Top 3 mituri intermitente De Post
am postit intermitent de peste 8 ani și, deși cercetările, studiile și popularitatea sa generală au crescut dramatic în acel moment, se pare că există încă unele zvonuri și mituri extrem de inexacte care fac rundele. Aceste mituri oferă oamenilor toate informațiile greșite și pot fi adesea motivul pentru care oamenii nu încearcă postul intermitent pentru ei înșiși.
citește: Beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent
Mitul # 1: postul = înfometarea
postul nu are nimic de-a face cu foametea. Este vorba despre a oferi corpului tău ceea ce are nevoie atunci când are nevoie. Înfometarea nu este un lucru bun! Apare atunci când rămâneți fără grăsime corporală stocată (sub 4%) pentru a o folosi ca energie și începeți să canibalizați mușchii și organele vitale pentru a supraviețui.
corpul uman a evoluat pentru a supraviețui perioadelor episodice fără hrană. Grăsimea este stocată energie, iar mușchiul este țesut funcțional. Grăsimea este arsă mai întâi. Ultimul lucru pe care corpul tău vrea să – l facă este să înceapă să descompună mușchiul-are nevoie de el pentru a-și prinde următoarea masă!
glucoza din alimente și glicogenul din mușchi și ficat este utilizată pentru energie pe termen scurt și grăsimi pentru depozitarea pe termen lung. Grăsimea nu este arsă atunci când este disponibilă o cantitate mare de glucoză. Când trecem prin perioade de post, nivelurile de glucoză și glicogen scad, înseamnă asta înfometare? Nu! Folosim rezervele noastre de energie stocate – grăsimea corporală.
aud adesea oameni spunând: „Sunt subțire, nu am grăsime corporală foarte mult de atins”. Permiteți-mi să pun acest lucru în perspectivă, ultima dată când mi-am făcut compoziția corporală am avut un procent de grăsime corporală de 8%. Acest lucru echivalat cu aproximativ 8 kg de grăsime pe tot corpul meu. 0,45 kg de grăsime conține 3.500 de calorii, așa că am aproximativ 60.000 de calorii de accesat și am o grăsime corporală foarte scăzută!
Mitul #2: Postul încetinește metabolismul
amintiți-vă, scopul zilei de masă 2 și postul intermitent nu este de a restricționa caloriile, ci doar de a restricționa timpul în care vă mâncați caloriile. Așteptarea câtorva ore suplimentare pentru a mânca prima masă nu va face diferența în rata metabolică, cu excepția cazului în care începeți să mâncați – ceea ce este exact opusul a ceea ce ar trebui să faceți atunci când postiți.
de fapt, postul pe termen scurt (16-72 ore) poate crește efectiv rata metabolică de repaus datorită eliberării norepinefrinei(1) (2)
cred că acest mit provine de la” Minnesota foame Experiment”, în esență, au luat o grămadă de vârstă mijlocie, bărbați sănătoși și pe parcursul a 6 luni a studiat modul în care au răspuns la o dieta care a fost de 50% din nevoile lor de zi cu zi de admisie. Practic, dacă bărbații aveau nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a supraviețui, îi puneau pe 1.000 de calorii pe zi. Ce au găsit? Metabolismul lor a scăzut cu 40%. Acesta nu este postul, aceasta este restricția calorică.
voi lăsa diferența dintre post și restricția calorică pentru un alt articol, dar un punct pe care îl puteți lua cu dvs. deocamdată este că acestea creează modificări hormonale complet diferite în organism.
Mitul # 3: Muschii tai vor pierde mod
am atins acest lucru în primul mit, dar nu are nici un sens pentru corpul tau de a folosi musculare pentru energie atunci când are o abundenta de grasime la robinet în. Postul sa dovedit a fi incredibil de eficient la conservarea masei musculare, dar scăderea grăsimii corporale. Atunci când este combinat cu antrenamentul de rezistență, acesta poate crește de fapt masa musculară.
proteina este țesut funcțional și are multe alte scopuri decât stocarea energiei, în timp ce grăsimea este specializată pentru stocarea energiei. Cum Reține corpul țesutul slab? Din cauza hormonului de creștere uman (HGH). Postul crește nivelul de HGH (3), care este cunoscut pentru reconversia musculară și efectele de construcție.
deci, permiteți-mi să spun cât de simplu pot. Grăsimea este, alimente stocate pentru noi să ‘mănânce’ atunci când nu este nimic de a mânca. Am dezvoltat depozitele de grăsimi pentru a fi folosite în momentele în care nu este nimic de mâncat. Nu este acolo pentru nici un alt scop. Când nu este nimic de mâncat (post), ne ‘mâncăm’ propria grăsime. Acest lucru este natural. Acest lucru este normal. Așa am fost proiectați.
și nu suntem doar noi, ci toate animalele sălbatice sunt proiectate în același mod. O leoaică nu-și pierde mușchii, păstrând în același timp toate depozitele de grăsimi… trebuie să fie suficient de puternică pentru a-și vâna următoarea masă!
în timpul postului, modificările hormonale încep să ne ofere mai multă energie (norepinefrină crescută), să mențină glicemia și depozitele de energie ridicate (arderea acizilor grași și a corpurilor cetonice) și să ne păstreze mușchii și oasele slabe (hormonul de creștere). Acest lucru este normal și natural și nu este nimic de temut!
pe o notă pur anecdotică; am pus 4 kg de masă musculară slabă în ultimele 6 luni datorită antrenamentului meu Olimpic de ridicare. Ridic greutăți grele de 4/5 ori pe săptămână, postesc cel puțin 16 ore pe 6 zile pe săptămână și o zi pe săptămână fac un post de 24 de ore. Nivelurile mele de foame au crescut de când am început să ridic (ceea ce este de așteptat), așa că mănânc mai mult în fereastra mea de mâncare, dar în cele din urmă, realizez toate acestea în timp ce postul intermitent și nu prezintă efecte secundare negative!
citiți: adevărul despre exercițiul postit
pentru a termina…
este important să rețineți că postul intermitent nu este o pastilă magică pentru pierderea în greutate.
în opinia mea și experiența de coaching 1000s, poate ajuta la reducerea foametei, îmbunătățirea nivelului de energie și vă permite să reduceți consumul total de calorii, fără efort.
este un instrument eficient în caseta de instrumente.
pentru a obține rezultate durabile de fitness și pierdere de grăsime și pentru a vă îmbunătăți relația cu alimentele, trebuie să utilizați fiecare instrument disponibil.