A:
întreaga Leadville Trail 100 are loc la peste 9.000 de picioare, maxing la 12.424 de picioare, deci ai dreptate să vă faceți griji cu privire la aclimatizarea. Până în prezent, majoritatea cercetărilor explorează cât de eficiente sunt corturile de altitudine care permit sportivilor să „trăiască la înălțime, să se antreneze la joasă” în timp ce trăiesc la altitudine mică. Așa că am pus întrebarea dvs. gr Millet, cercetător la altitudine și profesor de fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Lausanne din Elveția. Iată ce a avut de spus:
” v-aș recomanda să petreceți cât mai mult timp posibil la altitudine reală”, spune Millet. Cercetătorii de la un laborator al armatei americane de pe Pikes Peak din Colorado „au arătat recent că somnul într-o cameră hipoxică este mai puțin eficient decât somnul la altitudine reală”, spune el. „Preaclimatizarea va fi mai eficientă la altitudinea reală.”
care este diferența dintre a fi la altitudine reală și a sta într-un cort de altitudine? În altitudine reală, veți experimenta hipoxie hipobarică. Cu alte cuvinte, concentrația de oxigen din aer este aceeași ca la nivelul mării—21%—dar aerul este mai subțire, deci oxigenul este mai puțin abundent. Majoritatea corturilor de altitudine sunt normobare, ceea ce înseamnă că aerul din interiorul cortului este la fel de gros ca în mod normal la nivelul mării, dar o mașină atașată la cort înlocuiește o parte din oxigen cu azot, astfel încât veți respira mai puțin oxigen.
Millet spune că doar șapte nopți la altitudine direct înainte de cursă vor ajuta mai mult decât să dormi într-un cort de altitudine. Dar dacă nu puteți obține timpul liber, „dormitul într-un cort este mai bine decât nu”, deoarece vă va „crește răspunsurile ventilatorii. De exemplu, s-ar putea să vă așteptați la o ușoară creștere a ventilației” sau a ratei de respirație. Cu toate acestea, va trebui probabil să petreceți trei săptămâni sau mai mult în cort—și cel puțin 12 ore pe zi—pentru a induce această schimbare.
și nu vă așteptați ca cortul să vă păcălească corpul în creșterea numărului de celule roșii din sânge. „Este foarte puțin probabil ca nivelul altitudinii și durata expunerii să fie suficient de lungi pentru a induce într-adevăr o creștere a masei hemoglobinei”, spune Millet. Dar nici o săptămână la altitudine. „A merge la altitudine cu o săptămână înainte de eveniment este probabil cel mai bun lucru pentru adaptarea ventilatorie, dar trebuie să mergi cel puțin trei săptămâni, patru săptămâni este mai bine”, pentru a crește semnificativ numărul de celule roșii din sânge, spune el.
în plus, trebuie să luați în considerare faptul că calitatea somnului dvs. poate suferi în cortul de altitudine, ceea ce vă poate afecta capacitatea de a vă recupera și de a vă simți proaspăt pentru cursa dvs.
deci, este $4,000+ pentru a cumpăra—sau $ 400 pe lună pentru a închiria—un cort în valoare de ea? Asta depinde de tine. Acest ciclist cu fir spune nu.
plumb foto: eliduke / Flickr