creierul uman este de departe cel mai complex și mai complicat organ din corp. În afară de reglarea funcțiilor noastre biologice de bază, creierul este, de asemenea, sediul conștiinței. Când ceva nu este în regulă, fie din cauza unei nereguli în semnalizarea neurochimică, fie din cauza deficitelor structurale cauzate fie de rănire, fie de bătrânețe, acest lucru poate afecta adesea modul în care experimentăm conștiința și modul în care percepem lumea din jurul nostru.
creierul este alcătuit din miliarde de neuroni care comunică între ei prin impulsuri electrice (prin fibre nervoase cunoscute sub numele de axoni) sau prin trimiterea de semnale neurochimice între ele prin sinapse. Noi conexiuni sunt în mod constant făcute, iar conexiunile vechi, care nu mai sunt utile, sunt reduse de—a lungul vieții fiecărui individ, ceea ce înseamnă că numărul exact de conexiuni sinaptice este întotdeauna într-o stare de flux-deși la un moment dat pot exista peste 100 de trilioane din aceste conexiuni într-un creier adult.
la fel de important, numărul de neuroni din creier se schimbă în mod constant. Deși există încă unele dezbateri pe această temă, se pare că se formează în mod constant noi neuroni (printr-un proces numit neurogeneză) în anumite părți ale creierului. Între timp, s-a stabilit că enzimele degrative duc la moartea controlată (apoptoza) a altor neuroni. Proteinele responsabile de reglarea acestor procese de naștere celulară și moarte celulară în creier sunt cunoscute sub numele de factori neurotrofici (sau neurotrofine), dintre care unul este factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF).
ce este BDNF?
factorii neurotrofici sunt produși în creier și intestin în cantități limitate din momentul în care suntem în uter până în momentul în care murim. Când un neuron obține o cantitate adecvată din aceste proteine în timpul dezvoltării, acesta supraviețuiește, în timp ce neuronii care nu primesc suficient nu supraviețuiesc. Deoarece aceste proteine nu sunt abundente, neuronii trebuie să concureze în mod constant pentru ei în timpul dezvoltării și chiar până la bătrânețe.
cercetătorii au descoperit numeroase neurotrofine, inclusiv factorul de creștere a nervilor (NGF), factorul neurotrofic-3 (NT-3), factorul neurotrofic-4/5 (NT-4/5), precum și BDNF. BDNF este considerată cea mai activă neurotrofină și este, de asemenea, extrem de importantă pentru homeostazia energetică și plasticitatea neuronală, care este crucială pentru învățare și memorie. Nivelurile scăzute de BDNF au fost asociate cu tulburări neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson, boala Alzheimer, scleroza multiplă și boala Huntington. Nivelurile reduse de BDNF pot fi, de asemenea, asociate cu diabetul de tip 2.
în schimb, nivelurile mai ridicate ale proteinei sunt asociate cu funcționarea cognitivă îmbunătățită, sănătatea mintală și memoria pe termen scurt și lung. Deși nu este clar în acest moment dacă creșterea nivelului de BDNF poate inversa sau preveni afecțiunile neurodegenerative, nivelurile normale de BDNF sunt de obicei asociate cu performanțe cognitive mai bune și funcția generală a creierului la persoanele cu condițiile menționate mai sus.
pot crește nivelul BDNF?
răspunsul scurt este da. Cercetările au descoperit că mai mulți factori, în special obezitatea, pot influența nivelurile BDNF—persoanele obeze au niveluri mai mici de BDNF, în timp ce persoanele non-obeze au niveluri mai mari de BDNF. În plus, cercetările indică faptul că alte modificări ale stilului de viață (explorate mai jos) pot avea un impact pozitiv asupra nivelurilor BDNF.
exercițiu riguros
exercițiu riguros a fost demonstrat de a crește nivelul BDNF. Un studiu publicat în 2011 a constatat că trei săptămâni de ciclism de intensitate ridicată și cinci săptămâni de exerciții aerobice au îmbunătățit funcționarea cognitivă și au crescut nivelurile de BDNF. Un alt studiu a constatat că nivelurile de BDNF au crescut odată cu exercițiile aerobice și că acest lucru a corespuns cu o creștere a volumului hipocampului cu 2%. (Hipocampul joacă un rol major în crearea și stocarea amintirilor și tinde să scadă în volum odată cu vârsta.)
pe lângă faptul că ajută la combaterea obezității și la creșterea BDNF, îmbunătățind astfel funcția generală a creierului, aceste studii sugerează că exercițiile fizice pot fi deosebit de benefice pentru memorie.
modificări dietetice
dieta tipică americană este bogată în calorii și conține adesea grăsimi saturate excesive și zaharuri procesate. În plus, multe persoane tind să mănânce cina destul de târziu noaptea. Luate împreună, astfel de obiceiuri alimentare pot duce la obezitate, care, după cum sa menționat mai sus, poate avea un impact negativ asupra nivelurilor BDNF și a sănătății cognitive generale. Aceste obiceiuri pot duce, de asemenea, în mod independent la niveluri reduse de BDNF.
mai multe studii au descoperit că postul intermitent și restricția calorică sunt asociate cu niveluri crescute de BDNF. În plus, dietele bogate în zaharuri procesate și grăsimi saturate pot afecta nivelurile de neurotrofină, inclusiv nivelurile de BDNF, care la rândul lor pot duce la o reducere a volumului hipocampului și a neuroplasticității. Pentru a evita aceste efecte dăunătoare, indivizii ar trebui să stea departe de zaharurile procesate și grăsimile saturate și să treacă la o dietă bazată în mare parte pe legume cu frunze, fructe, proteine slabe și cereale integrale.
medicamente și suplimente
în plus față de a face modificări dietetice, unele suplimente s-au dovedit a crește nivelul BDNF. Acestea includ:
- curcumina, care se găsește în turmeric
- ceai verde
- acizi grași Omega-3, care se găsesc în pește, semințe de in și ulei de pește
- Resveratrol, care se găsește în struguri (și vin), ciocolată neagră, fistic, afine și arahide.
în plus, datele sugerează că unele medicamente pot crește nivelul BDNF, deși aceasta nu este o indicație acceptată pentru niciunul dintre aceste medicamente. Acestea includ ampakine, cistamină, medicamente nootropice și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). Mai important, acestea trebuie luate numai dacă sunt prescrise de un profesionist medical.
lumina soarelui
deși este bine cunoscut faptul că lunile de iarnă pot afecta adesea starea de spirit, mecanismul neurobiologic precis din spatele acestei schimbări nu este pe deplin cunoscut. Un posibil mecanism ar putea fi scăderea nivelului de BDNF, care este corelat pozitiv cu nivelurile de vitamina D, o vitamină pe care pielea noastră o produce din colesterol atunci când este expusă la lumina soarelui. Cu alte cuvinte, mai multă lumină solară pare să conducă la creșterea nivelului BDNF.
un studiu olandez care a implicat 2.851 de participanți a constatat fluctuații semnificative ale concentrațiilor serice de BDNF pe tot parcursul anului. În special concentrații mai mari au fost găsite în lunile de primăvară-vară și concentrații mai mici au fost găsite în lunile de toamnă-iarnă. Studiul sugerează că vitamina D ar putea juca un rol în reglarea acestei proteine.
Be Social
implicarea socială pare să afecteze, de asemenea, nivelurile BDNF, în special în dezvoltarea creierului. Deși a fost bine documentat faptul că un mediu social stimulant și primitor la începutul vieții produce rezultate comportamentale pozitive mai târziu în viață, un studiu Roman din 2006 a constatat că aceste beneficii pot fi observate la nivel neurochimic. Studiul a descoperit că șoarecii crescuți într-un cuib comunal au crescut semnificativ nivelurile de neurotrofină în mai multe zone ale creierului, în special în hipocampus și hipotalamus, chiar mai târziu în viață. Pare rezonabil să presupunem că un fenomen similar ar fi observabil la om, deși nu este clar dacă adulții pot experimenta beneficii similare din a fi într-un mediu social stimulant.
în cele din urmă, cel mai bun mod de a crește nivelul BDNF este de a adopta un stil de viață general mai sănătos, care poate contribui, de asemenea, pozitiv la sănătatea mintală și sănătatea cardiovasculară, reducând în același timp nivelul de grăsime corporală. Aceste schimbări includ exerciții fizice, socializare, ieșirea afară și consumul unei diete bogate în alimente bogate în nutrienți și lipsite de zaharuri procesate și grăsimi saturate.
Dr. Ahmad nu raportează niciun conflict de interese. Nu este vorbitor, consilier sau consultant și nu are nicio relație financiară sau comercială cu nicio entitate biofarmaceutică al cărei produs/dispozitiv ar fi putut fi menționat în acest articol.