întinde aceste dureri de cap tensiune departe
suferiți de dureri de cap tensiune? După o zi lungă în fața calculatorului este destul de comună pentru a dezvolta o durere de cap mai ales dacă stația de lucru nu este configurat corect. În plus, verificarea e-mailului și trimiterea de mesaje text determină automat capul să fie într-o poziție nealiniată „sindromul capului Anterior”. Aceasta este o rețetă pentru durerile de cap de tensiune, precum și alte probleme.
echilibrarea unui pepene verde pe gât
știați că capul uman cântărește aproximativ zece kilograme atunci când este ținut într-o poziție neutră, dar că simpla înclinare a capului înainte poate crește sarcina în greutate pe coloana vertebrală de aproape trei ori sau mai mult? Făcând acest lucru de zeci de ori în timpul zilei compromite coloana cervicală, provocând dureri de cap de tensiune și punând presiune asupra coloanei vertebrale toracice (mijlocul spatelui) și lombare (partea inferioară a spatelui).
vestea bună este că există patru întinderi care se poate face la birou sau oriunde se întâmplă să fie, care va atenua dureri de cap tensiune. Dr. Mike și Dr. Rion demonstrează în cel mai nou videoclip de mai jos!
începeți prin corectarea posturii
înainte de a începe cu aceste întinderi simple, asigurați-vă că aveți zona de lucru configurată astfel încât să puteți lucra cu capul într-o poziție neutră. Am fi bucuroși să vă arătăm cum ar trebui să stați în timp ce vă aflați la stația de lucru.
ceea ce doriți să evitați este o afecțiune numită cărucior anterior al capului, care este pur și simplu așezat sau în picioare cu capul în poziție înainte. Stai înalt cu urechile peste umeri pentru a reduce tensiunea de pe gât.
chiar dacă lucrați pe fugă, fiți conștienți de înclinarea capului atunci când verificați telefonul sau tableta. Poate fi doar pentru câteva minute de fiecare dată, dar cumulativ poate reprezenta câteva ore de tensiune pe coloana cervicală.
levator Scapulae – gâtul rigid începe aici
majoritatea dintre noi au suferit de un gât rigid. Cine nu este vinovat că ne ține telefonul mobil ‘mâinile libere’ cu umărul? Mușchii numiți scapulele levator rulează de la omoplați, până la gât și se atașează la fundul craniului. Rigiditatea în această zonă poate fi ușurată făcând această întindere:
- Așezați-vă înalt
- puneți un braț la spate
- întoarceți capul spre partea opusă și flexați-l ușor înainte și în lateral. Trageți ușor cu mâna până când simțiți o ușoară întindere.
- țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați pe partea opusă.
trapez superior stretch
aceasta este o întindere care crește mobilitatea și se poate face aproape oriunde:
- aduceți mâna dreaptă peste cap în partea opusă a capului.
- trageți ușor capul spre umăr și țineți întinderea.
- repetați în stânga.
creșterea gamei de mișcare
acestea sunt întinderi care vor slăbi gâtul, ceea ce va crește gama de mișcare.
- înclinați-vă capul în lateral ca și cum ați încerca să vă atingeți umărul cu urechea, din nou fără a vă înclina capul înainte.
- mișcă-ți capul înainte și înapoi privind în sus și apoi punându-ți bărbia lângă piept.
întindeți frecvent pe parcursul zilei
toate aceste întinderi ar trebui făcute foarte ușor timp de 30 până la 60 de secunde – nu căutați să creați o întindere profundă, slăbiți mușchii.
nu trebuie să trăiești cu dureri de cap tensionate. Dacă faceți aceste întinderi ușoare pe tot parcursul zilei, puteți face o diferență dramatică în confortul și bunăstarea dvs. Pentru un plan de wellness pe termen lung, sunați-ne la 818-952-0172 și vă vom conecta cu un chiropractician Expert Pasadena care vă va duce pe drumul de a fi fără dureri de cap!