medicinboll hög till låg Chop stärker kärnan, benen och ryggen och ökar din kaloriförbränning genom att höja din hjärtfrekvens. Detta drag använder ett stort rörelseområde, vilket är en av nycklarna för att höja din hjärtfrekvens. Det använder också flera muskelgrupper som gör att hela kroppen arbetar hårdare och ökar både utmaningen i muskelarbetet och hjärtfrekvensen. Om du lär dig att göra medicinboll hög till låg Chop får du ett allt-i-ett-drag: styrka och kardio.
medicinbollen hög till låg Chop börjar med en grundläggande squat. Se till att du i din squat-rörelse sitter tillbaka på dina klackar och försöker få en fin, djup squat-position. Då kan du ta en medicinboll och lägga till ”chop” eller rotation till squat. Chop är den rörelse som stärker kärnan och axlarna. Eftersom dina armar kommer att vara lång och bollen kommer att vara långt borta från tyngdpunkten i kroppen, börja med en lättare boll och arbeta dig upp när du kan utföra flytten på ett säkert sätt. Om du går för tung, för tidigt, kan du riskera skador i axlarna eller nedre delen av ryggen.
medicinbollen är ett utmärkt verktyg för styrketräning eftersom den inte bara ger extra vikt utan också för att den erbjuder unika rörelsealternativ. Medicin bollar finns i en mängd olika storlek allt från 2 pounds till mer än 20 pounds. Var noga med att välja den vikt som passar dig. Om du är osäker, börja lite lättare och arbeta dig till något tyngre när du mastar flytten.
prova denna medicinboll hög till låg Chop i vår träning 8 medicinboll flyttar för att skulptera din kärna.
1) Stå med fötterna höftbredd isär håller bollen i två händer upp över höger axel.
2) Böj knän och underkropp i knäböjsposition när du drar bollen ner mot vänster fotled.
3) När du står upp igen, nå bollen tillbaka upp över höger axel. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sida.
mål: kärna, ben, rygg