Revisión Manual de Salto: ¿Cómo Se Mantiene el Programa de Salto Original en 2020?

A menos que seas nuevo aquí, probablemente me hayas visto mencionar el Manual de salto varias veces.

Esto no debería ser una sorpresa. Es, después de todo, el primer programa de salto en línea de su tipo que rápidamente saltó a la fama en 2010.

Con toda la nueva competencia, ciertamente no es el programa más llamativo. Pero, es un programa probado y probado con un gran historial.

A pesar de comprar el Manual de salto en 2015, nunca hice una revisión completa del programa, ya que no lo completé de principio a fin.

Bueno, adelanté unos años hasta este año y tuve la oportunidad de volver a visitarlo. Pasé por todo el programa y estoy listo para compartir mi experiencia y mis pensamientos.

¿Para Quién Es?

Comprensiblemente, la mayoría de las personas que quieren saltar más alto son personas que quieren remojar una pelota de baloncesto.

Simplemente no hay manera de que puedas ser un fanático del baloncesto y no tener la idea de poder hacer slam dunk en tu mente.

Pero a menos que seas realmente alto o tengas una gran capacidad atlética natural, tendrás problemas para tocar el aro y mucho menos para mojar una pelota de baloncesto.

Muchas personas no están tan desesperadas por sumergirse y dejarlo así.

Pero, si estás realmente interesado, el Manual de salto está diseñado para asegurarte de que incluso tú puedas hacer una pelota de baloncesto.

Es un programa de 12 semanas hecho exclusivamente para hacerte saltar más alto. 12 semanas de entrenamiento regular no es un compromiso fácil, por lo que es solo para aquellos que realmente se toman en serio saltar más alto.

No Solo Para Jugadores De Baloncesto…

Por supuesto, el programa beneficiará a aquellas personas que son activas en otros deportes.

Incluso si no te importa el baloncesto, saltar más alto es extremadamente importante en el fútbol, el Voleibol y útil en deportes como el Fútbol y el Tenis.

No olvidemos que su condición física y explosividad también se dispararán a lo largo de la misma, lo que lo convertirá en un atleta mejor redondeado.

Conoce a Jacob Hiller, Tu Nuevo Entrenador Personal

Jacob Hiller es el creador del Manual de salto y tiene experiencia trabajando dentro del cuerpo técnico profesional de baloncesto y equipos olímpicos.

Más recientemente, su enfoque se centra en la formación de mojadores profesionales (sí, hay personas que se ganan la vida solo con mojar).

Ha dedicado literalmente años a crear el programa de entrenamiento de salto definitivo, combinando la ciencia del deporte con años de experiencia como entrenador.

Todo en el sistema de entrenamiento está cuidadosamente planeado por él y también es el tipo que demostrará los ejercicios en los videos instructivos.

También responderá directamente a sus preguntas, una ventaja muy útil de ser miembro del curso.

Es posible que no lo conozcas en persona, pero te guste o no, lo verás mucho. Afortunadamente, es un tipo muy agradable.

La Promesa de 10 pulgadas

La propuesta Manual de salto es bastante simple: dale 12 semanas y agregarás al menos 10 pulgadas a tu garantía vertical o a tu devolución de dinero.

La audaz declaración lo llevó a aparecer en ESPN, GQ, Men’s Health y otros medios de comunicación deportivos y de fitness después de su lanzamiento.

Su éxito en auge significó que muchos otros programas de salto han surgido desde entonces, con diversos grados de éxito.

Antes de responder a la pregunta » ¿funciona?»hablemos de cómo funciona el programa y de lo que implica.

Estructura del Programa Manual de Salto

En primer lugar, necesito señalar que el Manual de salto es un programa masivo. Eso es bueno y malo a la vez.

Obtienes un libro electrónico digital que consta de 8 capítulos, y luego está la videoteca instructiva.

La parte del libro electrónico cubre una gran cantidad de teoría, antes de cubrir los entrenamientos reales en los últimos dos capítulos. Sus temas principales son:

• Comprender la ‘Explosividad’muscular
• Acelerar el reclutamiento de fibras musculares de contracción
• Nutrición
• Los beneficios del estiramiento y un buen pre-entrenamiento
• Calentamiento pre-entrenamiento’Definitivo’
• entrenamiento’Max Explosion’

Una Rutina De Ejercicios Que No Verás En La Escuela/Universidad

Incluso la mayoría de los buenos entrenadores de baloncesto no son plenamente conscientes de las complejidades biomecánicas del salto.

Por lo general, se preocupan más por la resistencia, los pases y el manejo de la pelota, pero no se desvían para hacerte saltar más alto.

Esto es definitivamente algo que debes aprender y aplicar.

El plan de entrenamiento manual de salto cubre todos los ejercicios que necesitas para saltar más alto con intrincados detalles. No se quedará adivinando cuándo hacer qué ejercicio, cuánto tiempo descansar, etc. Todo es alimentado con cuchara.

La videoteca le da instrucciones paso a paso de cada ejercicio para asegurarse de que puede realizar cada ejercicio correctamente.

Los ejercicios incluyen variaciones explosivas de ejercicios populares de la parte inferior del cuerpo (por ejemplo, sentadillas profundas, estocadas), así como una serie de ejercicios que probablemente no haya probado antes.

La pliometría es Clave

La pliometría es la base de cualquier buen programa de salto, y encontrará mucho en El Manual de salto.

Estos son simplemente ejercicios que realizas a alta intensidad con el propósito de aumentar la velocidad de tu cuerpo, la cantidad de fuerza que puedes generar en un pequeño período de tiempo (es decir, potencia).

Es importante diferenciar la potencia de la fuerza pura. Tu cuerpo solo tiene ~0,3 segundos para despegar del suelo antes de despegar, por lo que toda la fuerza del mundo no te ayudará a saltar a menos que tus fibras musculares se disparen rápidamente.

Por supuesto, en ese marco de tiempo limitado, sus músculos no pueden realizar un ciclo completo de contracción y extensión que utilice el 100% de sus fibras musculares, pero estos ejercicios aumentarán significativamente su eficiencia muscular.

Programa de entrenamientos

El entrenamiento manual de salto se divide en 14 días, lo que significa que repetirás el entrenamiento cada 14 días. Eso es genial, ya que significa que después de los primeros 14 días estarás familiarizado con el entrenamiento.

El entrenamiento se puede dividir en 4 categorías:

1: Entrenamiento pliométrico

Como se mencionó, este tipo de ejercicio es lo que realmente ayuda a activar esas fibras musculares de contracción rápida de tipo IIB que son responsables de la energía generada durante un salto. Los ejercicios incluyen saltos divididos, saltos de caja, balones medicinales, etc.

2: Entrenamiento de fuerza

La fuerza es un componente de un salto potente, por lo que no querrás que te retenga la falta de fuerza pura. Los ejercicios de fortalecimiento incluyen sentadillas y peso muerto, que principalmente construyen los músculos de la parte inferior del cuerpo.

3: Entrenamiento básico

El core es el «centro de potencia» de tu cuerpo e incluye tus abdominales, caderas y glúteos. Todo atleta profesional reconoce la importancia de tener un core fuerte: te ayuda a cambiar de dirección y saltar con la máxima eficiencia. Se prescriben tablones, abdominales y otros ejercicios para desarrollar el core.

4: Estirar

Estirar es un aspecto importante del entrenamiento por dos razones. Te ayuda a saltar más alto al aumentar tu flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Requisitos previos del programa

Debido a la naturaleza intensiva del entrenamiento para la explosividad, el programa solo se sugiere para aquellos que se encuentran en una condición físicamente estable, sin problemas comunes preexistentes que podrían agravarse con los entrenamientos.

Tampoco necesitas estar en forma fantástica. De hecho, el programa beneficiará a aquellos que están fuera de forma. Los chicos no atléticos tienen mucho que ganar con el Manual de salto, ya que la explosividad solo se puede entrenar a través de movimientos rápidos y potentes. El cuerpo humano evitará naturalmente la utilización de fibras de contracción rápida a menos que esté haciendo movimientos donde esa velocidad adicional sea necesaria.

En todo caso, son los jugadores de la NFL y la NBA los que menos se beneficiarían del programa, ya que están tan cerca o prácticamente en su máximo potencial.

¿Necesito Equipo de Gimnasio?

En términos de equipamiento, el acceso a un gimnasio o tener equipo doméstico (pesas, incluida una barra) es útil.

El programa de Jacob incluye ejercicios que utilizan pesas para la parte de fortalecimiento del programa.

Sin embargo, es consciente de que no todo el mundo tiene acceso, y proporciona ejercicios alternativos con el peso corporal que son igual de efectivos.

Funciona El Programa?

Con mucho, la pregunta más importante, ¿realmente cumple el programa su promesa de aumentar su salto vertical en 10 pulgadas?

Antes de su lanzamiento, el Manual de Salto se sometió a un ensayo con 20 participantes sanos y mostró un aumento promedio de poco más de 10 pulgadas entre los sujetos durante el curso de 12 semanas. Por lo tanto, se ha demostrado que es un programa de salto muy efectivo.

Desde su lanzamiento, ha vendido más de 100.000 copias y ha recibido testimonios abrumadoramente positivos.

Personalmente gané cerca de 10 pulgadas el año pasado con un programa similar, Vert Shock (y aterricé mi primer mate, debo agregar). Vert Shock es un programa de salto más reciente que tiene una estructura similar al Manual de salto. Muchos de los ejercicios que encontrarás en ese programa también están en este programa.

Cómo Me ayudó

Aunque ya podía hacer mate gracias a Vert Shock, completé El Manual de salto de principio a fin a principios de este año para desarrollar aún más mi salto vertical.

No sería realista esperar agregar otras 10 pulgadas a mi salto vertical porque mi entrenamiento de salto anterior me había acercado a mis límites físicos.

Sin embargo, repasar el Manual de salto este año agregó 5 pulgadas adicionales a las ~10 pulgadas que gané el año pasado.

Hay rendimientos decrecientes en los programas de entrenamiento de salto, pero me estoy acercando a la marca de 40 pulgadas. Por lo tanto, el Manual de salto fue, en mi humilde opinión, un éxito notable.

Una pequeña Crítica Del Manual de Salto

Siendo el programa de entrenamiento de salto’ original’, El Manual de Salto muestra muchos signos de edad. No tiene la presentación que podría esperar de un programa de capacitación en línea en 2018.

Los entrenamientos y ejercicios del programa permanecen sin cambios, lo que no es un problema, ya que serán tan efectivos hoy como lo fueron al lanzarse.

Sin embargo, el sitio web parece obsoleto y está más o menos sin cambios.

Me gustaría ver a Jacob regrabando videos de ejercicios en full HD, usando un actor pagado si es demasiado mayor para saltar como lo hizo hace diez años.

Más contenido del necesario

La otra cosa es que siento que el programa podría haberse condensado en algo más pequeño.

Tienes una pequeña sensación de sobrecarga de información cuando lo revisas por primera vez. Si te gusta la teoría, te encantará El Manual de saltos, pero muchos usuarios solo querrán quedarse atascados en los entrenamientos.

Tal vez dividir el eBook en un eBook de entrenamiento y un eBook de Teoría hubiera sido mejor.

Veredicto final

En general, el Manual de salto es una inversión fantástica. Alcanzarás nuevas alturas (juego de palabras) y si lo que buscas es mojar, probablemente aterrices tu primera inmersión algún tiempo durante el curso.

Incluye entrenamiento con pesas que no forma parte de otros programas, por lo que si tienes acceso a un equipo de gimnasio y quieres usarlo, son la combinación perfecta.

¿Cómo Se Compara Con Otros Programas Similares?

De todos los programas de salto, el Manual de salto es el más pesado de teoría. También creo que eso lo convierte en el programa de entrenamiento de salto más completo que existe.

Con una duración de programa de 12 semanas, es el programa más largo de todos los programas de salto conocidos.

Eso no es malo, saltar más alto y aterrizar tu volcado no tiene que ser una carrera.

Si te gusta una mezcla de teoría y práctica, entonces está bien, pero si estás interesado en un programa más simplificado, Vert Shock es una mejor alternativa, IMO.

Sin embargo, tenga en cuenta que, como con cualquier otro curso, debe comprometerse seriamente, ya que la intensidad y la consistencia son necesarias para lograr el éxito.

No seas ese tipo que se entusiasma con algo y luego decide que el trabajo real que tienes que hacer es demasiado aburrido o aburrido unos días después. Lo he visto pasar más a menudo que no.