våren har precis börjat vilket betyder att sommaren är precis runt hörnet. Det betyder att det är dags att börja kasta de extra punden. Många av oss tror ofta att förlora de extra punden betyder extra arbete i gymmet och i köket. I verkligheten är ett av de bästa sätten att förlora de extra punden för gott och hålla det av att göra dagliga vana förändringar som kan hjälpa till att bränna de extra kalorierna under aktiviteter som du normalt skulle göra oavsett. Vad jag talar om ökar din NEAT. Vad är snyggt? Det är icke-motion aktivitet thermogenesis. Det är den aktivitet som du kan lägga till i din dagliga rutin utanför gymmet som kan hjälpa dig på lång sikt. Det kan hjälpa dig att förlora de tio punden inte den här månaden, men under de kommande 12 månaderna. I den stora planen av saker, skulle du inte vilja vara tio pund lättare kommer nästa år? Nu är det dags för mig att visa dig hur.
för ett ögonblick, föreställ dig för mig att du vi är tillbaka innan du började gå till gymmet. Tänk dig att du långsamt fick ungefär ett pund varannan tre till tre månader. Efter 3 år av att inte träna eller träna insåg du att du är 10 pund tyngre. Alla dina kläder känns lite hårdare och du mår bara inte bra i din egen hud som du brukade. En dag klättra upp en trappa du blir alldeles lätt lindad, och inte bara det, men knäna skadar. För vissa människor är detta alltför verkligt. Det var väckarklockan att gå till gymmet för att börja träna. Men varför tränar du när du går upp i vikt? Anledningen är att du lärde dig att när du börjar träna börjar du förlora den vikt du tidigare lagt på. Anledningen till viktminskningen är att du har börjat bränna mer kalorier jämfört med vad du har konsumerat genom din kost. När det gäller fettförlust vill du ha ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier om dagen så att du efter en vecka blir 3500 kalorier kort. Din kropp är naturligt programmerad för att dra dessa kalorier av energi ur ditt lagrade fett. Ett kilo fett är ungefär lika med 3500 kalorier. Så när du bränner dessa kalorier på gymmet och skapar det kaloriunderskottet brinner du genom det lagrade fettet. Ett annat sätt du kan skapa ett kaloriunderskott är genom att ändra din kost. Om du minskar kalorierna du äter med en liten marginal för att skapa ett underskott på 500 kalorier kommer samma resultat att hända med att bränna ett kilo lagrat kroppsfett för varje 3500 kalorier du inte äter som du normalt skulle ha. Nu äntligen för NEAT att komma in i bilden. Vi går igenom ditt normala dagliga liv men nu lägger du till lite extra termogenes utan träning. Du lägger till några dagliga vanor som hjälpte dig att bränna extra kalorier under hela dagen. Dessa extra kalorier som du bränner lägga till din totala dagliga energiförbrukning vilket innebär att i stället för de kalorier du äter blir lagras som fett, du brände dessa kalorier, utan att ens kliva in i ett gym. Det är kraften i NEAT.
tyvärr vet de flesta inte om kraften i NEAT så de flesta får de tio punden. Ändå kan NEAT hjälpa dig att förlora den vikt som uppnåtts. Låt oss säga nu att du vet kraften i NEAT du vill införliva det som en del av ditt dagliga liv och vanor med det en positiv förändring av kostvanor och ett nytt träningsprogram. Så låt oss säga att du är på gymmet går tre gånger i veckan och vandra en gång i veckan bränna totalt 2500 kalorier i slutet av veckan. Med det förbättrar du dina matvanor och kost och det har skapat ytterligare 2000 kaloriunderskott i slutet av veckan. Hittills har en fin summa totalt 4500 kalorier bränts på bara en enda vecka. Nu med lite magiskt snyggt lägger du bara till 100 kalorier per dag med extra aktivitet i ditt liv och därmed ytterligare 700 kalorier som du brände på en vecka! Så nu har du 5200 kalorier i veckan bränt mellan din kost, motion och icke-träningsaktivitet. Nu under en månad har du 28 000 kalorier brända. Över tre månader har du 84 000 kalorier. Om du skulle bränna och har en kalori underskott på 84.000 kalorier som är en summa av 24 pounds förlorade! Nu om du inte inkluderade NEAT i den matematiken skulle du ha förlorat 21,6 Pund. Fortfarande en stor mängd förlorade, men efter ett år du miste om de extra 10 pounds du kunde ha förlorat genom att knappt göra en förändring.
här är 10 exempel på NEAT som hjälper dig att gå ner i vikt:
- WALKING:
Walking är en lätt aktivitet nästan var och en av oss kan åstadkomma. Allt vi behöver göra är att öka antalet steg vi går varje dag och med tiden kommer den extra energin som används från våra butiker fett. Det är också ganska enkelt att öka antalet steg du går hela dagen. Du kan parkera din bil på gatan från ditt hus. Du kan parkera längst bort när du handlar. Du kan gå en lätt morgonpromenad medan du smuttar på din morgonkopp Joe. Alla steg kommer att lägga upp över tiden. - matlagning:
de flesta av oss lagar minst en måltid hela dagen. Under denna tid kan du lägga till några enkla rörelser. När jag lagar mat gillar jag att sitta djupt när jag tar en panna ur skåpet. När jag når kryddorna på hyllan kastar jag in en push-up. När jag väntar på att grönsakerna ska ånga studsar jag helt enkelt eller fidget på plats medan jag läser eller går på sociala medier. Poängen är att medan jag kommer står jag inte stilla. För de gånger jag äter ute, kommer jag att fidget i linje genom att studsa på en fot för lite och sedan byta upp den. Ibland sitter jag och väntar på mitt kaffe. Återigen, poängen är att jag fortsätter att flytta. -
TV:
jag tittar på TV. Jag skulle till och med ljuga för dig om jag sa att jag knappt tittar på TV. Jag skulle ljuga för dig om jag sa att jag sitter eller lägger mig och tittar på TV. När jag tittar på mina program eller sport på TV sträcker jag mig. Jag lägger mig ner och sträcker ut mina muskler. Jag använder soffan som en stadig yta för att sträcka min rygg ut, mina axlar ut, mina ben ut. Jag sätter mig aldrig ner och tittar på TV. Jag sträcker och håller mig aktiv och ärligt talat är det en av de bästa vanorna jag har skapat. Det har hjälpt mig att hålla mig lös och jag känner mig inte längre skyldig att titta på TV. Det är en win win. - morgonrutin:
alla har en morgonrutin som de går igenom under sin arbetsvecka. Det här är en lätt tid att lägga till lite extra rörelse till din dag. I det ögonblick du går ut ur sängen, gör några push-ups. Du behöver inte ens definiera ett visst belopp. Bara släppa ner och ge mig hur många du känner för. När du startar kaffekannan vill jag att du ger mig några jumping jacks. I det ögonblick du går och borstar tänderna, ge mig några knep innan du börjar eller kanske till och med när du borstar tänderna om du känner för att verkligen multitasking. Gå ut för att få morgontidningen, jag vill ha en burpee när du kommer till den tidningen. Lägg bara till några enkla rörelser eller uppgifter som är förknippade med varje stopp längs din morgonrutin. - kvällsrutin
samma koncept för din morgonrutin förutom att jag vill att du ska göra mer stretching och mer av en yoga pose idea med den. När du går runt i huset och stänger av lamporna, ta ett djupt andetag och nå upp och sedan ner mot tårna. Låser dörrarna, jag vill ha en fin djup lungsträcka för att hjälpa till att lossa upp höftböjarna. Gör enkla mer avkopplande rörelser. Inte bara kommer dessa små rörelser att hjälpa till att bränna de extra kalorierna, de kommer att hjälpa mentalt och fysiskt slappna av dig innan du sover. - din bil
de flesta kommer in och ut ur bilen minst en gång om dagen. Varje gång du kommer in i din bil, Lägg till lite rörelse. Du kan göra jumping jacks, lunges, squats, några höft gångjärn, gör något. Jag har känt människor där de kommer att göra så många reps av knäböj för varje minut de förväntar sig att köra. Om de skulle på en lång väg resa, de skulle bryta upp dessa knäböj under resten raster. Detta är ett mycket enkelt sätt att lägga till i de extra kalorierna som bränns. Personligen gillar jag att försöka komma in och ut ur min bil utan att använda mina händer. Vissa dagar kommer jag att försöka blanda upp bara med en fot eller den andra utan händer försöker försiktigt gled ut ur bilen. - dike bilen:
om du inte har en galen pendling till jobbet eller när du kör ärenden eller ens går ut för att äta dike bilen för kvällen. Många glömmer att de kan gå platser och det tar faktiskt inte lång tid alls. Vandringen får dig att må bra, bränna kalorier och hjälpa till med vår miljö. Personligen försöker jag cykla till jobbet så ofta jag kan. Jag känner andra som går och går till mataffären när de bara köper en handfull artiklar. Jag känner till andra som tar en uber till jobbet på morgonen och går avståndet hem. Poängen är minst en gång i veckan dike bilen och cykla, gå, åka skridskor eller ens springa någonstans du behöver gå. - arbete
inte bara sitta där. Om du har ett jobb där du slutar sitta ner under en längre tid skadar du dig själv. Lyckligtvis kan du rädda dig själv. Var 5: e minut låter du stå upp och stå upp och sitta ner och sedan sitta tillbaka ner. När som helst du har en paus i ditt arbetsflöde, gör en liten vridning i stolen som sträcker ryggen ut. Om du sitter fast där och läser dina e-postmeddelanden, Lägg till några armcirklar i. Du behöver inte ens komma ur din stol för de armcirklarna. Alla små rörelser lägger till. Så snälla, gör det själv och inte bara sitta där. - du &din betydande andra
du behöver inte vara gift för att ha en betydande annan. Att träna med en bestie, en flickvän eller pojkvän eller till och med ett husdjur är ett bra sätt att spendera tid och må bra. Vem gillar inte en lång romantisk promenad ner på stranden i sanden? Vem skulle inte vilja gå eller vandra och njuta av naturen? Gå och jaga din hund på alla fyra och vara en hund i femton minuter. De kommer att njuta av det och så kommer du. Poängen är att få flytta med din bättre hälft och du kommer att bli bättre för det. Det kommer definitivt att föra er två närmare också. - rengör allt
rengöring är ett mycket effektivt sätt att multitaska. Du får de extra kalorierna brända medan du rengör vad du ville ha rent ändå. Den roliga delen är att göra ett spel ur rengöringen. När jag tvättar min bil ser jag absolut hur snabbt jag kan få min bil tvättad och ren. När jag börjar dammsuga försöker jag göra allt medan jag balanserar på ett ben eller det andra. När jag sopar mitt hus tar jag tag i kvasten som om jag försöker bryta den. Poängen är att göra det roligt att rengöra och göra det till en bra utmaning. Jag lägger min tvättkorg bort från brickan och tar hoppskott med alla mina kläder i brickan. Det här är min favorit och jag rekommenderar det starkt om du har en topplastare.
nyckeln är att du kommer ihåg varför du gör allt. Tänk på ditt eget mål. Jag vill att du ska komma ihåg om varför du försöker gå ner i vikt i första hand. Om du fokuserar på det målet och kom ihåg att ha kul med alla dessa enkla steg och knep för att lägga till de extra kalorierna som bränns, kommer du dit du vill vara och ha kul i processen. Att gå ner i vikt är inte nödvändigtvis hårt arbete. Det kan vara kul om du är öppen för tanken och villig att se lite fånig ibland. Jag lovar dig om var och en av dessa 10 sätt att öka din dagliga snyggt kommer att vara effektiva och kommer alla att lägga upp i slutet. En bra bok som jag skulle rekommendera för alla som läser är den lilla kanten. Bokens huvudtema är att det är de små saker som görs dagligen som leder till den största förändringen.