Medicine Ball High To Low Chop renforce le noyau, les jambes et le dos et augmente votre brûlure calorique en augmentant votre fréquence cardiaque. Ce mouvement utilise une large amplitude de mouvement, ce qui est l’une des clés pour augmenter votre fréquence cardiaque. Il utilise également plusieurs groupes musculaires pour que tout votre corps travaille plus fort et augmente à la fois le défi du travail musculaire et la fréquence cardiaque. Si vous apprenez à faire du Medicine Ball de Haut en Bas, vous obtiendrez un mouvement tout-en-un: force et cardio.
Le coup de Boule de Médecine de Haut En Bas commence par un squat de base. Assurez-vous que dans votre mouvement de squat, vous êtes assis sur vos talons et essayez d’obtenir une position de squat agréable et profonde. Ensuite, vous pouvez saisir un ballon de médecine et ajouter la « côtelette » ou la rotation au squat. La côtelette est le mouvement qui renforcera le noyau et les épaules. Puisque vos bras vont être longs et que la balle sera loin du centre de gravité de votre corps, commencez par une balle plus légère et remontez une fois que vous pourrez effectuer le mouvement en toute sécurité. Si vous allez trop lourd, trop tôt, vous risquez de vous blesser aux épaules ou au bas du dos.
Le medicine ball est un excellent outil pour l’entraînement en force car il fournit non seulement un poids supplémentaire, mais aussi parce qu’il offre des options de mouvement uniques. Les boules de médecine viennent dans une variété de tailles allant de 2 livres à plus de 20 livres. Assurez-vous de choisir le poids qui vous convient. Si vous n’êtes pas sûr, commencez un peu plus léger et dirigez-vous vers quelque chose de plus lourd une fois que vous avez mât le mouvement.
Essayez ce Coup De Boule De Médecine De Haut En Bas dans notre entraînement 8 Mouvements De Boule De Médecine Pour Sculpter Votre Noyau.
1) Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant la balle à deux mains sur l’épaule droite.
2) Pliez les genoux et le bas du corps en position accroupie lorsque vous tirez la balle vers la cheville gauche.
3) Pendant que vous vous levez, atteignez la balle par-dessus l’épaule droite. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité et changez de côté.
Cibles: noyau, jambes, dos