mingea medicament este o piesă comună de echipament de gimnastică, care atunci când este utilizat în mod corespunzător vă poate oferi un antrenament total de corp care ajută la dezvoltarea de coordonare, echilibru, putere, puterea și stabilitatea de bază. Mai jos sunt mai multe tipuri diferite de flotări pe care le puteți completa cu mingea medicamentoasă.
Exercițiul #1: Basic Push Up
basic push up începe prin plasarea mingii medicinale în fața ta. Vei intra în poziția scândură cu mâinile pe minge și picioarele în spatele tău. Picioarele trebuie să fie lățime de umăr. În esență, vă aflați în poziția normală de împingere în sus, cu excepția faptului că mâinile dvs. apucă mingea medicinală. Mâinile trebuie așezate la ora 3 și ora 9 pe mingea medicinală. Angajați-vă miezul, îndoiți coatele și coborâți partea superioară a corpului spre vârful mingii. Împingeți-vă încet înapoi în poziția de pornire.
Exercițiul # 2: Împingeți în picioare
începeți acest exercițiu stând la 3 până la 4 picioare de un perete. Așezați mingea medicinală la aproximativ 4 centimetri sub linia umărului pe perete. Țineți mingea cu mâna dreaptă pe perete. Puteți avea mâna stângă apăsată plat pe perete, lățimea umerilor sau, ca o provocare mai mare, apăsați mâna stângă pe stomac. Picioarele tale ar trebui să fie mai late la lățimea umerilor și ar trebui să fii ridicat pe degetele de la picioare. În timp ce vă mențineți miezul angajat, coborâți încet corpul spre perete până când cotul este îndoit la 90 de grade, apăsați încet înapoi în picioare.
Exercițiul # 3: Medicine Ball Walkover
acest exercițiu este similar cu împingerea de bază în sus, cu excepția faptului că angajează mult mai mulți mușchi datorită încărcării unui singur braț și a suprafețelor inegale. Începeți prin plasarea mingii în fața dvs. Intrați în poziție de scândură, similar cu împingerea de bază în sus, cu ambele mâini pe minge și picioarele în spatele tău. Scoateți mâna dreaptă de pe minge și puneți-o pe podea în dreapta mingii. Deplasați greutatea corpului superior pe brațul drept. Îndoiți încet coatele și coborâți corpul în jos spre vârful mingii. Împingeți înapoi în poziția de pornire și acum rotiți mingea spre brațul drept. Deplasați-vă greutatea la brațul stâng și coborâți din nou. Aceasta este o repetare.
Exercițiul # 4: mersul cu mingea medicinală împingeți în sus
ca cel mai avansat exercițiu din această listă, veți avea nevoie de cinci bile de medicamente pentru a finaliza acest exercițiu. Așezați cele cinci bile într-un rând orizontal, la aproximativ 2 până la 3 picioare distanță. Începeți în poziția de împingere de bază pe cea mai îndepărtată minge de medicină dreaptă. Scoateți mâna stângă și așezați-o pe podea lângă minge, similar cu poziția bilei medicinale. Acum coborâți-vă și apăsați-vă înapoi, apoi mutați mâna dreaptă de pe minge, apoi mutați mâna stângă pe următoarea minge. Efectuați o împingere în sus. Scoateți mâna stângă de pe minge și mutați mâna dreaptă pe mingea medicinală. Efectuați o împingere în sus. Continuați în jos linia până când ați lucrat prin fiecare minge medicament.