Michael Jai White este un actor incredibil de talentat și artist marțial mixt, dar în ultima vreme nu a primit roluri de listă.
dacă ați observat alb în filme în ultima vreme ca niciodată înapoi în jos 2, probabil că ați observat cât de jacked a fost.
Deci, cum o face? Nu am rutina de antrenament exactă a lui Michael Jai White, dar din ceea ce pot spune omul este, de asemenea, un artist marțial avid, astfel încât o parte din fizicul său poate fi atribuită antrenamentului său.
în cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Michael Jai White:
statistici actuale
Înălțime: 6’1
greutate: 215-235 lbs
vârsta: 51 de ani
Data nasterii: 10 noiembrie 1967
locul nașterii: Brooklyn, New York
premii: Black Reel Awards, Nominalizat, 2013
principii de antrenament
în același interviu cu muscle and performance, Michael Jai White oferă câteva rundowns grozave despre modul în care se antrenează și își descompune rutina de antrenament.
White iubește să lucreze 3-6 zile pe săptămână și, din acest motiv, vă vom arăta ce rutine de antrenament are timp de 3 zile.
rutina de antrenament a lui Michael Jai White
pentru acest program, vom avea 3 zile de antrenament: împinge, trage și picioare.
albul înseamnă că poți să te antrenezi 3-6 zile pe săptămână, deoarece poți trece prin program de două ori pe săptămână cu o zi liberă, o dată și să iei câteva zile de activitate sau să-l amesteci cum preferi.
Iată rutina de antrenament a lui Michael Jai White:
Ziua 1: Piept, umeri, Triceps
în cadrul acestei rutine, White efectuează 8 exerciții, pentru diferite seturi și intervale de rep.
Iată rutina pieptului, umerilor și tricepsului lui Michael Jai White:
1. Sari coarda (10 minute)
2. Flotări (3 seturi, 20 repetări)
3. Dumbbell banc de Presa (4 seturi, 15, 10, 8, și 5 repetari)
4. Presă pentru umăr cu gantere (4 seturi, 15, 10, 8 și 5 repetări)
5. Gantera Tricep extensie deasupra capului (3 seturi, 12 repetari)
6. Dumbbell piept Flys (3 seturi, 12 repetari)
7. Ridicări față de umăr (3 seturi, 12 repetări)
8. Dips (3 seturi, 25 de repetări)
Ziua 2: spate și Biceps
marți, Michael își vizează spatele și bicepsul. Există 8 exerciții diferite în spatele lui White și în rutina bicepsului.
Iată rutina de spate și biceps a lui Michael Jai White:
1. Sari coarda (10 minute)
2. Chin ups (3 seturi, 10 repetari)
3. Deadlift (4 seturi, 15, 10, 8 și 5 repetări)
4. Buclele predicatorului (4 seturi, 15, 10, 8 și 5 repetări)
5. Rânduri de cablu (3 seturi, 12 repetări)
6. Bucle ciocan cablu (3 seturi, 12 repetari)
7. Trageri laterale (3 seturi, 12 repetări)
8. Rânduri cu gantere (3 seturi, 12 repetări)
Ziua 3: picioare
miercuri, White efectuează o rutină a picioarelor, concentrându-se pe cele 8 exerciții majore. Fiecare set este în mod normal în jur de 12 repetări.
Iată antrenamentul piciorului lui Michael Jai White:
1. Sari coarda (10 minute)
2. Genuflexiuni de aer (3 seturi, 20 repetari)
3. Spate ghemuit (4 seturi, 15, 10, 8 și 5 repetări)
4. Presă pentru picioare (4 seturi, 15, 10, 8 și 5 repetări)
5. Bucle Hamstring (3 seturi, 12 repetări)
6. Extensii Quad (3 seturi, 12 repetări)
7. Lunges ponderate (3 seturi, 12 repetari)
8. Pushdowns Glute (3 seturi, 12 repetari)
dieta Michael Jai White
Michael Jai White a fost în multe filme de acțiune de-a lungul carierei sale, el trebuie să mănânce un mod special de a sprijini corpul și fizicul său. Pentru unul el folosește o varietate de suplimente pe tot parcursul zilei.
White se concentrează pe obținerea suplimentelor sale de aminoacizi cu lanț ramificat, de obicei luându-l în apă pe tot parcursul zilei. Împreună cu asta, el bea două shake-uri de proteine fiecare. și în fiecare zi.
cu toate acestea, el mănâncă alimente „reale”, evident, preferând să obțină majoritatea vitaminelor sale prin dietă, mai degrabă decât prin suplimente.
Iată dieta lui Michael Jai White:
masă 1:
- Shake proteic
- ouă
- iaurt simplu
- multivitamine
masă 2:
- fructe
- nuci
făină 3:
- piept de pui
- cartof dulce
- salată verde
masa 4:
- Ton
- Orez
- Sparanghel
- Shake Proteic