A:
hela Leadville Trail 100 äger rum på över 9 000 fot, maxing ut på 12 424 fot, så du har rätt att oroa dig för acklimatiseringen. Hittills undersöker mest forskning hur effektiva höjdtält är för att låta idrottare ”leva högt, träna lågt” medan de bor på låg höjd. Så vi ställde din fråga till gr Auguigoire Millet, höjdforskare och professor i träningsfysiologi vid Schweiz universitet i Lausanne. Här är vad han hade att säga:
”jag rekommenderar att du spenderar så mycket tid som möjligt i verklig höjd”, säger Millet. Forskare vid ett US Army lab på Colorado ’ s Pikes Peak ”visade nyligen att sömn i en hypoxisk kammare är mindre effektiv än att sova i verklig höjd”, säger han. ”Pre-acklimatiseringen blir effektivare vid verklig höjd.”
Vad är skillnaden mellan att vara på verklig höjd och hänga i ett höjdtält? I verklig höjd kommer du att uppleva hypobarisk hypoxi. Med andra ord är koncentrationen av syre i luften densamma som vid havsnivå—21 procent—men luften är tunnare, så syret är mindre rikligt. De flesta höjdtält är normobariska, vilket betyder att luften inuti tältet är lika tjock som normalt vid havsnivå, men en maskin som är fäst vid tältet ersätter en del av syret med kväve så att du andas mindre syre.
Millet säger att bara sju nätter på höjd direkt innan loppet hjälper mer än att sova i ett höjdtält. Men om du inte kan få ledigt, ”sova i ett tält är bättre än inte,” eftersom det kommer att ”öka dina ventilationssvar. Till exempel kan du förvänta dig en liten ökning av din ventilation” eller andningsfrekvens. Men du kommer sannolikt att behöva spendera tre veckor eller mer i tältet—och minst 12 timmar om dagen—för att framkalla denna förändring.
och förvänta dig inte att tältet lurar din kropp för att öka ditt antal röda blodkroppar. ”Det är mycket osannolikt att höjdnivån och exponeringstiden skulle vara tillräckligt lång för att verkligen framkalla en ökning av din hemoglobinmassa”, säger Millet. Men inte heller en enda vecka på höjd. ”Att gå till höjden veckan före evenemanget är förmodligen det bästa för ventilationsanpassning, men du måste gå i minst tre veckor, fyra veckor är bättre”, för att öka ditt röda blodkroppsräkning avsevärt, säger han.
dessutom måste du tänka på att din sömnkvalitet kan drabbas i höjdtältet, vilket kan påverka din förmåga att återhämta sig och känna dig frisk för ditt lopp.
så är $4000 + att köpa-eller $ 400 per månad att hyra-ett tält värt det? Det är upp till dig. Denna Trådbundna cyklist säger nej.
Blyfoto: eliduke / Flickr