medicinbal Vysokého Na Nízké Nakrájíme posiluje jádro, nohy a záda a zvyšuje spalování kalorií tím, že zvýší tepovou frekvenci. Tento pohyb využívá velký rozsah pohybu, což je jeden z klíčů ke zvýšení srdeční frekvence. Používá také více svalových skupin, díky nimž celé vaše tělo pracuje tvrději a zvyšuje jak výzvu svalové práce, tak srdeční frekvenci. Pokud se naučíte, jak to udělat Medicine Ball High to Low Chop dostanete all-in-one tah: síla a kardio.
lékařská koule vysoká až nízká kotleta začíná základním dřepem. Ujistěte se, že ve svém dřepu sedíte na patách a snažíte se získat pěknou, hlubokou dřepovou pozici. Pak můžete chytit medicinbal a přidat“ chop “ nebo rotaci do dřepu. Kotleta je pohyb, který posílí jádro a ramena. Protože vaše ruce jsou bude dlouhá a míč bude daleko od těžiště ve vašem těle, začít s lehčí míč a práci si cestu až poté můžete provést bezpečně pohybovat. Pokud jdete příliš těžké, příliš brzy, můžete riskovat zranění v ramenou nebo dolní části zad.
medicinbal je vynikajícím nástrojem pro silový trénink, protože poskytuje nejen extra váhu, ale také proto, že nabízí jedinečné možnosti pohybu. Medicine balls přicházejí v různých velikostech kdekoli od 2 liber do více než 20 liber. Nezapomeňte si vybrat váhu, která je pro vás to pravé. Pokud si nejste jisti, začít trochu lehčí a práci si cestu k něčemu těžšímu, jakmile stožár tah.
zkuste tento lék míč vysoká až nízká kotleta v našem tréninku 8 medicína míč se pohybuje vyřezávat své jádro.
1) postavte se s šířkou kyčle od sebe a držte míč ve dvou rukou nad pravým ramenem.
2) ohněte kolena a spodní část těla do dřepu, když zatáhnete míč dolů směrem k levému kotníku.
3) když se postavíte zpět, dosáhnete míče zpět přes pravé rameno. Opakujte pro požadovaný počet opakování a přepněte strany.
cíle: jádro, nohy, záda