Medicine Ball Høy Til Lav Chop styrker kjernen, bena og ryggen og øker kaloriforbrenningen ved å øke hjertefrekvensen. Dette trekket bruker et stort bevegelsesområde, som er en av nøklene til å øke hjertefrekvensen. Det bruker også flere muskelgrupper som gjør at hele kroppen jobber hardere og øker både utfordringen med muskelarbeidet og hjertefrekvensen. Hvis Du lære Å Gjøre Medisin Ball Høy Til Lav Hogge vil du få en alt-i-ett-trekk: styrke og cardio.
Medisinballen Høy Til Lav Chop starter med en grunnleggende knebøy. Pass på at du i knebøybevegelsen sitter tilbake på dine hæler og prøver å få en fin, dyp knebøyposisjon. Deretter kan du ta en medisinball og legge til «chop» eller rotasjon til knebøyet. Chop er bevegelsen som vil styrke kjernen og skuldrene. Siden armene skal være lang og ballen vil være langt borte fra tyngdepunktet i kroppen din, starte med en lettere ball og jobbe deg opp når du kan utføre farten trygt. Hvis du går for tung, for tidlig, kan du risikere skade i skuldrene eller nedre rygg.
medisinballen er et utmerket verktøy for styrketrening fordi den ikke bare gir ekstra vekt, men også fordi den tilbyr unike bevegelsesalternativer. Medisin baller kommer i en rekke størrelse alt fra 2 pounds til mer enn 20 pounds. Pass på å velge vekten som passer best for deg. Hvis du er usikker, starte litt lettere og jobbe deg til noe tyngre når du mast farten.
Prøv Denne Medisinballen Høy Til Lav Hogge i vår trening 8 Medisinball Beveger Seg For Å Skape Kjernen din.
1) Stå med føttene hoftebredde fra hverandre holde ballen i to hender opp over høyre skulder.
2) Bøy knærne og underkroppen i knebøystilling mens du trekker ballen ned mot venstre ankel.
3) når du står opp igjen, nå ballen opp igjen over høyre skulder. Gjenta for ønsket antall repetisjoner og bytt side.
Mål: kjerne, ben, rygg