estão os fundamentos. Nunca fazes o mesmo exercício para uma parte do corpo que fizeste antes. Em vez disso, você roda três treinos, cada um dos quais se concentra em um exercício diferente por parte do corpo. Se você não bater o seu melhor anterior, você deixa cair esse exercício do programa e mudar em um diferente. Os conjuntos de trabalho são tipicamente feitos com descanso-pausa e três pontos de falha. Por exemplo, você pode falhar em oito reps, parar por alguns segundos, obter três reps antes de falhar, parar por alguns segundos, e moer para fora dois reps finais antes de falhar. Com o foco em tão poucos como um exercício por parte do corpo, você pode atingir várias partes do corpo por exercício. Doggcrapp prescreve dividir o corpo em exercícios A E B e treinar três vezes por semana para que cada músculo seja trabalhado três vezes a cada duas semanas com três exercícios diferentes. (Ver calendário.) O programa é feito para uma “fase de explosão” de seis a oito semanas, seguido por uma “fase de cruzeiro” de duas semanas de treinamento não-DC.
usando Doggcrapp, David Henry carregou 30 quilos magros em menos de três anos, avançando de um peso médio de 167 Libras mal anunciado para um pro juggernaut de 200 libras mais. Steve Kuclo, Cedric McMillan e Mark Dugdale também utilizaram D. C. O facto de nenhum deles o fazer hoje não é um comentário sobre a eficácia de Washington. Nenhum programa cria resultados mágicos. Doggcrapp não é feitiçaria. Mas ele invocou uma revolução de treinamento. Ressuscitou o descanso-pausa, uma técnica inestimável, mas negligenciada, e deslocou a ênfase do volume e da intensidade para a força. Mesmo que você não siga rigorosamente um protocolo de D. C., focar em ganhos de força de longo alcance em exercícios específicos é uma estratégia de musculação soberba.Básico do DOGGCRAPP
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ganhos de força progressivos são fundamentais para ganhos de tamanho progressivos. - fazer o máximo de aquecimento necessário, mas apenas um conjunto de trabalho por exercício.
- Use a restpausa com três pontos de falha na maioria dos conjuntos de trabalho. Este conjunto dura 11-15 reps.
- roda três grupos de exercícios. Então você vai repetir os exercícios que você faz em seus primeiros exercícios (A1, B1) em seus Quarto exercícios, etc.
- obter, pelo menos, mais um representante com o mesmo peso ou os mesmos representantes com mais peso. Se falhar, retire esse exercício da rotação e substitua-o por outro.
dicas de DOGGCRAPP
- enfatiza o tipo de fundamentos compostos que lhe permitem embalar com o maior peso. Estes irão permitir que você cresça progressivamente mais forte ao longo de um longo período. Por exemplo, escolha os caracóis de arrasto de barbela sobre os caracóis de concentração.
- para segurança, a maioria dos exercícios de espessura do quad e das costas não estão em pausa.
- manter um diário de bordo e trazê-lo para o ginásio para que você sempre sabe exatamente o que você precisa fazer para vencer o seu melhor anterior.
- Use a” widowmaker ” (a blowout set of 11-25 reps) to finish off weak body parts.
