Cum se face personalul așezat în yoga

poziția personalului așezat ar putea părea ușoară, dar este un constructor intens de forță pentru partea superioară a spatelui, pieptului și abdomenului. Această poziție este poziția fundamentală pentru toate pozițiile așezate, inclusiv răsucirile. Deoarece oferă baza structurală pentru toate pozițiile așezate, este în esență versiunea așezată a poziției montane (Tadasana).

numele său sanscrit, ” Dandasana „(dahn-dahs-uh-Nuh), provine din două cuvinte:” Danda „(care înseamnă” personal”) și” asana „(care înseamnă”poză”). Dandasana ajută la pregătirea corpului pentru poziții mai profunde, sporind în același timp capacitatea de a vă concentra pe alinierea precisă a corpului.

beneficiile personalului prezintă

Dandasana se întinde și întărește umerii, partea superioară a spatelui, pieptul și abdomenul. Îmbunătățește postura și alinierea și este, de asemenea, cunoscut a fi terapeutic pentru sciatică și astm. Această poziție ajută la calmarea și menținerea minții, încurajând concentrarea calmă. Practicarea poziției cu o respirație lină și constantă poate ameliora stresul și îmbunătăți concentrarea.

Atenționări

nu exersați această poziție dacă aveți o încheietură sau o leziune a spatelui. Lucrați întotdeauna în propria gamă de limite și abilități. Dacă aveți probleme medicale, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a practica yoga.

instrucțiuni

1. începeți prin a vă așeza pe podea cu picioarele întinse în fața voastră. Dacă hamstrings-ul dvs. este strâns, așezați-vă pe un suport sau o pătură, astfel încât trunchiul dvs. să poată fi vertical și vertical. De asemenea, puteți sta cu spatele pe un perete, cu omoplații atingându-l, lăsând un spațiu între perete și spatele scăzut.
2. Așezați-vă înainte pe oasele așezate și trageți coapsele pe podea. Flexează-ți picioarele și apasă prin tocuri. Păstrați degetele de la picioare mari, tocurile interioare și genunchii interiori împreună.
3. angajați puternic mușchii coapsei în jurul oaselor coapsei și activați mușchii din jurul capacelor genunchiului. Apăsați ferm oasele coapsei în jos în podea. Asigurați-vă că picioarele nu se rotesc spre exterior.
4. întindeți călcâiele departe de corp și înclinați ușor pelvisul înainte, extinzând distanța dintre oasele călcâiului și oasele așezate.
5. nu vă prăbușiți spatele. Lucrați pentru a vă ridica trunchiul de la baza pelvisului. Păstrați greutatea distribuită uniform pe ambele oase.
6. așezați mâinile pe podea alături de șolduri, apăsând prin palme cu degetele îndreptate înainte.
7. extindeți-vă claviculele și ridicați pieptul. Apoi, extindeți-vă pe umeri. Trageți buricul spre coloana vertebrală. Ancorează-ți corpul prin coadă și stai înalt.
8. țineți trunchiul perpendicular pe podea și ridicați coroana capului până la tavan. Păstrați bărbia paralelă cu podeaua și priviți constant drept înainte, spre orizont. Țineți până la un minut.

modificări& variații

deoarece Dandasana este fundamentul pentru toate celelalte poziții și răsuciri așezate, este important să învățați alinierea corectă. Adesea, aceasta înseamnă schimbarea modelelor obișnuite de aliniere în corpul vostru. Stând în sus în mod corespunzător poate lua unele obtinerea folosit pentru a! Încercați aceste modificări simple pentru a învăța corect poziția:

• dacă hamstrings extrem de strâns face dificil să stai cu picioarele drepte, așezați o pătură fermă, pliată sub oasele dvs. Acest lucru va elibera o parte din tensiunea din șolduri și picioare, facilitând așezarea dreaptă.
• dacă încă mai câștigi forță în partea superioară a spatelui și a abdomenului, exersează cu spatele pe un perete. Pe măsură ce câștigi forță, îndepărtează-te treptat de perete, menținându-ți coloana vertebrală verticală.
• dacă brațele tale sunt lungi, ar putea fi dificil să îndrepți brațele complet în poziție — și asta este bine. Doar îndoiți coatele cât de mult aveți nevoie, păstrând în același timp palmele plate și omoplații eliberându-vă spatele.
• dacă aveți sindrom de tunel carpian sau antebrațe sau încheieturi foarte strânse din cauza ridicării greutății, practicați poza cu degetele îndreptate în spatele vostru. Așezați-vă mâinile pe podea și rotiți extern fiecare braț până când degetele se îndreaptă spre spate. Această variație va ajuta la deschiderea brațului superior și a mușchilor pieptului.

sfaturi

pentru ca alinierea Dandasanei să se traducă în restul pozițiilor dvs. așezate, este important să obțineți această poziție de bază corectă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să stați drept:

• Păstrați-vă greutatea echilibrată în mod egal pe ambele oase. Deplasați ușor șoldurile dintr-o parte în alta odată ce vă aflați în poză. Odată ce sunteți neutru, osul pubian și osul cozii ar trebui să fie la aceeași distanță de podea și ambele oase așezate ar trebui să aibă o distribuție uniformă a greutății.
• lucrează poza de la picioarele tale în sus. Desenați baza degetelor mari înainte și aliniați-vă picioarele, tocurile și degetele de la picioare. Apoi, aduceți conștientizarea gleznelor. Ajungeți prin tocuri și împământați-vă prin viței și coapse. Apoi, găsiți alinierea în coadă, pelvis și burtă; și apoi în clavicule, omoplați, brațe și gât. În cele din urmă, extindeți poza prin coroana capului.
• aliniați-vă astfel încât urechile, umerii și șoldurile să fie în linie dreaptă.
• Verificați și corectați alinierea de fiecare dată când intrați în această poziție pe tot parcursul clasei și pe tot parcursul zilei, de pe covor.

stai înalt

puteți practica personalul prezintă în orice moment pe parcursul zilei normale. În loc să te apleci pe un scaun pentru a citi o carte, a naviga pe Internet sau a te uita la televizor, stai pe podea și întinde-ți picioarele. Pe măsură ce practicați această poziție în mod regulat și consecvent, veți obține o conștientizare posturală care va aduce grație și echilibru vieții voastre în toate domeniile. Odată ce te obișnuiești să stai drept, s-ar putea să te găsești mergând mai înalt pe tot parcursul zilei!