낮은 잘라 코어를 강화 의학 공,다리와 다시 당신의 심장 박동을 높여 칼로리 화상을 증가. 이 움직임은 당신의 심장 박동을 높이는 열쇠 중 하나입니다 운동의 큰 범위를 사용합니다. 그것은 또한 당신의 몸 전체 일을 열심히 만들고 근육 일의 도전 뿐 아니라 심박수를 둘 다 증가하는 다수 근육 그룹을 이용합니다. 강도 및 심장:당신이 낮은 잘라 높은 의학 공을 수행하는 방법을 배울 경우 당신은 모든-에-하나의 움직임을 얻을 것이다.
낮은 절단 높은 의학 공은 기본 스쿼트로 시작합니다. 당신의 웅크리는 동의에서 당신이 당신의 발뒤꿈치에 후에 앉고 그리고 좋고,깊은 웅크리는 위치를 얻는 것을 시도하고 있다는 것을 확인하십시오. 그런 다음 약 공을 잡고 스쿼트에”찹”또는 회전을 추가 할 수 있습니다. 절단은 코어와 어깨를 강화 운동이다. 팔이 길어지고 공이 몸의 무게 중심에서 멀리 떨어져 있기 때문에 더 가벼운 공으로 시작하고 안전하게 움직일 수 있으면 길을 일하십시오. 너가 너무 무겁게 가면,너무 빨리,너는 너의 어깨안에 상해를 위험에 내 맡기나 후에 낮춘.
약 공은 뿐만 아니라 여분 무게를 제공하기 때문에 힘 훈련을 위한 우수한 공구입니다,또한 유일한 운동 선택권을 제안하기 때문에. 의학 공 크기의 다양 한 어디서 나 2 파운드에서 20 파운드 이상 들어온다. 당신을 위해 맞은 무게를 선택하게 확실하십시오. 너가 불확실하면,조금 점화기를 시작하고 너가 움직임을 돛대하면 하자마자 더 무거운 무언가에 너의 방법을 일하십시요.
우리의 운동에 낮은 들어온다 높은이 의학 공을 시도 8 의학 공은 핵심을 조각하는 이동.
1)발을 엉덩이 너비로 벌리고 오른쪽 어깨 너머로 두 손으로 공을 들고 서십시오.
2)왼쪽 발목을 향해 공을 아래로 당길 때 무릎을 구부리고 몸을 웅크리는 자세로 내립니다.
3)다시 일어 서서 오른쪽 어깨 너머로 공을 다시 올리십시오. 원하는 반복 횟수에 대해 반복하고 측면을 전환하십시오.
목표: 코어,다리,등