Tja, det finns inget bättre i detta universum för dina ben än squats. Och när det gäller att tona ner dina inre lår så finns det inget bättre än sumo squats!
det är därför vi idag är alla spel för att berätta hur du kan ace detta super drag för att skulptera din inre lårmuskel.
FYI, sumo squat fokuserar ensam på dina glutes, inre lår, yttre lår, hamstrings och kalvar. Så i grund och botten är det en underkroppsunderverk.
Hur kan du dra av en sumo squat?
för det första är det inte en toughie. Och om du har sett de japanska sumobrottarna stå så kan du absolut spika den.
har du fortfarande inte räknat ut? Följ sedan dessa enkla steg:
1. Stå med fötterna brett ifrån varandra. Tån ska vara ute i nästan 45 graders vinkel.
2. Dra ut din rumpa och gå ner i en squat. Andas in medan du går ner.
3. Håll den här posen i två till tre sekunder.
4. Flytta upp medan du andas ut.
gör minst 15 till 20 repetitioner och 4 uppsättningar för bättre resultat.
även om det inte är ett komplicerat drag att dra av, borde du fortfarande känna till tryckpunkterna. Här är några saker som du bör tänka på när du gör en sumo squat:
- håll ryggen rak medan du går ner.
- medan du håller posen, tryck in i dina klackar för maximal sammandragning.
- knäna ska röra sig utåt och inte framför.
- håll händerna på bröstet för bättre balans.
- gå så lågt du kan. Sluta när du känner en extrem stretch i låret.
- du kan också använda en kettlebell eller platta för att framhäva effekten av en sumo squat.
vetenskap backar sumo squats också!
enligt en studie publicerad i en tidskrift Medicine and Science in Sports and Exercise, om du är en idrottsman eller ett gymfreak måste du njuta av sumo squats. Det står att det hjälper till att stärka dina benmuskler och sparar dig från skräck av skador.
en annan studie publicerad i tidskriften BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation föreslår att sumo squats eller split squats förbättrar den totala prestandan och byggnaden av den person som gör det.
så nu har du allt. Du har lärt dig flytten och du har beviset på att sumo squats är din träning när det gäller ditt inre lår. Nu är det dags att prova!