Nasty Girls CrossFit Workout: historien bakom denna berömda WOD

eftersom CrossFit är ett styrkekonditioneringsprogram finns det ett antal träningspass du kan utföra för att förbättra din styrka. Det som följer är en handfull enkla träningspass som är kända i CrossFit-världen som Nasty Girls-träningen som hjälper dig att uppnå dina träningsmål.

nedan presenteras en sammanfattning av vad exakt Nasty Girls-träningen är och en kort historia av de människor som blev kända som ”Nasty Girls.”Låt oss ta reda på vad denna otäcka tjejträning handlar om!

CrossFit WOD flickor

Nasty Girls Workout

”Nasty Girls” är inget annat än en viss smak som anses av CrossFit som innehåller ett antal CrossFit WODS. CrossFit använder standard WODs som mätningar och tester för att observera hur mycket du har avancerat i det specifika spelet. Om det finns förbättringar i dina riktmärken bygger du upp atletiskt och samtidigt blir mer passform.

den 4 December 2005, som var en söndag, introducerades ”Nasty Girls” av CrossFit-teamet som sin personliga, okopplade måttstockborr, och Nicole, Eva och Annie hedrades som ”de ursprungliga Nasty Girls.”Dessa tjejer från CrossFit har WODs som är uppkallade efter dem.

”Nasty Girl” benchmark WOD består av följande övningar som bör övas i 3 omgångar:

• muskel-ups-7
• Air Squats-50
• Hang power rengör (135 eller 95 kg) – 10

om du inte har ringar för att göra muskel-ups eller om du inte kan utföra rörelsen, kan du använda en 3:1 substitut för pull-ups och dips. Det är 3 pull-ups och 3 dips per muskel-up.

Åh ja, det här träningspasset är ganska tufft så ta på dig hörlurarna och skruva upp några sylt. Få också den skumrullen avfyrade för nästa dag när dina muskler kommer att behöva det!

otäcka tjejer WOD

kolla in den här korta videon nedan:

Varför använda otäcka flickor WOD regelbundet?

ett enkelt sätt att kontrollera och se om du förbättrar din kondition är att själv göra ett träningspass som denna otäcka tjejer. Kanske tog det dig 15 minuter för sex månader sedan. Om du konsekvent har tränat och tränat sedan dess bör din tid minska.

om du tränar för att komma in i polisen, brandbekämpningsstyrkan eller militären kan det vara ett trevligt sätt att driva dig till nästa nivå. Gör denna rutin en gång i månaden, den sista dagen i månaden för att mäta dina framsteg.

om du inte har tränat kan du göra en WOD som den här för att se hur mycket träning du har förlorat och hur hårt du måste arbeta för att komma tillbaka till din gamla form.

en kort historia av de otäcka tjejerna

i dag är chefen för utbildning och Certifieringsavdelning för CrossFit Nicole Carroll. Hon hade varit assistent till Dave Castro och nådde därmed den nuvarande positionen idag som spel WODs programmerare.

Eva T berättelse var lite annorlunda än resten. Hon hade varit en dubbel olympisk idrottare tvungen att dra sig tillbaka på grund av skador som förstörde karriären. Efter det råkade hon stöta på Greg Glassman under en spin-klass. Hon blev snart en speciell klient och så småningom visade sig vara en ”otäck flicka.”

slutligen, låt oss prata om Annie, som var den exemplariska och originella ”Nasty Girl.”Annie råkade vara pint-size lady som ständigt imponerade andra med sina prestationer av uthållighet och styrka. CrossFit-träningen” Annie ” namngavs efter henne.

detta inkluderar 50-40-30-20-10 rep rundor av följande:

• Sit-ups
• Double-unders

dessa är kort sagt några av de bästa CrossFit ”Nasty Girls” träningspass som du kan utföra ensam eller med dina gymkamrater eller familj eller vänner som är i CrossFit. Vi hoppas att dessa inspirerande kvinnor i CrossFit kommer att utmana dig till större och bättre saker i framtiden.

Ben Smith gör Nasty Girl ’ s WOD

vad sägs om Nasty Girls V2 WOD?

kolla in denna nya nasty girls träning som du kan prova:

3 rundor för tid

• 50 pistoler (alternerande ben)
• 7 muskel-Ups
• 10 hänga makt rengör (175/125 pounds)

Brooke Wells och Jared Stevens gör Nasty Girls V2 träning

CrossFit Workout Vanliga frågor

det finns ett antal vanliga frågor som människor har om CrossFit träning. Här är svaren på några av de vanligaste.

Vem är de otäcka tjejerna i CrossFit?

CrossFits ”otäcka tjejer” är tre kända CrossFit-idrottare: Annie Sakamoto (”Annie” WOD är uppkallad efter henne), Nicole Carroll och Eva Twardokens. De tre gjorde detta träningspass i det första CrossFit-gymmet någonsin i Santa Cruz, Kalifornien.

Vad är en bra tid för otäcka flickor WOD?

en bra tid för Nasty Girl WOD beror på din nivå. Nybörjare kan sikta på 17-20 minuter (kan kräva modifiering), intermediärer 12-17 minuter och elitidrottare 9-12 minuter.

kan en nybörjare göra Nasty Girls CrossFit träning?

Nasty Girls CrossFit workout är inte riktigt utformad för nybörjare eftersom det finns två övningar som kräver en hög grad av teknik och form. Nybörjare kan dock göra detta träningspass med några ändringar.

vilken utrustning behöver jag för Nasty Girl WOD?

utrustningen som behövs för en Nasty Girl WOD är som följer: pull-up bar, barbell, stötfångarplattor.

Vad är en CrossFit träning?

en CrossFit-träning är en form av högintensiv intervallträning som involverar styrka och kardioövningar. Det handlar om en serie funktionella rörelser och det finns en workout of the day (WOD) som alla medlemmar slutför den dagen.

hur länge är en CrossFit träning?

en CrossFit-träning är i allmänhet cirka 10-20 minuter. De mer brutala är dock 30 eller 40 minuter eller ännu längre. Om du tar en klass, det kommer att vara ungefär en timme i längd och inkluderar skicklighet lärande, uppvärmning och cool-d0wn.

Nasty Girls Workout

har du en rekommendation för CrossFit skor?

om du ska göra en seriös träning som den här, kommer du att vilja ha några seriösa redskap att följa med det. Här är de bästa rekommendationerna för CrossFit skor att överväga:

Vad tycker du om otäcka tjejer CrossFit träning?

Vad tycker du om den otäcka flickan WOD? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta vad du tycker.

eller har du gjort det här träningspasset och vill dela din bästa tid med oss? Vi vill gärna höra om det.

också vara noga med att ge den här artikeln en andel på Facebook, Twitter eller Pinterest. Det hjälper andra fitness buffs, som dig själv att hitta den här användbara resursguiden.

Nasty Girl CrossFit träning

• författare
• Senaste inlägg

Följ mig

Anne är en bloggförfattare från New York, som insåg att hela tiden hon satt framför sin dator inte var bra för hennes hälsa. Som bloggare för en fitnesswebbplats var hon redan bekant med några av CrossFit-övningarna. Efter att ha märkt en skillnad i hennes energinivå och toning några muskler som hade blivit flabby, bestämde Anne sig för att använda sin kärlek att skriva för att berätta för sina läsare om fördelarna med CrossFit.

Följ mig

= ” https:>

Senaste inlägg av Anne Calderson (se alla)

senaste uppdatering den 2021-03-26 / Affiliate länkar / bilder från Amazon Product Advertising API