Inkubationseffekten: hur man bryter igenom ett mentalt Block

mentala block är otroligt irriterande.

det spelar ingen roll om du funderar på kalkylblad på jobbet, försöker bestämma vilken färg du ska måla skjulet eller undrar var du ska tillbringa semestern, ibland träffar du ett mentalt block och kan inte gå framåt.

det kan vara att antalet alternativ är överväldigande eller, i den andra ytterligheten, att du inte kan komma med en enda ide. Hur som helst är du FAST och i det ögonblicket verkar det som ingen väg ut.

den vanliga lösningen är helt enkelt att ta en paus. Efter en timme, en dag eller en vecka återvänder du till problemet på nytt och plötsligt verkar allt klart. Du kan inte förstå vad problemet var i första hand: svaret är där och stirrar dig i ansiktet.

detta är en fascinerande förmåga i sinnet. Det är underbart att det kan lösa problem omedvetet medan vi fortsätter med det dagliga livet.

jag har kommit tillbaka till problem som har stumpat mig och blivit förvånad över att känna svaret poppa in i mitt huvud som om det är magiskt. Det kompenserar delvis för alla de gånger jag går vilse i staden eller kan inte komma ihåg min granne granne namn.

inkubation fungerar

inkubationseffekten är välkänd och ingick i en tidig fyrastegs teori om kreativitet, framlagd 1926 av Graham Wallas, en engelsk psykolog:

1. förberedelse
2. inkubation
3. belysning eller insikt
4. verifiering

problemet med denna teori är att inkubationsfasen är extremt mystisk. Först förbereder du dig, sedan inkuberar du, vilket innebär att du inte gör någon medveten ansträngning för att lösa problemet, då kommer insikten. Det låter för bra för att vara sant.

oavsett om det låter för bra för att vara sant eller inte, stöder den psykologiska forskningen den gemensamma erfarenheten att inkubation (eller ta en paus) fungerar. Cirka 50 olika studier har utförts på inkubationseffekten och tre fjärdedelar av dem hittar en effekt.

frågan är: varför fungerar det? (Detta argument betyder praktiskt taget och jag ska förklara varför i ett ögonblick.)

är det bara vila?

en grupp psykologer säger att det bara är effekten av vila. När du tar en paus från ett problem vilar du dig och när du kommer tillbaka är det fräschare, så du gör det bättre.

det är inte bara du som är fräschare, det är också din syn på problemet som har fräschats upp. Tidigare såg du problemet på ett visst sätt som begränsade din förmåga att komma med lösningar. Efter en paus glömmer du dock saker som höll dig tillbaka, vilket möjliggör genombrottet.

på andra sidan staketet sitter psykologer som säger, ja, dessa saker är viktiga, men de berättar inte hela historien. Pausen fräschar inte bara upp dig, det ger din omedvetna tid att arbeta mot en lösning.

detta argument är viktigt för om det omedvetna gör någon bearbetning betyder det att du är motiverad, förväntar dig att arbeta med problemet igen och att du är kreativ. Om inte, allt som betyder något är att du tar en paus.

alternativet använder uppgift

dessa två vyer har testats i en ny studie av Gallate et al. (2012). De gav deltagarna ett standardkreativitetstest som…

”…handlar om att lista så många nya användningsområden som möjligt för ett vardagligt objekt på två minuter.

ta till exempel en stol: ja du kan sitta på den men det är inte en ny användning. Du kan också stå på det som är lite mer roman. Mycket mer roman använder den för att bygga ett hemgjordt fort, bränna det för att bekämpa förkylningen eller slå någon med den i en barrumskamp.

ju fler av dessa exempel Du kan komma med på en tilldelad tid, vanligtvis desto mer kreativ är du (prova det, det är kul).”(från: Duck / Rabbit Illusion ger ett enkelt test av kreativitet)

efter detta fick de ett matteprov för att hålla sina medvetna sinnen upptagna och bad sedan att göra kreativitetstestet igen. Fångsten var att bara några av deltagarna fick höra att de skulle återvända till kreativitetstestet, resten var synligt förvånade över att bli ombedda att göra det igen.

för deltagarna som blev förvånade över det andra testet av kreativitet förbättrades deras genomsnittliga prestanda inte mycket. Däremot hade de som fick höra tid för sitt omedvetna att arbeta med problemet och de förbättrades. Faktum är att de kom med mer än dubbelt så många nya ideer andra gången.

bryta igenom

denna studie antyder då att omedveten bearbetning är viktig i inkubationseffekten. Det verkar som om gruppen som visste att de skulle göra uppgiften igen, arbetade deras omedvetna i bakgrunden och tänkte på fler lösningar.

detta innebär att bryta igenom ett mentalt block handlar om mer än bara att ta en paus. Det hjälper att vara motiverad och att veta att du kommer att återvända till problemet. Det hjälper också om du är en kreativ person eftersom den här studien visade att människor som naturligtvis var mer kreativa gynnades mer av pausen.

i en tid då vi alltid verkar ha bråttom, behöver vi påminna om att ta en paus är ett enkelt men effektivt verktyg för att öka kreativiteten. För att komma med kreativa lösningar på problem ökar dina chanser genom att integrera raster i ditt arbetsflöde.

här är ytterligare två forskningsbaserade tips för att få ut det mesta av dina inkubationsperioder:

• förbereda. En annan boost för inkubationseffekten kommer från beredningen. Om du har tittat på problemet från flera vinklar innan du börjar inkubera, finns det större chans att ditt omedvetna kan ge dig några svar.
• korta pauser. Även relativt korta inkubationsperioder kan vara framgångsrika. Studier har visat att 30-minuters inkubationsperioder kan vara överlägsna 24 timmar.

Bildkrediter: Khalid Albaih