Accelerați-vă metabolismul: 16 poziții energizante

porniți metabolismul, astfel încât acesta să funcționeze mai eficient cu această secvență de întinerire.

poziția de bază în decubit dorsal

întindeți-vă, brațele în lateral și îndoiți genunchii, aducându-i peste șolduri. Expirați, extindeți piciorul stâng și ajungeți la brațele deasupra capului. Plasați piciorul stâng deasupra podelei timp de 15 secunde, tragând coastele joase în jos și menținând spatele inferior nemișcat. Schimbă picioarele.

poziție înaltă

de la Adho Mukha Svanasana (poza câinelui orientat în jos), pășește-ți piciorul drept înainte. Aduceți trunchiul în poziție verticală în timp ce ridicați brațele deasupra capului. Desenați coastele din față înapoi, prelungiți coccisul și cuplați burta inferioară. Țineți 1 minut; comutați părțile laterale.

poziția câinelui orientat în jos, variație

Adho Mukha Svanasana

de la câine în jos, ridicați piciorul stâng, priviți între mâini și îmbrățișați oasele brațului superior unul față de celălalt. Coborâți piciorul stâng, apoi ridicați dreapta. Comutați laturile de mai multe ori, îndoiți genunchii și săriți dintr-o parte în alta. Continuați timp de 1 până la 2 minute.

poziția războinicului I, variație

Virabhadrasana i

de la câine în jos, pășește-ți piciorul drept înainte în Războinicul I, strânge mâinile la spate și pliază înainte spre interiorul piciorului drept. Odihniți burta pe coapsă sau în interiorul coapsei. Țineți timp de 1 minut.

Regele porumbelului cu un singur picior

Eka Pada Rajakapotasana

eliberați-vă mâinile pe podea. Coborâți genunchiul drept pe podea, spre dreapta, ținându-vă călcâiul aproape de pelvis. Îndoiți-vă înainte și mergeți cu mâinile înainte. Dacă simțiți vreo încordare a genunchiului, așezați sprijin sub șoldul drept. Țineți timp de 2 minute.

Turbo câine Pose

Vino la mâini și genunchi și strânge-ți coatele ca și cum ai ține o minge de plajă între ele. Ridicați șoldurile în jos câine, dar țineți coatele îndoite și ridicate de pe podea. Aruncați capul între brațe și țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

poziția câinelui descendent, variație

Adho Mukha Svanasana

repetați același ciclu de sărituri sau sărituri descris mai sus (Pasul 3), comutând picioarele. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde pe fiecare parte.

postura de patinator

de la picioare, pășește-ți picioarele la aproximativ 3 până la 4 picioare distanță și întoarce-ți picioarele la 45 de grade. Îndoiți genunchiul drept și înclinați-vă spre dreapta. Puneți greutatea în călcâiul drept și stați jos cu genunchiul deasupra gleznei; luați brațele spre dreapta. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde.

poza calului

din postura de patinator, aduceți șoldurile înapoi în centru. Cu picioarele ușor întoarse, îndoiți ambii genunchi și așezați șoldurile în jos. Asigurați-vă că genunchii sunt direct peste glezne. Ridicați brațele drept în sus și țineți-le timp de 30 până la 60 de secunde.

cu picioare largi în picioare înainte îndoiți

Prasarita Padottanasana

din poza calului, îndreptați-vă picioarele și întoarceți-vă picioarele înainte, astfel încât acestea să fie paralele. Îndoiți-vă înainte și așezați-vă mâinile pe podea sau pe blocuri. Țineți timp de 1 minut. Pas înapoi în jos câine.

poziția scândurii, variație

de la câine în jos, veniți la antebrațe, închideți-vă mâinile și trageți degetele de la picioare. Angajați-vă picioarele și coborâți trunchiul la scândură. Apăsați antebrațele în jos pentru a crea spațiu între omoplați. Mutați sternul înainte. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde.

poziția arcului în sus

Urdhva Dhanurasana

Intinde-te pe spate. Îndoiți genunchii și așezați picioarele plate pe podea, lățimea șoldului. Așezați-vă mâinile lângă urechi și inhalați pentru a apăsa în sus. Țineți 5 până la 10 respirații, coborâți și repetați. (Pentru o versiune mai ușoară, ridicați-vă în poziția podului.)

suport pentru umeri

Salamba Sarvangasana

întindeți-vă pe spate și aduceți picioarele deasupra capului până când ating podeaua din spatele dvs. în Halasana (poza plugului). Așezați-vă mâinile pe mijloc, cu vârful degetelor orientate în sus și întoarceți picioarele spre cer. Respiră. Țineți timp de 2 până la 3 minute.

poza de pește

Matsyasana

de la umăr Sprijinitstand, încet mai mici solduri si picioare la podea. Odată culcat, cu antebrațele plate pe podea, apăsați în coate pentru a ridica pieptul și sprijiniți ușor partea superioară a capului pe podea. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde.

poziția unghiulară înclinată

Supta Baddha Konasana

Întinde-te pe un suport (sau perne), astfel încât să susțină spatele mijlociu și superior. Odihnește-ți capul pe o pătură pliată. Apăsați tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să se odihnească pe blocuri (sau perne). Țineți timp de 5 minute.

meditație așezată

în loc de Savasana (poza cadavrului), încercați câteva minute de meditație așezată: Setați un cronometru timp de 5 până la 10 minute și stați cu picioarele încrucișate cu palmele pe genunchi. Adu-ți conștientizarea la ritmul natural al respirației tale. Lasă-ți gândurile să treacă ca norii pe cer.