Medicine Ball alto a baixo Chop fortalece o núcleo, as pernas e as costas e aumenta a sua queimadura calórica aumentando o seu ritmo cardíaco. Este movimento usa uma grande variedade de movimento, que é uma das chaves para aumentar o seu ritmo cardíaco. Ele também usa vários grupos musculares fazendo todo o seu corpo trabalhar mais e aumentando tanto o desafio do trabalho muscular, bem como a frequência cardíaca. Se aprender a jogar Medicine Ball de alto a baixo Chop, terá um movimento “all-in-one”: força e cardio.
a bola do medicamento de alto a baixo Chop começa com um agachamento básico. Certifique-se de que no seu movimento de agachamento você está sentado de volta em seus calcanhares e tentando obter uma posição de agachamento agradável e profundo. Então você pode pegar uma bola medicinal e adicionar o “chop” ou rotação para o agacho. A chop é o movimento que fortalecerá o núcleo e os ombros. Uma vez que seus braços vão ser longos e a bola vai estar longe do centro de gravidade em seu corpo, começar com uma bola mais leve e trabalhar o seu caminho para cima, uma vez que você pode executar o movimento em segurança. Se você for muito pesado, muito cedo, você pode correr o risco de lesão em seus ombros ou na parte inferior das costas.
a bola medicinal é uma excelente ferramenta para o treino de resistência porque não só fornece peso extra, mas também porque oferece opções de movimento únicas. As bolas de medicina vêm em uma variedade de tamanho em qualquer lugar de 2 libras a mais de 20 libras. Certifique-se de escolher o peso que é certo para você. Se você estiver inseguro, começar um pouco mais leve e trabalhar o seu caminho para algo mais pesado, uma vez que você mastigar o movimento.Tente esta bola medicinal de alto a baixo corte no nosso treino 8 movimentos da bola medicinal para esculpir o seu núcleo.
1) de pé com os pés de largura da anca afastados, segurando a bola com as duas mãos sobre o ombro direito.
2) dobrar os joelhos e a parte inferior do corpo em posição de agachamento à medida que puxa a bola para baixo em direcção ao tornozelo esquerdo.3) à medida que se afasta, estique a bola para cima por cima do ombro direito. Repetir para o número desejado de repetições e mudar de lado.Objectivos: núcleo, pernas, dorso