den genomsnittliga vuxna personen tar mellan 5 000 och 10 000 steg varje dag. För att denna aktivitet ska vara smärtfri är det viktigt att alla delar av fötterna är i hälsosamt skick. Plantar fascia-ligamentet är ett av de viktigaste elementen i fotens struktur; när det är överutnyttjat, ansträngt eller skadat genom repetitiv stress eller ett plötsligt slag kan de dagliga aktiviteterna att stå, gå och springa störas med akut eller kronisk smärta. Denna artikel ger en enkel förklaring av plantar fascia ligamentets roll i din hälsa och rörlighet och identifierar faktorer som kan sätta detta viktiga ligament i fara.
Vad Är Plantar Fascia Ligament?
det är ofta användbart att börja med att bryta ner betydelsen av en anatomisk fras. Plantar betyder ’ fot ’och fascia betyder’band’. Således är plantar fascia-ligamentet en förtjockad fibrös aponeuros som härstammar från den mediala tuberkeln i calcaneus (hälbenet) skär på metatarsalhuvudena (fotkulan) och bildar sedan de fibrösa flexormantlarna på plantaraspekten av tårna. Plantar fascia består av mediala, centrala och laterala band. En hälsosam plantar fascia ligament är stark nog att stödja bågen och elastisk nog att bära effekterna av våren din promenad. Plantar fascia ger både statiskt stöd och dynamisk stötdämpning. Med överanvändning kan plantar fascia förlora en del av sin elasticitet och kan leda till inflammation och smärta vid ambulation.
Hur Fungerar Plantar Fascia Ligament?
plantar fascia sträcker sig från hälbenet till metatarsalhuvudena och bildar sedan de fibrösa flexormantlarna på plantaraspekterna av tårna. När din fot först träffar marken hjälper plantar fascia i stötdämpning. Foten ändrar funktion från stötdämpning till styv spak när foten förbereder sig för framdrivning. Viktbärande förlängning av tårna skapar ökad spänning genom plantar fascia som drar calcaneus närmare metatarsalhuvudena. Den mediala båghöjden ökas och placerar benen på mittfoten i ett styvare läge som är nödvändigt för den framdrivande fasen av gången.
att sätta Plantar Fascia Ligament hälsa i riskzonen
när överanvändning, kraftigt slitage eller skador kräver att plantar fascia fungerar utöver vad som är normalt kan smärtsamma hälsoproblem uppstå. Riskfaktorer för att skada din plantar fascia inkluderar följande:
- bär felaktig, illasittande skor: dåligt passande skor är en av de vanligaste orsakerna till plantar fascia skador. Skor ska alltid väljas för sitt bågstöd, rätt passform som håller foten från att glida runt utan att klämma i tåboxen och en tjock vadderad sula— snarare än Mode!
- plötslig viktökning: Extra vikt, oavsett om det är graviditet, sjukdom eller andra faktorer, lägger extra stress på dina fötter. Denna överdrivna spänning på plantar fascia kan leda till plantar fasciit över tiden.
- överdriven eller mycket intensiv träning: Du kan ha för mycket av en bra sak när det gäller träning. Medan alla vuxna bör göra tid för måttlig fysisk aktivitet, kan en extrem sportregim eller massor av högeffektiva övningar leda till skada på plantar fascia. Se till att du balanserar aktiviteter med hög effekt som att springa, hoppa och basket med tillräckliga viloperioder varje dag. Att sträcka den bakre muskelgruppen både före och efter träning är viktigt för att förhindra skada på plantar fascia.
- långa timmar på fötterna: att spendera långa timmar på fötterna kan lägga extra stress på din plantar fascia. Om du har ett jobb som innebär att du står under långa perioder utan vilopauser kan det vara svårt att förhindra (se nedan för några lösningar för att skydda dina fötter).
- gångproblem: en ovanlig gång som är resultatet av anatomiska abnormiteter eller skador kan få foten att rulla inåt eller utåt för mycket med varje steg. Den normala åldringsprocessen kan också resultera i minskad elasticitet som påverkar din gång och lägger för mycket belastning på din plantar fascia.
hur man skyddar Plantar Fascia ligamentet
med tanke på den centrala rollen som detta band av vävnad spelar i varje steg du tar är det mycket viktigt att göra allt du kan för att hålla det friskt. Med en god förståelse för dina egna unika riskfaktorer för skador och viss grundläggande kunskap om hur du kan stödja din plantar fascia ordentligt kan du hjälpa till att hålla den frisk och stark:
- använd stödjande skor. Välj skor med en tjock, vadderad sula, korrekt bågstöd och rätt längd och bredd. Du vill handla skor i slutet av dagen, eftersom fötterna sväller något under dagen medan du går och rör dig. Att köpa skor i början av dagen kan leda till felaktig passform.
- vila fötterna. Om ditt jobb kräver mycket stående eller promenader, gör en dedikerad insats för att vila fötterna under pauser på din arbetsdag. Detta kommer att hjälpa din plantar fascia vila och återhämta sig, utan att bli överdriven.
- is dina klackar. När du märker rodnad, svullnad eller smärta i dina klackar kan du använda Is för att få ner smärta och inflammation. Is fötterna medan du vilar och i slutet av dagen i 10-15 minuter om det behövs.
- sträcka. Stretching kan hjälpa till att hålla din plantar fascia flexibel och motståndskraftig mot skador. Bakre muskelgruppsträckningsövningar som” wall calf stretch ” bör utföras före första steg på morgonen, före sängen och ett par gånger under dagen om du har plantar fasciit. Dessa stretchövningar kan också hjälpa till att bryta upp ärrvävnad från mikroskador och främja bättre blodcirkulation. Utför plantar fascia ligament sträcker varje dag när det är möjligt.
- använd ortotiska insatser. Om du märker hälsmärta eller har flera riskfaktorer för plantar fasciit, kan du bära skoinsatser speciellt utformade för Plantar fasciit. Hälsäten är kliniskt bevisade för att minska hälens smärta medan de riktar sig mot den bakomliggande orsaken. Heel säten kudde smärtsamma klackar medan åter anpassa en skadad, tillplattad båge till precis rätt nivå. I vissa fall behövs anpassade ortoser för korrekt bågstöd som kan göras av din fotvårdsspecialist.
Plantar Fasciit: Nummer ett Plantar Fascia Malady
podiatrister citerar Plantar fasciit som den vanligaste orsaken till hälsmärta hos vuxna. I detta tillstånd böjs plantar fascia-ligamentet utöver ett normalt rörelseområde eller utsätts för stress från aktiviteter med hög påverkan. Upprepad tillräckligt ofta kan denna stress och repetitiva rörelse leda till små tårar i vävnaden, försämring av den feta hälplattan och inflammation. Hälsporre utvecklas ofta i samband med Plantar fasciit som kroppen skapar hårda kalciumavlagringar i ett försök att befästa den försvagade plantar fascia ligament.
lyckligtvis kan majoriteten av Plantar Fasciitfall (cirka 90%) lösas utan mediciner eller kirurgi, med hjälp av de konservativa behandlingarna som nämns ovan.
om din plantar fascia ligament har utvecklat problem, är det viktigt att agera snabbt och konsekvent. Att fördröja konservativ behandling kan innebära en lång väg till återhämtning eller mer invasiva medicinska behandlingar på vägen. Med tanke på den centrala rollen som din plantar fascia ligament spelar i så många dagliga aktiviteter, se till att du ger den uppmärksamhet och stöd det kräver!