viktvästar är ett utmärkt sätt att lägga till motstånd mot kroppsviktövningar. Varje övning som du kan göra med kroppsvikt kan du göra hårdare med en viktväst.
till exempel, när du kan göra 3 uppsättningar av 25 armhävningar med din kroppsvikt bara, lägga till en 10-20 pund vikt väst och börja om igen. När du lägger vikt på västen, börja alltid lätt och arbeta dig uppåt. Kroppens kärnmuskler behöver tid för att anpassa sig till vikten.
jag hittade det här citatet medan jag surfar på nätet: ”den israeliska regeringen började upptäcka vilken form av träning som var bäst för att utveckla kardiovaskulär träning. Militära och civila arbetare samt olympiska idrottare testades. Som en grupp var den mest kardiovaskulära passformen brevbäraren-brevbäraren, som gick tre till fem mil per dag och transporterade 20-35 Pund. Tester visade snart att promenader med en viktad belastning var långt ifrån den mest effektiva träningen för att utveckla och upprätthålla kardiovaskulär träning.”
när jag undersökte viktvästar fann jag att det finns korta västar och längre Västar. Den längre västen täcker din abs, minskar rörligheten och gör det ibland svårare att andas. En kortare väst som bärs högre på torso gör att du kan andas och röra dig fritt och ökar belastningen på dina kärnmuskler. Sit-ups är mycket svårare om vikten ligger högre på torso.
välgjorda Västar kostar stora pengar. Du kan köpa billiga, men recensionerna säger att de faller ihop snabbt. Rekommenderas västar som de som gjorts av weightvest.com kostnad $200 för en 50 pund väst!
jag visste att jag hade objekt som ligger runt garaget som jag kunde använda för att göra en lägre kostnad hemlagad vikt väst.
för att hålla kostnaderna låga ville jag använda mina befintliga Olympiska vikter som viktkälla för min väst. Greppplattor fungerar bättre än standardplattor eftersom de har fyra slitsar eller hål för att binda viktplattan till västen:
västen i sig är en gammal hockey axelkudde:
du kan hitta dessa på craigslist, eBay,garage försäljning etc. Jag spelade hockey i över trettiofem år, så jag hade några kuddar liggande. Dynan jag använde har en liner, som tillåter luftflöde, hålla mig sval när jag svettas. Perfekt för en tung, vikt väst.
först klippte jag axelkuddarna av västen och sparade dem för framtida hemlagade projekt. Ursprungligen försökte jag bara fästa den olympiska plattan direkt på västen, men även om det finns hårdplast under västmaterialet och skummet var det inte tillräckligt robust för att stödja plattan. Jag förstärkte den genom att lägga till en bit 3/8 ” plywood på framsidan och baksidan av västen:
jag fäst plywood och band till västen med 1/4 tums bultar, stora fenderbrickor, låsbrickor och muttrar ($5 för all hårdvara på Home Depot, och jag hade plywood skrot redan). Jag tänkte att fenderbrickorna med större diameter skulle hjälpa till att hålla bultarna från att dra genom västen och remmaterialet.
borrning av frigångshålen genom västmaterialet var en utmaning eftersom materialet skulle hängas upp i biten. Jag slutade bara rippa bort materialet så att biten skulle gå igenom lättare.
kolla in den nya Powerblock XXXL tung vikt 175 lb set. Informationen finns under produkter-hemmabruk-på Powerblock-webbplatsen. Klicka Här.
remmarna och spännen klipptes av en gammal Skolryggsäck. Jag behövde ytterligare remmar, och jag fick reda på att remmaterial och spännen såldes i tygbutiker. En snabb resa och $ 5 dollar senare hade jag tillräckligt med material för att göra ytterligare tre remmar, eller fem totala remmar; Två för baksidan och tre för att hålla frontplattan på.
frontplattan behövde ett extra band för att hålla plattan stramare mot mitt bröst eftersom plattan skulle svänga bort från bröstet medan jag gjorde pushups. Allt jag gjorde var att borra en tum hål genom plywood som ett clearance hål för bandet, och sedan bara fastspänd plattan till träet. Detta fungerade bra! Det finns ingen plattrörelse med den här uppsättningen.
hittills kommer denna väst att hålla upp till sjuttio Pund; två tjugofem pund plattor och två tio pund. Detta är dock ganska skrymmande, för att inte tala om tungt. Du behöver verkligen börja ljus, så två tio pund plattor räcker för nu.
du märker verkligen en skillnad att gå på ett löpband utan västen kontra med den. 30 minuter är mycket svårare att bära västen.
jag sedan fastspänd på två fem pund fotled vikter, plus 20 pund väst och gick i trettio minuter. Detta var brutalt! Jag huffade och puffade!
jag insåg inte förrän efteråt att 30 pounds jag fastspänd på var mängden kroppsvikt jag har förlorat redan. Vilken skillnad viktminskning gör i din allmänna hälsa. Inte konstigt att det var svårt att göra pull-ups när jag vägde trettio pund mer.
här är en lista över övningar att göra när du bär en viktväst:
- promenader
- Dips
- Pull ups
- armhävningar
- springa uppför trappor
- kroppsvikt knäböj och utfall
- hoppa rep (stor kalv blaster)
- burpees och muskel ups
- bär västen medan du gör din vanliga styrketräning eller hjärt rutin, etc.
slutsats
denna hemlagade viktväst kostade mig under $10 att göra. Om du har olympiska plattor och en axelplatta, borde det inte kosta dig mycket mer än detta. Detta är en bit av hem träningsutrustning värt att ha i ditt gym.
jag söker fortfarande på nätet efter en rutin med ingenting annat än en viktad väst. När jag hittar en, lägger jag upp den här.
Läs kommentarer eller hoppa ner för att lämna en.
Barry C. Lämna gärna en kommentar!
jkg Hej Barry, snubblade bara över din webbplats medan du letade efter viktvästar. Detta är en stor hitta! En snabb fråga dock. Jag märkte att du satte in bulten från insidan till utsidan eftersom jag kan se låsmuttern och brickan i bilden du angav. Tycker du att bulthuvudena gnuggar mot din kropp i alla fall? Om inte, hur undviker du det. Tack.
Barry C. Jkg., Bulthuvudet är typ av begravd i västens tyg, så Nej Det går inte mot mitt bröst.
EhSteve vilken bra artikel! Jag skulle verkligen vilja göra en viktväst för att öka kroppsviktsövningarna jag redan gör. Jag har inte något av de saker du använde, så jag kommer förmodligen att gå en något annorlunda väg, men jag är väldigt uppmuntrad att höra att en robust, effektiv viktväst kan vara hemgjord. Fortsätt med det goda arbetet!
Robert Jag är överviktig, överviktig, vid 351 kg. Min toppvikt var 384 kg, mycket fett och muskler. Jag är 6 ’ 4. Min genomsnittliga vikt har varit 300 till 325 till 350. Jag har varit 350 i 2 år nu. Före 385 var jag 350 också i ett år. Jag väger mig en eller två gånger om året. Sux bein fett. Här är vad jag hoppas på – Jag vill förlora 105 lbs. Jag har det ner för att förlora 105 på ett år. Jag är 246 då. 246 lbs är den maximala vikt jag kan vara för att inte betraktas som överviktig enligt BMI. På toppen bodybuilding form jag kan vikt 246 och vara bra, bara måste ersätta allt detta fett för mer muskler.
dela 246 med 6 och du får 41 för västen. Varför 6? Det fungerar bara. Dela det med 2 och du får 20,5 för varje ben. Dela det med 2 och du får 10,25 för varje arm. Lägg till dem alla tillsammans (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) och du får 105, vikten av en modell. Detta kommer att vara lika med den vikt jag kommer att förlora i slutet av året och jag kommer att kunna uthärda vikten eftersom jag redan kan göra det.
min kroppstyp är väldigt mycket ett äpple. Jag har mycket fett runt midsektionen och överkroppen. Stor mage, stora bröst och sidor. Mycket mindre på mina armar, ben och höfter; de kommer inte att användas för att vikten av fotled och handled vikter på en gång, men jag ser mig själv att kunna arbeta med det efter sammanslagningen upp och börjar lågt med de gradvisa ökningar.
jag tränar med dem varje dag och gör allt. Jag vet att jag kommer att behöva göra järnkroppsträning till mina ben så att de är starka nog att respektera min styrka, om jag lyfter min arm för att snabbt och slå något. Bara grundläggande sten bultande.
min kropp är naturligt fast för att vilja stanna på 350 just nu. Om jag tvingar min kropp att göra mer arbete genom att lägga till vikten, kommer jag att kunna lura mig själv att förlora 105 lbs eftersom min kropp kommer att tro att den är där. Det handlar om latskap, jag vill inte bära mer än 351 kg är vad min kropp säger. Hjärtat kan slå bara så många gånger.
det är roligt eftersom jag tvingade min bror att bära sin ryggsäck med vikt i den från våra hantlar. Och hans vän från klassen kommer över för att hämta sin väska och han tappar balansen eftersom han blev förvånad över hur tung den var. Han frågar honom varför det är så tungt och han sa att det finns vikter där inne. Så då börjar hans vän göra samma sak. Det är lustigt. Synd att ryggsäcken slog, den kunde inte hantera lasten.
jag vet inte om din viktväst är bra eftersom den är hög upp. Vikterna i ryggsäcken där axeln fastspänd och låg på insidan och det orsakade honom ryggsmärta. För mycket för fort? Han slutade efter ett tag. Så vi ska till en klädbutik för att skräddarsy vår egen. Vi har stenmaterial, som betonggrussten. Allt kommer dock att göra. Och din grej ger mig hopp Min kommer att lyckas också. Det är inte så tungt som stål som vi kan göra ett drag i den riktningen mot och improvisera med något.. Kullager? Bultar? Nötter? Yap.
av bröstet, av sinnet. Tack text.
Barry C. Robert, tack för dina kommentarer. Jag pratade bara med en kille som förlorade 100 kg på ett år. Han följde paleo diet, gjorde cardio med en vikt väst, och naturligtvis lyfte vikter. Lycka till med ditt 105lb-mål i år!
inspirerad Hej Jag gillar tanken! Jag är lite förvirrad eftersom jag inte har någon erfarenhet av borrning och whatnot-hur exakt fäster jag träet på västen? Och jag tror att du satte fast remmarna genom att bara sätta änden på träet och bara borra igenom det?
Barry C. västen har hårdplast under tyget; jag borrade genom denna plast, sedan genom träet, sätt sedan bulten genom båda för att fästa den.
Milan jag har hyvlat min viktade väst i flera år nu, även innan jag visste att du bara kunde köpa en ! : D den här artikeln har precis lagt till det saknade elementet från min plan: D Tack så mycket, man 😀
carol jag tänker på att göra en med en ryggsäck och sy genom ryggsäcken på omkretsen av vikten, lämnar en öppning eller flik för att byta plattor. Jag kommer också att sy på bröst-och axelbälten.
Barry C. Carol, låt oss se bilder när du är klar