Medicine Ball High To Low Chop stärkt Rumpf, Beine und Rücken und erhöht den Kalorienverbrauch durch Erhöhung der Herzfrequenz. Diese Bewegung verwendet einen großen Bewegungsbereich, der einer der Schlüssel zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz ist. Es verwendet auch mehrere Muskelgruppen, die Ihren ganzen Körper härter arbeiten lassen und sowohl die Herausforderung der Muskelarbeit als auch die Herzfrequenz erhöhen. Wenn Sie lernen, wie man Medizinball hoch zu niedrig macht, erhalten Sie einen All-in-One-Zug: Kraft und Cardio.
Der Medizinball High To Low Chop beginnt mit einer einfachen Kniebeuge. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Kniebeugenbewegung auf den Fersen sitzen und versuchen, eine schöne, tiefe Kniebeugenposition zu bekommen. Dann können Sie einen Medizinball greifen und den „Chop“ oder die Rotation zur Kniebeuge hinzufügen. Das Hacken ist die Bewegung, die den Kern und die Schultern stärkt. Da Ihre Arme lang sein werden und der Ball weit vom Schwerpunkt Ihres Körpers entfernt ist, beginnen Sie mit einem leichteren Ball und arbeiten Sie sich nach oben, sobald Sie die Bewegung sicher ausführen können. Wenn Sie zu früh zu schwer werden, besteht die Gefahr von Verletzungen in den Schultern oder im unteren Rückenbereich.
Der Medizinball ist ein hervorragendes Werkzeug für das Krafttraining, da er nicht nur für zusätzliches Gewicht sorgt, sondern auch einzigartige Bewegungsmöglichkeiten bietet. Medizinbälle kommen in einer Vielzahl von Größen von 2 Pfund bis mehr als 20 Pfund. Achten Sie darauf, das für Sie richtige Gewicht zu wählen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, beginnen Sie etwas leichter und arbeiten Sie sich zu etwas Schwererem vor, sobald Sie in Bewegung sind.
Probieren Sie diesen Medizinball-High-To-Low-Chop in unserem Workout 8 Medicine Ball Moves aus, um Ihren Kern zu formen.
1) Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie den Ball in zwei Händen über der rechten Schulter.
2) Beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper in die Hocke, während Sie den Ball zum linken Knöchel hin nach unten ziehen.
3) Wenn Sie wieder aufstehen, greifen Sie den Ball wieder über die rechte Schulter. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.
Ziele: kern, beine, rücken