ställa in wellnessmål för 2020 och därefter

det är ett nytt år och ett nytt decennium. Och du kanske letar efter sätt att förbättra din hälsa och välbefinnande i år. Även om det ibland kan vara en svårfångad process att sätta hälsomål, behöver det inte vara svårt att göra en plan för att bli friskare 2020. Att veta hur man identifierar dina wellness mål och skapa en plan för att uppnå dem är nyckeln till att uppnå dina wellness mål i år. Nedan visar jag dig exakt hur du kommer igång med att ställa in wellness-mål och hur du skapar mål inom flera områden för att förbättra din hälsa och välbefinnande 2020 och därefter.

en S. M. A. R. T. Start för att sätta Wellness mål

oavsett om du har plugga bort på dina mål för en stund eller bara komma igång, är det viktigt att vara tydlig på ditt huvudmål. Du kan ha flera mål du vill arbeta med, men fråga dig själv, ” är alla dessa mål en prioritet?”När allt kommer omkring, om allt är en prioritet, kommer du att upptäcka att framsteg är mycket utmanande. Så börja med att identifiera vilka områden du vill arbeta med och placera dem i prioritetsordning. Fokusera sedan på det övre området. Det kan vara ett allmänt område av välbefinnande eller något mycket specifikt. Nedan har jag listat sex områden av välbefinnande som många sätter upp mål runt. Kanske faller ditt mål i ett av dessa områden. När du väl vet det område du vill jobba på, Vill du skapa ditt S. M. A. R. T. mål. Här är hur.

att ställa in wellnessmål för 2020 kan vara lika enkelt som att komma ihåg den smarta akronymen. Smarta mål innehåller 5 komponenter. De är:

• specifik
• mätbar
• uppnåelig
• realistisk
• tidsbegränsad eller tidsbegränsad

att göra ändringar i dina hälso-och wellnessrutiner kan stödja en hälsosam livsstil på lång sikt. När du tänker på att sätta wellness-mål för 2020, fokusera på de specifika mål du vill uppnå och de resultat du hoppas få. När du använder SMART målinställning kommer dina mål att vara specifika, detaljerade och tydliga. Du minskar eller tar bort stress eller tvivel om hur du kommer att uppnå dina mål.

vi har identifierat sex kategorier av wellness mål. Använd våra ideas for wellness goals för att hjälpa dig att sätta smarta wellness-mål för 2020 och skapa en tydlig plan för att hjälpa dig att uppnå dina mål i år och därefter.

när du har identifierat ditt huvudmål måste du bryta detta mål i mindre steg-för-steg-milstolpar.

ställa in wellnessmål för att hantera vikt

om du har ett övergripande mål att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt, Vill du skapa mål kring detta. Här är några exempel på mål som hjälper dig att hantera din vikt.

• Förbered hälsosamma luncher för veckan varje söndag.
• packa en hälsosam lunch tre dagar i veckan.
• inkludera 50% frukt och grönsaker med varje måltid.
• skapa en måltidsplan en gång i veckan.
• gå en 15-minuters snabb promenad två gånger per dag, 5 gånger per vecka.

ställa in Wellness mål för fysisk aktivitet

ställa in mål är ett bra sätt att öka din fysiska aktivitet. Många människor leder en stillasittande livsstil, oavsett om det sitter hela dagen på jobbet med liten rörelse eller bingeing på din favoritserie. Att sätta wellnessmål runt att bli mer aktiva bör vara en del av din wellnessplan för 2020.

dina mål för fysisk aktivitet kan se ut så här:

• gå 15 minuters promenad före arbetet 5 dagar i veckan.
• ha ETT promenadmöte med medarbetare snarare än att sitta i konferensrummet.
• ta med träningsutrustning till kontoret för att uppmuntra till en mer aktiv arbetsdag.
• sikta på 10 000 steg 5 dagar varje vecka.
• delta i fysisk aktivitet med måttlig intensitet 5 dagar per vecka i 30 minuter.
• ta en 5-minuters promenad paus varje timme under arbetsdagen.
• använd en aktivitetspåminnelseapp för att hjälpa dig att sitta mindre på jobbet.
• stå för telefonsamtal. Gå när du pratar.

att ställa in Wellness mål för hälsosam kost

att ställa in ett wellness mål kring att äta hälsosammare är ett bra sätt att göra positiva förändringar i din allmänna hälsa och välbefinnande. När fler människor inser fallgroparna med modefluga dieter, finns det en rörelse mot att anta hållbara livsstilsvanor (inklusive hälsosam kost) som de kan upprätthålla.

när du ställer in dina mål för hälsosam kost, välj 1 eller 2 områden att fokusera på i taget som att planera hälsosammare måltider eller öka din konsumtion av mörka, gröna grönsaker. Här är några fler mål du kan tänka på för hälsosam kost i 2020:

• Lägg till en extra servering frukt eller grönsaker fyra dagar i veckan mellan lunch och middag.
• börja dagen med en hälsosam frukost 5 dagar i veckan.
• Lägg till en extra portion frukt eller grönsaker varje dag.
• Ät två portioner av mörkbladiga gröna grönsaker som spenat, broccoli, grönkål, romaine, etc., tre dagar i veckan.
• Undvik tillsatt socker i livsmedel två dagar i veckan.
• gå vegetarian en dag i veckan.
• packa en hälsosam lunch för arbete eller skola tre dagar varje vecka.
• Byt ut raffinerade korn för hela korn som quinoa, brunt ris eller hirs vid en måltid per dag.
• drick ett glas vatten före varje måltid.

att ställa in Wellness-mål för att hantera Stress

Stress är en oundviklig del av det dagliga livet. Och stress kan dyka upp i många former, såsom kronisk sjukdom, konflikt med familjemedlemmar, tryck på jobbet och mer. Stress kan till och med dyka upp i positiva upplevelser, som att planera ett bröllop eller få en befordran på jobbet. Oavsett källa kan stress leda till fysisk och emotionell obalans.

att skapa wellnes-mål för att hantera stress kan hjälpa till att mildra effekterna av stress i ditt dagliga liv. Här är några mål som en stresshanteringsplan kan innehålla:

• Håll en kalender som hjälper dig att hantera din tid.
• skapa en avkopplande sömnrutin.
• Skriv ut och prioritera dina uppgifter varje vecka.
• skapa en daglig meditationsrutin.
• Håll en tacksamhetsdagbok och skriv om alla saker du är tacksam för varje dag.
• gå elektronikfri tre kvällar per vecka.
• få tillräcklig sömn. För vuxna är det 7-9 timmar per natt.
• starta en nattjournalrutin.
• delta i avkopplande hobbyer som trädgårdsarbete, läsning, dans eller andra roliga aktiviteter.

12 böcker för att sätta och uppnå mål

konsten att sätta smarta mål: sätt vinnande mål och leva ett liv i överflöd, framgång och prestation av Anisa Marku

hur man vinner vänner & påverka människor av Dale Carnegie

hårda mål : hemligheten att komma från var du är till var du vill vara 1: a upplagan av Mark Murphy

de 7 vanor av mycket effektiva människor av Stephen R. Covey

skapa ditt bästa liv: the ultimate life list guide av Caroline Adams Miller och Michael B. Frisch

The Magic of Thinking Big av David J. Schwartz

Go-givaren: ett överraskande sätt att få mer än du förväntar dig av Bob Burg

kraften i positivt tänkande av Dr. Norman Vincent Peale

9 Saker framgångsrika människor gör annorlunda av Heidi Grant Halvorson

målet: en Process av pågående förbättring av Eliyahu M. Goldratt och Jeff Cox

Prestationsvanan: sluta önska, börja göra och ta kommandot över ditt liv av Bernard Roth

mål! Hur man får allt du vill ha snabbare än du någonsin trodde var möjligt av Brian Tracy

ställa Wellness mål för att hantera ekonomi

finansiell wellness är en mycket viktig del av en övergripande wellness plan. Men vad är det? Finansiell wellness innebär i huvudsak att du är nöjd med dina ekonomiska omständigheter. Det är ingen hemlighet att Ekonomi kan vara en källa till stress för många och att kunna förbättra din ekonomiska situation kan förbättra din övergripande välbefinnande.

här är några mål att överväga för att ta itu med din ekonomiska välbefinnande i år:

• starta ett sparkonto och Lägg till ett fast belopp på det regelbundet (veckovis, varannan vecka eller månadsvis)
• skapa en nödfond inom de närmaste 3 månaderna.
• Undvik att använda kreditkort.
• spara på din maträkning genom att göra måltider hemma.
• spåra dina utgifter i 30 dagar.
• undersök din skuld och skapa en plan för att betala av den.
• undersök din utgiftshistorik.
• leta efter sätt att öka din inkomst.
• eliminera onödiga utgifter.
• skapa en månadsbudget.

ställa in mål för att förbättra familjens välbefinnande

du tänker förmodligen inte mycket på att ställa in personliga mål. För de flesta av oss är detta automatiskt, särskilt i början av året. Men har du någonsin funderat på att sätta mål för din familj som helhet? Förmodligen inte, eller hur?

men varför ska vi inte sätta mål för våra familjer? När allt kommer omkring, att sätta mål för hela familjen att arbeta med är något som varje familj kan dra nytta av. Att skapa en vision och arbeta mot den med de vi älskar mest hjälper oss att fokusera och komma ihåg de saker som betyder något, stärka våra relationer och ha en djupare känsla av syfte.

här är några mål för familjens välbefinnande som du kan ställa in för 2020:

• utse en natt per vecka som ”family fun night” för att tillbringa kvalitetstid tillsammans.
• Ät måltider tillsammans som en familj 5 nätter per vecka.
• hitta hobbyer du tycker om tillsammans som konst och hantverk, läsning eller något som alla familjemedlemmar kan delta i.
• starta och underhålla en familj trädgård.
• kram eller kyss dina familjemedlemmar adjö på morgonen innan dagen blir upptagen.

håll fast vid dina wellnessmål för 2020

när du arbetar med att sätta wellnessmål, kom ihåg att hålla din plan SMART och dimple. Om du vill uppnå hållbara livsstilsförändringar, sätt upp wellnessmål som är tydliga och handlingsbara. Att bli tydlig med dina övergripande mål, bryta ner mål i mikromål och identifiera specifika åtgärder för att uppnå dina mål är nyckeln. Bra luch med dina wellness mål för 2020!