dacă doriți să ridicați greutatea acasă, atunci un rack de putere este o necesitate. Fără acest echipament de exerciții, este aproape imposibil să efectuați mai multe exerciții de antrenament de forță, cum ar fi ghemuit corect și în siguranță.
acestea vin cu ace reglabile, astfel încât să le puteți seta la înălțimea dvs. sau pentru o anumită activitate. Dar siguranța prinde ceea ce face ca echipamentul de fitness să fie un rege. Aceste capturi nu lasa mreana pentru a merge sub un anumit punct. Deci, dacă pierzi controlul și ieși din putere, greutatea nu va ateriza asupra ta.
din cauza acestor caracteristici, te simți mai încrezător știind că nu se poate întâmpla nimic rău. Prin urmare, puteți pune greutăți mai grele pe bara dvs., ceea ce duce la o rezistență și o dezvoltare mai bună a masei.
de asemenea, nu aveți nevoie de un spotter, astfel încât să puteți lucra acasă ori de câte ori doriți. Și nu trebuie să uităm că, din cauza ajustabilității rack-ului, puteți face exercițiile cu o gamă completă de mișcare.
antrenament la domiciliu! – Ghid pentru rafturi de putere pentru sala de sport acasă
există diverse modele acolo, dar chiar și cele mai simple sunt foarte versatil ceea ce privește exerciții. Modelele tradiționale sunt perfecte pentru a face cele mai importante exerciții de antrenament cu greutăți, cum ar fi ghemuitul, presa de bancă, îndreptarea, presa de umăr cu barbell etc.
dar există sisteme de rack de putere mai complexe, care vin cu scripeți de înaltă și joasă și trageți în sus secțiuni Oferind chiar mai multe opțiuni pentru a instrui.
în concluzie, dacă aveți o cușcă electrică, o bară cu greutăți și o bancă de greutate, aveți totul pentru construirea mușchilor și ridicarea greutății la sala de sport de acasă.
mai jos puteți găsi lista exercițiilor Power rack. Dar, deoarece este un echipament atât de versatil, sunt sigur că mi-a scăpat ceva.
- exerciții și variații inversate pe rând
- putere Rack banc de presă
- cum să utilizați un rack de putere pentru squats
- presă aeriană Barbell (presă militară)
- halteră din umeri
- Barbell Biceps Curl
- Rack trage pentru un Deadlift mai puternic
- rândul Barbell
- trage up-uri
- bărbia în sus
- scufundări
- picior suspendat & ridicare genunchi
exerciții și variații inversate pe rând
rândul inversat este o mișcare excelentă pentru a vă lucra spatele și mușchii deltoizi. De asemenea, un exercițiu bun pentru începători pentru cei care nu sunt încă capabili să facă trageri.
putere Rack banc de presă
dacă aveți o bancă de greutate tradițională, nu o puteți seta în poziția corectă care vă va proteja în cazul în care nu puteți ridica greutatea în partea de jos. Rack-ul de exerciții are astfel încât să puteți presa greutăți grele fără un spotter. Același lucru este valabil și pentru alte variante, cum ar fi presa banc de prindere aproape.
cum să utilizați un rack de putere pentru squats
un suport ghemuit este cel mai bun prieten al tău pentru a face genuflexiuni acasă. Nu este nimic mai rău atunci când te ghemuiești și te-ai blocat în partea de jos pentru că nu ai puterea să te ridici. Observatorii și barele de siguranță vă protejează.
de asemenea, vă ajută să faceți alte variații ghemuite corect și în siguranță. Verificați-le aici: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
presă aeriană Barbell (presă militară)
aceasta este o mișcare excelentă pentru a stimula puterea umerilor. Cu toate acestea, ridicarea și punerea în jos a barei nu este ușoară la început și la sfârșit. Puteți seta rack-ul în poziția optimă pentru a începe și termina exercițiul confortabil, astfel încât să puteți concentra doar unul seturile și repetările.
halteră din umeri
dacă doriți să vă lărgiți umerii, ar trebui să faceți această mișcare. Funcționează bine mușchiul trapez. Fără un suport, este destul de incomod să alegeți și să puneți jos bara. Și, este greu să se ocupe de greutăți mari.
Barbell Biceps Curl
Barbell curl este cu siguranță regele exercițiilor de biceps. Stimulează forța și masa, funcționează și mulți alți mușchi secundari.
Rack trage pentru un Deadlift mai puternic
Deadlift se numără printre exercițiile de ridicare a greutății compuse care funcționează aproape toți mușchii corpului. Mișcarea tradițională ar trebui făcută prin ridicarea barei de pe podea. Cu toate acestea, utilizarea rack-ului pentru a ridica greutatea de la un nivel superior este o modalitate excelentă de a se dezvolta.
rândul Barbell
acest exercițiu este excelent pentru a vă construi lats, dar vă antrenează și bicepsul, partea inferioară a spatelui și deltele din spate. Rack de putere vă poate ajuta să se ocupe de greutate mai mare, plus pentru a nu merge în jos prea adânc. În acest fel vă puteți concentra mai mult pe lats.
trage up-uri
trageți în sus ca un exercițiu puternic de greutate corporală care vă lucrează spatele și umerii. Cele mai multe dintre rafturi vin cu o trage în sus bărbia sus bar.
bărbia în sus
un alt exercițiu puternic de greutate corporală pentru partea superioară a corpului, în principal pentru spate și biceps.
scufundări
dacă doriți să vă stimulați tricepsul, umerii și chiar pieptul, faceți scufundarea. Nu orice echipament de antrenament cu rack ghemuit vine cu stație de scufundare, totuși.
picior suspendat & ridicare genunchi
ambele sunt exerciții eficiente pentru a vă antrena mușchii abdominali. Puteți cumpăra o curea care vă ajută sau dacă sunteți în regulă cu aceste mișcări, puteți face fără ele doar folosind bara de tragere.
cred că, după ce ați verificat aceste exerciții, sunteți de acord cu mine că o cușcă de presă pe bancă este unul dintre cele mai importante echipamente de gimnastică. Din exercițiile de mai sus puteți crea antrenamente cu rack de putere pentru o dezvoltare musculară maximă rapid.
rack-uri de putere cu pulldown lat oferi mai multe tipuri de exerciții, deoarece acestea vin cu funcții de scripete de mare și/sau mici și greutate stiva add-on. Aceste suplimente pot fi încorporate sau le puteți cumpăra separat. Deci, puteți face triceps împinge în jos, cablu curl, lat trage în jos, cablu rând și multe alte posibilități. Nu le voi enumera aici, deoarece sunt exerciții prin cablu.
vrei o cușcă pentru casă? – Consultați avantajele și dezavantajele rafturilor de putere
dacă știți alte antrenamente care pot fi realizate cu ajutorul acestuia, vă rugăm să ne împărtășiți mai jos.
ți-a plăcut acest ghid pentru exercițiile Power rack? Împărtășește cu prietenii tăi.