Insanity Cardio Power and Resistance är en av de fyra träningspasserna som ska slutföras under de första fyra veckorna av programmet. Eftersom varje vecka träningen är i en annan ordning, jag hesistate att säga att det är den 2: a träningen, även om det kommer andra till Plyometric Cardio krets i sekvensen.
denna träning är tänkt att vara något mer ”motstånd” orienterad men utan vikter. Istället har Shaun T du använder din egen kroppsvikt för att bygga muskler. Träningen är cirka 40 minuter totalt.
uppvärmning och Stretch
som vanligt börjar träningen med en uppvärmning. Denna uppvärmning är något annorlunda än Passningstestet och plyometrisk uppvärmning:
- Jog
- Power Squats
- Logghopp (hoppa sida till sida som om du hoppar över en stock)
- 123 Heisman
- Butt Kicks
- höga knän
- vertikala hopp
uppvärmningsrörelserna upprepas tre gånger i totalt ca 9 minuter. Som vanligt, förvänta dig att vara väldigt svettig efter uppvärmningen om du gör det rätt.
sträckorna är exakt samma som de andra videorna och innehåller massor av kärnarbete tillsammans med sträckningen.
träningen
i likhet med plyo-träningen finns det två huvudsakliga träningspass, var och en med tre uppsättningar. Den sista uppsättningen innehåller ett tillägg på 1-2 ytterligare drag. Men i Hjärtkraft och motstånd, mellan de två huvudträningarna finns det en bonus 1 minuters styrketräning. Varje träning är ca 3 minuter lång med undantag för den tredje uppsättningen som är ca 4-4:30 min lång.
träning 1
- Krafthopp
- Bältesparkar (knäböj och spark, byta ben varje gång med händerna i en position som om de håller bältesspännen)
- slå golvet (stå i princip rakt med händerna uppåt och gör sidofall från sida till sida, höja armarna när du går igenom mitten)
- V-Pushups (i push-up-Läge, flytta fötterna närmare dina händer och gör pushups så att du arbetar med axlarna snarare än bröstet)
träning 1 extra drag
- Tricep Dips
- 1 Ben Tricep Dips
Mid-Point Stength Exercise
- Triceps Ball Push-Ups (en kombination av V-pushups och tricep dips som också fungerar kärnan)
träning 2
- Hinderhopp (kör tills Shaun T säger att du ska hoppa till höger eller vänster som om du hoppar över något)
- Globe hoppar
- flytta Push-Ups (i plankposition, gör en push-up och flytta sedan till ena sidan, gör en annan push-up och flytta sedan tillbaka)
- Golvsprints
träning 2 Extra drag
- 8 Hop Squats (gå in i en squat position och hoppa) följt av
- 8 Pushups
- upprepa 4 gånger
mina tankar
jag tycker att det här är en bra träning, även om jag är skeptisk till hur mycket verklig muskelbyggnad du kan göra med så korta uppsättningar motståndsrörelser. Den första veckan var jag öm från vansinne videor men sedan dess har jag inte haft mycket ömhet. Mina muskler är å andra sidan väldigt snäva. Jag har behövt lägga till massor av extra stretching. I allmänhet känner mina ben trötta och trötta på Insanity träningsdagar men det är inte samma konsumtiva muskelvärk som jag skulle få efter en bra P90X träning. Eftersom mitt mål är smal ner, dra åt min kärna och tona upp bara lite, jag tror att det är ok. Men om du ville bygga allvarliga muskler skulle jag tro att P90X är en bättre rutin för dig. Jag är dock säker på att denna 40 minuters träning bränner mer kalorier än de 1 timme 15 minuter du spenderar på styrka plus Ab Ripper dagar under P90X.
i andra nyheter har det varit ungefär 3 veckor sedan vi började vansinne och jag är nu nere 5 pund på skalan!